Bedre sundhed er ikke et trick: Fem vaner, der stadig betyder noget

Med få måneders mellemrum virker det til, at der dukker en ny sundhedstrend op.

En ny kur. En ny wearable. En ny morgenrutine. Et nyt kosttilskud. Et nyt "biohack", der lover at ændre alt.

Men nogle af de vigtigste ting, vi kan gøre for vores sundhed, er slet ikke nye.

Ingen af dem er særligt prangende.

Og det er måske netop pointen.

Hos ROOT mener vi ikke, at kosttilskud nogensinde bør erstatte det grundlæggende. De bør understøtte det. For varigt velvære er som regel ikke bygget op omkring ét produkt, én diæt eller én 30-dages udfordring.

Det er bygget op omkring det, du gør konsekvent.

1. Giv din hjerne en chance for at geare ned

E-mails. Beskeder. Møder. Sociale medier. Arbejde. Børn. Notifikationer. Nyheder.

Mindfulness behøver ikke nødvendigvis at betyde, at man sidder med krydsede ben i en time. Det kan være så enkelt som at gå en tur uden din telefon, koncentrere dig om din vejrtrækning i et par minutter, spise uden at stirre på en skærm eller blot være fuldt til stede sammen med din familie.

Det gør mental sundhed mindre til et spørgsmål om at flygte fra dit liv og mere til et spørgsmål om at lære at være til stede i det.

Hvor ROOT kan understøtte rutinen

Tænk på det på denne måde:

For målet bør ikke altid være at gøre mere.

Nogle gange handler det om at være mere til stede i det, du allerede gør.

3. Spis mad, som din krop genkender

Ernæring er blevet unødigt kompliceret.

Carnivore.

Vegansk.

Low-carb.

Fedtfattig.

Faste.

Makro-tracking.

Der kan være gode grunde til forskellige ernæringsmæssige tilgange, men under næsten al støjen ligger et overraskende enkelt princip:

Spis mere næringstæt, minimalt forarbejdet mad.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler en varieret kost, der lægger vægt på fødevarer som grøntsager, frugt, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø og passende proteinkilder, samtidig med at man begrænser overdrevent indtag af frie sukkerarter, natrium, usundt fedt og stærkt forarbejdede fødevarer.

Det kræver ikke perfektion.

Start med at se på, hvad der rent faktisk ligger på din tallerken.

Kunne du tilføje en grøntsag mere?

Kunne du erstatte en pakket snack med frugt?

Kunne du drikke vand i stedet for endnu en sukkerholdig drik?

Kunne du lave et ekstra måltid mad derhjemme i denne uge?

Små beslutninger, der gentages hundredvis af gange, bliver til en livsstil.

Hvor ROOT kan hjælpe med at understøtte ernæringen

Relive Greens er en anden mulighed inden for ROOT-økosystemet, som kombinerer grøntsager, frugter, præbiotika og probiotika som ernæringsmæssig støtte.

Men husk rækkefølgen:

Rigtig mad først. Grundlæggende ernæring som nummer to. Kosttilskud understøtter fundamentet.

Du kan ikke spise dig ud af konsekvent dårlig ernæring med kosttilskud.

4. Bevæg dig mere – også når det ikke føles som motion

En af de største misforståelser om motion er, at det kun tæller, når du er i et fitnesscenter.

Din krop ved ikke, om du er på et løbebånd eller lufter din hund.

Den ved, at du bevæger dig.

Nuværende amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler, at voksne arbejder hen imod 150 til 300 minutters moderat intens aerob aktivitet om ugen, sammen med muskelstyrkende aktiviteter mindst to dage om ugen.

Men her er noget, der er lige så vigtigt:

Du behøver ikke at gå fra nul til 150 minutter natten over.

Gå en tur efter aftensmaden.

Tag trapperne.

Leg med dine børn.

Løft vægte.

Gå i haven.

Cykling.

Tag på vandretur.

Hold et gående møde i stedet for endnu et Zoom-opkald, hvor du sidder ned.

Målet er ikke blot at "motionere."

Målet er at opbygge en krop, der bliver ved med at bevæge sig.

Understøttelse af en aktiv livsstil

Dette er et andet område, hvor Restore passer naturligt ind i ROOT-filosofien, fordi det er specifikt udviklet til at understøtte energi og generelt velvære til en aktiv livsstil.

Ernæring forsyner kroppen.

Restitution gør det muligt for dig at gøre det igen.

Gentag den proces længe nok, og det bliver til noget langt mere værdifuldt end et træningsprogram.

Det bliver til en livsstil.

5. Vær opmærksom på, hvad du bliver udsat for

Dette er måske den vane, folk tænker mindst over.

Det moderne liv udsætter os for luftforurening, røg, plast, PFAS og adskillige miljøforurenende stoffer.

Vi kan ikke eliminere enhver miljømæssig påvirkning.

Men vi kan reducere nogle af dem.

Brug passende vandfiltrering.

Reducer unødvendig opbevaring af mad i plast, når det er praktisk.

Forbedr indendørs luftfiltrering.

Ventiler dit køkken, mens du laver mad.

Vær opmærksom på den lokale luftkvalitet.

Og bliv mere bevidst om det miljø, du skaber i dit hjem.

Det er her, Clean Slate passer ind i ROOT-filosofien

Vigtigst af alt bør reduktion af eksponering stadig komme først.

Tænk:

Reducer hvad du kan. Understøt kroppens normale processer. Gentag konsekvent.

Sundhed bygges op fra ROOT

Der er en grund til, at disse vaner bliver ved med at dukke op i samtaler om sundhed og velvære.

De er ikke trends.

De er fundamenter.

Vær til stede. Sov. Spis rigtig mad. Bevæg din krop. Reducer unødvendige påvirkninger.

Se derefter på, hvor målrettet ernæringsmæssig støtte kan supplere disse vaner.

Det er også en god måde at tænke på ROOT-økosystemet på.

Clean Slate understøtter den rensende side af sundhedsrutinen.

Restore understøtter ernæring, energi og generelt velvære.

Tilsammen refererer ROOT til disse tre produkter som TRINITY PACK, dets grundlæggende sundhedssystem designet omkring udrensning, genopbygning og fokus.

Men produkter er ikke hele historien.

Du skal stadig sove.

Du skal stadig bevæge dig.

Du skal stadig spise godt.

Du skal stadig håndtere stress.

Du skal stadig være opmærksom på dit miljø.

For bedre sundhed er ikke noget, du pludselig opdager.

Det er noget, du bygger, én beslutning ad gangen.

Og den stærkeste sundhedsrejse er som regel den, der er bygget op fra ROOT.

Medicinske og videnskabelige referencer

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). "Om søvn." Anbefalinger for voksnes søvnvarighed og vejledning om sund søvn.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO). "Sund kost." Vejledning, der lægger vægt på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø og andre næringstætte fødevarer, samtidig med at man begrænser overskydende sukker, natrium, usundt fedt og stærkt forarbejdede fødevarer.

U.S. Environmental Protection Agency (EPA). "Sundhedsmæssige og miljømæssige effekter af partikler." Information vedrørende respiratoriske og kardiovaskulære effekter forbundet med partikelforurening i luften.