Kaprer din telefon dit belønningssystem? Dopamin, fokus og tyrosin (Hooked del 1)

Du tager din telefon for at tjekke én besked.

Få minutter senere ser du en video. Så en til. Du tjekker en notifikation, åbner en anden app, scroller gennem et par opslag og indser pludselig, at 30 minutter er forsvundet.

Lyder det bekendt?

Problemet er måske ikke bare mangel på disciplin.

Moderne smartphones og sociale platforme placerer et ekstraordinært antal belønninger, signaler og distraktioner inden for få centimeters afstand af os hele dagen lang. Og mange af disse signaler interagerer med de samme hjernesystemer, som er ansvarlige for motivation, belønningssøgning og opmærksomhed.

Det var en af de centrale idéer bag HOOKED: How Your Phone Is Rewiring Your Brain: målet er ikke nødvendigvis at eliminere teknologi. Det er at forstå loopet godt nok til at genvinde kontrollen over det.

Dopamin: Mere om lyst end om lykke

Dopamin beskrives ofte som hjernens "lykkestof", men det er en forsimpling.

Dopamin spiller en vigtig rolle i motivation, læring, forventning og drivkraften til at forfølge belønninger.

Med andre ord er dopamin stærkt involveret i lyst.

Hvad er den næste video?

Kunne nogen lide mit opslag?

Hvem sendte den notifikation?

Er der en ny besked?

Hvad skete der, mens jeg var væk?

Hvert spørgsmål skaber endnu en grund til at kigge.

Det betyder ikke, at enhver interaktion på sociale medier er en "afhængighed."

Det betyder dog, at digitale sociale belønninger kan aktivere nogle af de samme neurale kredsløb, som er involveret i motivation og forstærkning.

Hvad sker der med fokus?

At læse en rapport.

At studere.

At skrive.

At have en lang samtale.

At arbejde på et projekt uden at tjekke din telefon.

Disse aktiviteter giver ikke en ny belønning hvert femte sekund.

Forskning, der undersøger smartphones og kognition, har fundet beviser for, at smartphone-brug kan forstyrre den igangværende opmærksomhed, selvom forskere passende advarer om, at beviserne for permanente langsigtede ændringer i opmærksomhedskapacitet forbliver blandede. (PubMed Central (PMC))

Det er en vigtig skelnen.

Vi siger ikke, at din telefon har beskadiget din hjerne permanent.

Vi siger, at det miljø, du skaber, kan gøre vedvarende opmærksomhed sværere.

Og miljøer kan ændres.

Men adfærd er kun den ene side af samtalen

At slå notifikationer fra hjælper.

At lægge telefonen i et andet rum hjælper.

At skabe perioder med uforstyrret arbejde hjælper.

At få tilstrækkelig søvn, bevægelse og dagslys betyder også noget.

Men der er et andet spørgsmål, der er værd at stille:

Giver vi hjernen de ernæringsmæssige byggesten, den har brug for, for overhovedet at understøtte normal kognitiv ydeevne?

Dets vigtigste ingredienser inkluderer:

• N-acetyl L-tyrosin
• Fløjlsbønnefrø (Mucuna pruriens)
• L-theanin
• Koffein
• Vitamin D3
• Fyrrebarkekstrakt
• Gurkemeje-ROOT-ekstrakt

Tænk i stedet på strategien i to dele:

Reducer det, der konstant stjæler din opmærksomhed. Støt de systemer, der er involveret i at give dig opmærksomhed til rådighed.

Tyrosin og dopamin-vejen

Forskning har især undersøgt tilskud af tyrosin under stressende eller kognitivt krævende forhold. En gennemgang af randomiserede forsøg fandt visse beviser, der taler for tyrosin til kognitiv ydeevne under stress, selvom forfatterne karakteriserede de samlede beviser som begrænsede og ikke stærke nok til vidtrækkende konklusioner. (PubMed)

Det er den type skelnen, god ernæringsvidenskab kræver.

Tag kontrollen over loopet tilbage

Prøv dette i morgen tidlig:

Åbn ikke sociale medier umiddelbart efter, du er vågnet.

Giv dig selv en periode uden hurtig digital input.

Få noget lys.

Bevæg din krop.

Beslut dig for, hvad der fortjener din opmærksomhed, før en algoritme beslutter det for dig.

Støt derefter den ernæringsmæssige side af din rutine.

Målet er ikke at hade din telefon.

Målet er at gøre din telefon til et værktøj igen.

Kontroller loopet i stedet for at leve inde i det.

Referencer