Unáší váš telefon váš systém odměn? Dopamin, soustředění a tyrosin (Hooked, 1. část)

Vezmete do ruky telefon, abyste si přečetli jednu zprávu.

O několik minut později se díváte na video. Pak na další. Zkontrolujete oznámení, otevřete jinou aplikaci, projedete si pár příspěvků a najednou si uvědomíte, že 30 minut je pryč.

Zní vám to povědomě?

Problém nemusí spočívat pouze v nedostatku disciplíny.

Moderní chytré telefony a sociální platformy nám po celý den na dosah ruky předkládají mimořádné množství odměn, podnětů a rozptýlení. A mnohé z těchto podnětů působí na stejné mozkové systémy, které jsou zodpovědné za motivaci, vyhledávání odměny a pozornost.

To byla jedna z hlavních myšlenek, které stály za HOOKED: Jak váš telefon mění propojení vašeho mozku: cílem nemusí být nutně eliminovat technologie. Jde o to porozumět této smyčce natolik dobře, abychom nad ní znovu získali kontrolu.

Dopamin: Jde spíše o touhu než o štěstí

Dopamin je často označován jako „chemická látka potěšení“ v mozku, ale to je přílišné zjednodušení.

Dopamin hraje důležitou roli v motivace, učení, očekávání a touha jít za odměnou.

Jinými slovy, dopamin se významně podílí na cztoužící.

A chytrý telefon dokáže poskytnout téměř nekonečnou zásobu věcí, po kterých lze toužit.

Jaké je další video?

Líbil se někomu můj příspěvek?

Kdo toto oznámení poslal?

Je tu nová zpráva?

Co se stalo, když jsem byl pryč?

Každá otázka vytváří další důvod k hledání.

Výzkum v oblasti sociální zpětné vazby dokonce ukázal, že přijímání a dávání „to se mi líbí“ může zapojovat oblasti mozku spojené se zpracováním odměny, včetně nucleus accumbens a ventrální tegmentální oblasti. (PubMed Central (PMC))

To neznamená, že každá interakce na sociálních sítích je „závislostí“.

Co se stane se zaostřením?

Čtení zprávy.

Studium

Psaní

Vést dlouhý rozhovor.

Práce na projektu bez kontroly telefonu.

Tyto aktivity neposkytují novou odměnu každých pět sekund.

Výzkumy zkoumající chytré telefony a kognitivní funkce přinesly důkazy o tom, že používání chytrých telefonů může narušovat udržení pozornosti, ačkoli vědci správně upozorňují, že důkazy o trvalých dlouhodobých změnách kapacity pozornosti zůstávají smíšené. (PubMed Central (PMC))

To je důležitý rozdíl.

Neříkáme, že vám telefon trvale poškodil mozek.

Říkáme, že prostředí, které vytváříte, může ztěžovat udržení pozornosti.

A prostředí se mohou měnit.

Chování je ale pouze jednou stranou rozhovoru

Vypnutí oznámení pomáhá.

Odložení telefonu do jiné místnosti pomáhá.

Vytváření časových úseků pro nepřerušovanou práci pomáhá.

Dostatek spánku, pohybu a slunečního svitu je také důležitý.

Je tu však ještě jedna otázka, která stojí za položení:

Dopřáváme vůbec mozku nutriční stavební kameny, které potřebuje k podpoře normálních kognitivních funkcí?

Mezi jeho klíčové složky patří:

• N-acetyl L-tyrosin
• Semena sametu (Mucuna pruriens)
• L-theanin
• Kofein
• Vitamin D3
• Extrakt z borové kůry
• Extrakt z ROOTu kurkumy

Místo toho přemýšlejte o této strategii ve dvou částech:

Omezte to, co neustále odvádí vaši pozornost. Podpořte systémy, které vám pomáhají se lépe soustředit.

Tyrosin a dopaminová dráha

Výzkum se zaměřil zejména na doplňování tyrosinu během stresových nebo kognitivně náročných situací. Přehled randomizovaných studií přinesl určité důkazy hovořící ve prospěch tyrosinu pro kognitivní výkon pod stresem, ačkoli autoři označili celkové důkazy za omezené a nedostatečně silné pro vyvození jednoznačných závěrů. (PubMed)

To je přesně ten typ rozlišování, který kvalitní věda o výživě vyžaduje.

Poskytuje složky spojené s biologickými drahami, které se podílejí na kognitivní výkonnosti, zatímco vy si vytváříte návyky, které tomuto mozku poskytnou produktivní směr, kam zaměřit svou pozornost.

Uzavřete kruh

Vyzkoušejte to zítra ráno:

Neotvírejte sociální sítě ihned po probuzení.

Dopřejte si chvíli klidu bez neustálého přívalu digitálních vjemů.

Pořiďte si trochu světla.

Rozhýbejte své tělo.

Rozhodněte, co si zaslouží vaši pozornost, dříve než to za vás rozhodne algoritmus.

A pak podpořte svou rutinu i po nutriční stránce.

Cílem není nenávidět svůj telefon.

Cílem je udělat z vašeho telefonu opět užitečný nástroj.

Mějte smyčku pod kontrolou, místo abyste v ní žili.

Reference

Wilmer HH, Sherman LE, Chein JM. Chytré telefony a kognice: Přehled výzkumu zkoumajícího souvislosti mezi návyky v používání mobilních technologií a kognitivními funkcemi. Frontiers in Psychology. 2017. (PubMed Central (PMC))