Proč sociální sítě stále vyhrávají boj o vaši pozornost (Hooked, 3. část)

Váš telefon vás nemusí fyzicky nutit, abyste ho otevřeli.

Stačí, když máte pocit, že kontrola stojí za to.

To je důležitý rozdíl.

Přejetí.

Klepnutí.

Obnovení.

Sledování.

Opakování.

V rámci rámce HOOKED vytvářejí mechanismy, jako je krátký obsah, sociální validace, oznámení a nekonečné feedy, opakované příležitosti k hledání odměny.

Sociální uznání je mocná odměna

Proto mohou být lajky, komentáře a počty sledujících tak lákavé.

Jsou to digitální čísla připojená k něčemu biologicky prastarému:

Schvalují mě ostatní lidé?

Studie zobrazování mozku ukázaly, že prohlížení vysoce hodnoceného obsahu a přijímání pozitivní sociální zpětné vazby může aktivovat oblasti spojené s odměnou, jako je nucleus accumbens. (PubMed Central (PMC))

Jedna studie dokonce zjistila, že individuální rozdíly v reakcích nucleus accumbens na odměny související s reputací předpovídaly používání Facebooku. (PubMed Central (PMC))

Říká nám to, že sociální zpětná vazba je pro lidský mozek skutečně odměňující.

Poté přichází další odměna

Jedinečnou vlastností vašeho telefonu je rychlost.

Člověk může narazit na desítky nebo stovky:

videí,

titulků,

zpráv,

obrázků,

komentářů,

oznámení,

a sociálních reakcí...

...během jediného sezení.

Srovnejte to s prací na smysluplném cíli.

Skutečné úspěchy často vyžadují hodiny, dny, měsíce nebo roky.

Digitální odměny mohou přijít každých pár sekund.

Hádejte, co působí v danou chvíli snadněji?

Soustředění vyžaduje jinou dovednost

Hluboké soustředění znamená zůstat u něčeho i poté, co novost zmizí.

To může být:

psaní deseti stran,

učení se jazyka,

dokončení tréninku,

budování podnikání,

studium,

čtení,

nebo vedení smysluplného rozhovoru bez dotýkání se telefonu.

Tyto činnosti vyžadují schopnost tolerovat odloženou odměnu.

Otázka tedy nezní jen:

"Jak přestat scrollovat?"

Užitečnější otázka je:

První krok: Změňte prostředí

Začněte odstraněním spouštěčů.

Vypněte nepodstatná oznámení.

Během soustředěné práce mějte telefon mimo svůj bezprostřední dosah.

Vyhraďte si na kontrolu sociálních sítí vymezené časy, místo abyste reagovali pokaždé, když vás zavolají.

Váš původní eBook uvádí stejný bod: vytvořte s telefonem tření, místo abyste očekávali, že vůle vyhraje každou interakci.

Druhý krok: Podpořte kognitivní výkon

Myšlenkou je podpořit člověka, který se snaží udělat lepší rozhodnutí.

Kombinace L-theaninu a kofeinu

Kofein sám o sobě může zvýšit bdělost a pozornost.

Proto je spojení s L-theaninem zajímavé.

Výzkum opakovaně zkoumal tuto kombinaci pro výkon pozornosti. V jedné dvojitě zaslepené crossover studii tato kombinace zlepšila pozornost při přepínání úkolů. (PubMed)

To nám umožňuje vyprávět jiný příběh o energii:

Energie, která má kam směřovat.

N-acetyl L-tyrosin a kognitivní nároky

Důkazy nejsou jednotné a na tom záleží.

Recenze dospěla k závěru, že výzkum poskytl slabé doporučení ve prospěch tyrosinu při kognitivním stresu, přičemž zdůraznila, že důkazy zůstávají nedostatečné pro silná univerzální doporučení. (PubMed)

Přesně tak by měla znít zodpovědná wellness osvěta.

Podpořte biologii.

Neslibujte zázraky.

Nový cíl: Zasloužit si odměnu

Je to obnovení vztahu mezi:

úsilím → pokrokem → odměnou.

Udělejte něco obtížného.

Dokončete to.

Zažijte uspokojení, které pramení z vědomí, že jste si výsledek zasloužili.

Reference