Hvorfor sociale medier bliver ved med at vinde kampen om din opmærksomhed (Hooked del 3)

Din telefon behøver ikke fysisk at tvinge dig til at åbne den.

Den skal blot gøre det umagen værd at tjekke den.

Det er en vigtig skelnen.

Swipe.

Opdater.

Se.

Gentag.

I rammeværket HOOKED skaber mekanismer som kortformet indhold, social validering, notifikationer og endeløse feeds gentagne muligheder for at søge belønning.

Social anerkendelse er en stærk belønning

Det er derfor, likes, kommentarer og antallet af følgere kan være så dragende.

Det er digitale tal knyttet til noget biologisk urgammelt:

Godkender andre mennesker mig?

Hjerne-skanningsstudier har vist, at det at se indhold med mange likes og modtage positiv social feedback kan aktivere belønningsassocierede områder som nucleus accumbens. (PubMed Central (PMC))

Et studie fandt endda, at individuelle forskelle i nucleus accumbens-respons på omdømmerelaterede belønninger forudsagde Facebook-brug. (PubMed Central (PMC))

Det fortæller os, at social feedback er oprigtigt belønnende for den menneskelige hjerne.

Så kommer den næste belønning

Din telefons unikke egenskab er hastighed.

En person kan støde på dusinvis eller hundredvis af:

videoer,

overskrifter,

beskeder,

billeder,

kommentarer,

notifikationer,

og sociale reaktioner...

...på en enkelt gang.

Sammenlign det med at arbejde mod et meningsfuldt mål.

Virkelige præstationer kræver ofte timer, dage, måneder eller år.

Digitale belønninger kan ankomme hvert par sekunder.

Gæt, hvad der føles nemmest i øjeblikket?

Fokus kræver en anden færdighed

Dybt fokus betyder at blive ved noget, selv efter nyhedens interesse forsvinder.

Det kan være:

at skrive ti sider,

at lære et sprog,

at gøre din træning færdig,

at opbygge en virksomhed,

at studere,

at læse,

eller at have en meningsfuld samtale uden at røre telefonen.

Disse aktiviteter kræver evnen til at tolerere forsinket belønning.

Spørgsmålet er derfor ikke bare:

"Hvordan stopper jeg med at scrolle?"

Et mere nyttigt spørgsmål er:

"Hvordan støtter jeg min evne til at forblive engageret i noget, der ikke belønner mig øjeblikkeligt?"

Trin et: Skift miljøet

Start med at fjerne triggere.

Slå ikke-essentielle notifikationer fra.

Hold telefonen uden for din umiddelbare rækkevidde under fokuseret arbejde.

Giv dig selv definerede tidspunkter til at tjekke sociale medier i stedet for at svare hver gang, det kalder.

Din oprindelige e-bog gør det samme point gældende: skab friktion med telefonen i stedet for at forvente, at viljestyrken vinder hver eneste interaktion.

Trin to: Støt kognitiv præstation

Det er en langt mere passende måde at forbinde produktet med digital distraktion end at påstå, at en kapsel vil "kurere telefonafhængighed."

Det vil den ikke.

Idéen er at støtte personen, der forsøger at træffe det bedre valg.

Kombinationen af L-theanin + koffein

Koffein alene kan øge vågenhed og årvågenhed.

Det er derfor, L-theanin-parringen er interessant.

Forskning har gentagne gange undersøgt kombinationen for opmærksomhedspræstation. I et dobbeltblindet crossover-forsøg forbedrede kombinationen opmærksomheden under opgaveskift. (PubMed)

Det giver os mulighed for at fortælle en anden historie om energi:

Energi med et sted at gå hen.

N-acetyl-L-tyrosin og kognitiv efterspørgsel

Beviserne er ikke ensartede, og det betyder noget.

En gennemgang konkluderede, at forskningen gav en svag anbefaling til fordel for tyrosin ved kognitiv stress, mens det blev understreget, at beviserne forblev utilstrækkelige til stærke universelle anbefalinger. (PubMed)

Det er præcis sådan, ansvarlig wellness-uddannelse bør lyde.

Støt biologien.

Lov ikke mirakler.

Det nye mål: Gør dig fortjent til belønningen

Det er at genopbygge et forhold mellem:

indsats → fremskridt → belønning.

Gør noget svært.

Gør det færdigt.

Oplev den tilfredsstillelse, der kommer af at vide, at du har gjort dig fortjent til resultatet.

Referencer