Pomáhá vitamín D při hubnutí? Co ukazují důkazy

Vitamín D je také známý jako vitamín slunečního svitu, protože naše těla ho mohou vytvářet, když je naše pokožka vystavena slunečnímu záření. Když nezískáme dostatek slunečního svitu nebo potravin bohatých na živiny, zde mohou pomoci doplňky stravy s vitamíny. Doplňují nedostatky a zajišťují, že získáme správné množství pro optimální zdraví.

Doplňky stravy Natural Barrier Support od značky The Roots Brand vám pomohou získat veškeré výhody vitaminu D a zároveň vám poskytnou směs dalších živin pro celkové zdraví.

Co je vitamín D?

Většina vitamínu D se získává ze slunečního záření, které umožňuje tělu přirozeně ho produkovat. Existuje však několik potravin bohatých na vitamín D, jako jsou:

• vaječné žloutky
• tučné ryby
• sýr
• houby
• hovězí játra
• fortifikované mléko

Jaká je souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a obezitou?

Zdá se, že existuje souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a tělesnou hmotností. Může existovat souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu D a vyšším procentem tělesného tuku a tělesnou hmotností. Zde jsou některé studie, které ukázaly tuto souvislost:

Studie z 2003 a 2004 měřily souvislost mezi procentem tělesného tuku a sérovým 25-hydroxyvitamínem D (25-OHD) u zdravých dospělých. Výsledky ukázaly, že dospělí s vyšším indexem tělesné hmotnosti měli nižší hladinu vitamínu D.

Další studie z roku 2018 zkoumala účinek suplementace vitamínu D u obézních a nadváhou trpících žen. Po 6 týdnech užívání doplňků vitamínu D u žen s nadváhou a obezitou došlo ke snížení několika ukazatelů, jako je index tělesné hmotnosti, tělesná hmotnost a obvod pasu.

Vztah mezi nedostatkem vitamínu D a obezitou ještě není plně pochopen. Existuje několik teorií, proč může být nízká hladina vitamínu D spojena s vyšší tělesnou hmotností. Některé z těchto teorií zahrnují:

• Jedinci s nadváhou a obezitou konzumují méně potravin bohatých na vitamín D, jako jsou vaječné žloutky a tučné ryby.
• Jedinci s obezitou nemusí získat dostatek slunečního záření na pokožce a nemusí z něj absorbovat tolik tohoto vitamínu.
• Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že se může ukládat v tukových tkáních těla. U jedinců s obezitou může vyšší množství tělesného tuku skrývat více vitamínu D, čímž je méně dostupný pro zbytek těla.

Bez ohledu na teorie je zapotřebí dalšího výzkumu k určení souvislosti mezi vitamínem D a tělesnou hmotností.

Příznaky nedostatku vitamínu D

Nízká hladina vitamínu D je velmi běžná, přičemž kolem 1 miliardy lidí po celém světě má nedostatek vitamínu D. Nízký stav vitamínu D může nastat z různých důvodů, jako je nedostatečný příjem stravy, nedostatečné sluneční záření a/nebo neužívání doplňků vitamínu D.

Zde jsou některé z příznaků, které můžete pociťovat, pokud nepřijímáte dostatek vitamínu D:

Únava

Ačkoli únava může mít mnoho příčin, nízká hladina vitamínu D může být jednou z nich. Snížení hladiny sérového vitamínu D bylo spojeno s pocity únavy a vyčerpání, zejména u starších dospělých.

Může vitamín D pomoci při hubnutí?

Zda vitamín D může pomoci při hubnutí, je stále předmětem výzkumu a ještě není plně pochopeno. Některé výzkumy zkoumaly vztah mezi vitamínem D a hmotností. Co víme, je:

• Obezita je spojena s nedostatkem vitamínu D. Lidé s vyšším BMI mají tendenci mít nižší hladinu vitamínu D.
• Existují určité náznaky, že adekvátní hladina vitamínu D může zvýšit účinnost snah o hubnutí, zejména v kombinaci s vápníkem. Některé studie naznačují, že lidé s vyšší hladinou vitamínu D před zahájením plánu na hubnutí zhubnou více než ti s nižší hladinou. Není však jasné, zda se jedná o příčinnou souvislost. Může to být tak, že lidé, kteří obecně vedou zdravější životní styl, mají pravděpodobně adekvátní hladinu vitamínu D.

Pokud jde o doplněk vitamínu D, některé výzkumy naznačují, že užívání doplňků vitamínu D by mohlo pomoci při hubnutí nebo redukci tuku, zejména u lidí, kteří mají nedostatek. Výsledky jsou však smíšené a je zapotřebí dalšího výzkumu k objasnění tohoto vztahu.

Jak vitamín D pomáhá při hubnutí?

Role vitamínu D při hubnutí zůstává předmětem, který vyžaduje další výzkum. Existují rozporuplné důkazy o tom, zda zvýšení hladiny vitamínu D může pomoci při hubnutí. Existují však některé studie, které ukazují způsoby, jakými by vyšší příjem vitamínu D mohl pomoci při hubnutí:

1. Studie z roku 2008 ukázala, že vitamín D může potenciálně snižovat tvorbu nových tukových buněk.
2. Vitamín D zdá se potlačuje ukládání tukových buněk, což ztěžuje tvorbu nových tukových buněk ve vašem těle. To účinně snižuje akumulaci tuku.
3. Vitamín D může být spojen s vyšší hladinou testosteronu. Testosteron je známý tím, že hraje roli v tělesné hmotnosti a může spustit hubnutí.

Ovlivňuje hmotnost, kolik vitamínu D je potřeba?

Vitamín D ve vztahu k hmotnosti je ošemetné téma. Zdá se, že tělesná hmotnost může ovlivnit množství vitamínu D, které osoba potřebuje. Výzkum naznačuje, že jedinci s vyšším BMI mohou potřebovat vyšší dávky doplňků vitamínu D k dosažení stejné hladiny v krvi jako ti s nižším BMI.

Důvodem může být způsob, jakým se vitamín D v těle ukládá a využívá. Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že se ukládá v tukové tkáni. U lidí s vyšším množstvím tělesného tuku může tuková tkáň absorbovat a ukládat více vitamínu D, což může snížit množství vitamínu D dostupné pro zbytek těla.

Z tohoto důvodu lidé s nadváhou a obezitou často trpí nižší hladinou vitamínu D v krvi a mohou potřebovat vyšší hladinu vitamínu D k dosažení a udržení adekvátní hladiny. Optimální dávka se však může značně lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, zeměpisná poloha a sluneční záření.

Výhody užívání doplňku vitamínu D

Reguluje hladinu inzulínu

Na těchto buňkách jsou přítomny receptory vitamínu D a věří se, že vitamín D hraje roli v jejich funkci a sekreci inzulínu. Pokud není k dispozici dostatek vitamínu D, mohlo by to narušit normální produkci inzulínu.

Je suplementace vitamínu D užitečná pro hubnutí?

Ačkoli doplňky vitamínu D mají mnoho přínosů, hubnutí je jedním z těch, které stále vyžaduje další výzkum. Odpověď na otázku „Může vitamín D pomoci při hubnutí?“ se tedy může lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, velikost těla a zda máte nízkou hladinu vitamínu D.

Lidé s nadváhou nebo obezitou se zdají mít již nízkou hladinu vitamínu D. Ačkoli důvod těchto nízkých hladin vitamínu D není přesně pochopen, může souviset s vyšší hmotností a velikostí těla. Získání dostatečného množství tohoto vitamínu vám může pomoci zhubnout a zmenšit velikost těla snížením akumulace tuku a tvorbou nových tukových buněk.

Závěr

Ačkoli vztah mezi vitamínem D a hubnutím není zcela jasný, adekvátní hladina tohoto vitamínu může zvýšit účinnost režimu hubnutí. Nejsou však magickou řešením pro hubnutí a měly by být používány v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.