Lepší zdraví není trik: Pět návyků, na kterých stále záleží

Každých několik měsíců se zdá, že se objeví nový zdravotní trend.

Nová dieta. Nová nositelná elektronika. Nová ranní rutina. Nový doplněk stravy. Nový „biohack“, který slibuje, že všechno změní.

Některé z nejdůležitějších věcí, které můžeme pro své zdraví udělat, však nejsou vůbec nové.

Žádný z nich není nijak zvlášť nápadný.

A to může být přesně ten důvod.

Ve společnosti ROOT věříme, že doplňky stravy by nikdy neměly nahrazovat základy. Měly by je podporovat. Protože trvalé zdraví se obvykle nebuduje na jednom produktu, jedné dietě nebo jedné 30denní výzvě.

Je postaven na tom, co děláte konzistentně.

1. Dejte svému mozku šanci zpomalit

Žijeme ve světě, který se málokdy vypne.

E-maily. Zprávy. Schůzky. Sociální sítě. Práce. Děti. Upozornění. Zprávy.

Mindfulness nemusí nutně znamenat, že budete hodinu sedět se zkříženýma nohama. Může to být tak prosté, jako když se projdete bez telefonu, na několik minut se soustředíte na svůj dech, najíte se, aniž byste zírali do obrazovky, nebo budete zkrátka plně přítomni se svou rodinou.

Výzkum recenzovaný Národním centrem pro doplňkovou a integrativní zdravotní péči (NCCIH) naznačuje, že praktiky všímavosti (mindfulness) mohou pomoci snížit stres a úzkost a mohou zlepšit kvalitu spánku.

Díky tomu je duševní pohoda méně o úniku z vlastního života a více o tom, jak se naučit být v něm přítomen.

Kde může ROOT podpořit vaši rutinu

Představte si to takto:

Protože cílem by nemělo být vždy dělat víc.

Někdy to znamená být více přítomný u toho, co už děláte.

2. Přestaňte brát spánek jako ztracený čas

Máme tendenci se chlubit tím, že dokážeme fungovat i po pěti hodinách spánku.

Vaše biologie z toho ale zdaleka tak nadšená není.

CDC doporučuje, aby dospělí ve věku od 18 do 60 let obecně spali sedm nebo více hodin spánku za noc, přičemž doporučení se s přibývajícím věkem mírně liší.

Spánek ale není jen o číslech na hodinách.

Na konzistenci záleží.

Zkuste chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, omezit sledování obrazovek pozdě večer, snížit příjem kofeinu v pozdějších hodinách a vytvořit si v ložnici prostředí, které spánek skutečně podporuje.

Vaše ranní rutina může začínat už večer předtím.

Spojení s ROOT

To ale neznamená, že Restore může nahradit spánek.

Nic by nemělo být.

Místo toho se zamyslete nad touto kombinací:

Spánek zajišťuje regeneraci. Výživa dodává zdroje. Zdravé návyky přinášejí konzistenci.

To je mnohem pevnější základ než se snažit dohnat čtyřhodinový spánek doplňky stravy.

3. Jeste jídlo, které vaše tělo poznává

Výživa se stala zbytečně složitou.

Carnivore

Vegan.

Nízkosacharidové

Nízkotučný

Půst

Sledování maker

Pro různé výživové směry mohou existovat pádné důvody, avšak pod nánosem všech těch protichůdných informací stále platí překvapivě jednoduchý princip:

Jezte více minimálně zpracovaných potravin bohatých na živiny.

Světová zdravotnická organizace doporučuje pestrou stravu s důrazem na potraviny, jako je zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, semínka a vhodné zdroje bílkovin, a zároveň doporučuje omezit nadměrný příjem volných cukrů, sodíku, nezdravých tuků a vysoce průmyslově zpracovaných potravin.

To nevyžaduje dokonalost.

Začněte tím, že se podíváte, co skutečně máte na talíři.

Mohli byste přidat další zeleninu?

Mohli byste nahradit jednu balenou svačinu ovocem?

Mohli byste pít vodu místo jiného slazeného nápoje?

Mohli byste tento týden uvařit doma o jedno jídlo navíc?

Malá rozhodnutí opakovaná stokrát se stávají životním stylem.

Kde může ROOT pomoci podpořit výživu

Relive Greens je další možností v rámci ekosystému ROOT, která kombinuje zeleninu, ovoce, prebiotika a probiotika jako nutriční podporu.

Ale pamatujte na pořadí:

Na prvním místě skutečné jídlo. Na druhém místě základní výživa. Doplňky stravy jako podpora základu.

Doplňky stravy nedokážou kompenzovat trvale špatnou výživu.

4. Více se hýbejte – i když to nevypadá jako cvičení

Jedním z největších mýtů o cvičení je, že se počítá pouze tehdy, když jste v posilovně.

Vaše tělo nepozná, jestli jste na běžeckém pásu, nebo venčíte psa.

Ví, že se stěhujete.

Současná americká doporučení pro fyzickou aktivitu doporučují, aby dospělí usilovali o 150 až 300 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně, spolu s aktivitami na posílení svalů alespoň dvakrát týdně.

Ale je tu ještě něco stejně důležitého:

Nemusíte se dostat z nuly na 150 minut přes noc.

Procházka po večeři.

Jděte po schodech.

Hrajte si se svými dětmi.

Zvedejte činky.

Garden

Kolo

Vyrazte na túru.

Místo dalšího sezení u Zoomu si dejte schůzku za chůze.

Cílem není prostě jen „cvičit“.

Cílem je vybudovat tělo, které se nepřestává hýbat.

Supporting an active lifestyle

Toto je další oblast, kde Obnovit přirozeně zapadá do filozofie ROOT, protože je speciálně navržen pro podporu energie a celkové vitality pro aktivní životní styl.

Výživa dodává tělu živiny.

Obnova vám umožní to udělat znovu.

Opakujte tento proces dostatečně dlouho a stane se z něj něco mnohem hodnotnějšího než jen tréninkový program.

Stane se z toho životní styl.

5. Věnujte pozornost tomu, čemu jste vystaveni

To může být zvyk, nad kterým lidé přemýšlejí nejméně.

Moderní život nás vystavuje znečištěnému ovzduší, kouři, plastům, PFAS a mnoha dalším kontaminantům v životním prostředí.

Nemůžeme eliminovat každé vystavení vlivům životního prostředí.

Používejte vhodnou filtraci vody.

Omezte zbytečné používání plastových obalů na uchovávání potravin, pokud je to možné.

Zlepšete filtraci vzduchu v interiéru.

During cooking, ensure proper ventilation in your kitchen.

Věnujte pozornost kvalite ovzduší v místě, kde se nacházíte.

A začněte více vnímat prostředí, které si doma vytváříte.

Sem zapadá Clean Slate v rámci filozofie ROOT

Důležité je, že na prvním místě by mělo i nadále být snižování expozice.

Think:

Omezte, co můžete. Podpořte přirozené procesy svého těla. Opakujte konzistentně.

Zdraví se buduje od ROOTu

Existuje důvod, proč se tyto návyky v rozhovorech o medicíně a wellness neustále objevují.

To nejsou trendy.

Jsou to podkladové báze.

Buďte v přítomnosti. Spánek Jezte skutečné jídlo. Rozhýbejte své tělo. Omezte zbytečné vystavení.

Then se zaměřte na to, kde by tyto návyky mohla doplnit cílená nutriční podpora.

To je také užitečný způsob, jak přemýšlet o ekosystému ROOT.

Clean Slate podporuje očistnou část wellness rituálu.

Obnovit podporuje výživu, energii a celkovou vitalitu.

Společně ROOT označuje tyto tři produkty jako TRINITY PACK, jeho základní wellness systém navržený pro očistu, obnovu a soustředění.

Stále potřebujete spát.

Ještě se musíte přestěhovat.

I přesto se musíte dobře stravovat.

Stále musíte zvládat stres.

Stále musíte věnovat pozornost svému okolí.

Protože lepší zdraví není něco, co zničeho nic objevíte.

Je to něco, co budujete – jedno rozhodnutí za druhým.

A nejsilnější cesta za zdravím je obvykle ta, která je vybudovaná od ROOTu.

Lékařské a vědecké reference

Národní centrum pro doplňkovou a integrativní péči o zdraví (NCCIH). Přehledy výzkumů o stresu, meditaci, všímavosti a spánku.

Světová zdravotnická organizace „Zdravá strava.“ Pokyny kladoucí důraz na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, semínka a další potraviny bohaté na živiny, s omezením nadbytečného cukru, sodíku, nezdravých tuků a vysoce průmyslově zpracovaných potravin.

U.S. Environmental Protection Agency „Zdravotní a ekologické účinky polétavého prachu.“ Informace o respiračních a kardiovaskulárních účincích spojených se znečištěním ovzduší polétavým prachem.