Abnehmen mit dem Rudergerät: Wie lange dauert es bis zu ersten Ergebnissen?

Sind Rudergeräte gut zum Abnehmen?

Rudertraining ist hervorragend zum Abnehmen geeignet. Das liegt daran, dass diese Geräte mehrere Hauptmuskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, während viele andere Übungen und Geräte nur bestimmte Körperteile ansprechen. Rudergerät-Workouts können zu einem höheren Kalorienverbrauch führen, da sie als hoch- bis mittelschwere Übungen gelten. Außerdem ist die Verwendung eines Rudergeräts zum Abnehmen und Kalorienverbrennen eine großartige Option, da diese Übungsroutine anscheinend die Fette in Ihrem Körper vorbereitet, um als Energie genutzt zu werden.

Was sind die Vorteile der Nutzung eines Rudergeräts?

3. Effektives Ganzkörpertraining

Rudern ist ein effektives Ganzkörpertraining, da es die Muskeln des Oberkörpers, des Unterkörpers und des Rumpfes beansprucht. Die AFPA (American Fitness Professionals & Associates) gibt an, dass die Nutzung eines Rudergeräts zu 65-75 % aus Beinübungen und zu 25-35 % aus Oberkörperübungen besteht und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung eingesetzt wird.

Rudertraining, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Rudergeräte können für manche einschüchternd sein – man versucht herauszufinden, wie man sie genau benutzt, ohne mitten im Fitnessstudio wie ein Narr dazustehen. Aber obwohl es vielleicht nicht so einfach ist wie ein Laufband, ist es, sobald Sie wissen, wie man ein Rudergerät richtig benutzt, eine großartige Ressource, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Anfänger-Rudertraining

• Beginnen Sie damit, etwa 5 Minuten mit einigen grundlegenden Rudermoves.
• aufzuwärmen. Ruhen Sie sich aus und bereiten Sie sich auf das eigentliche Training vor.
• Verbringen Sie dann 10 Minuten mit Rudern bei etwa 22 Zügen pro Minute und achten Sie auf eine gute Technik.
• Schließlich kühlen Sie sich mit leichtem Rudern mit geringerem Widerstand ab.

Mittleres Rudertraining

• Wärmen Sie sich 10 Minuten mit grundlegendem Rudern auf.
• Ruhen Sie sich 5 Minuten aus.
• Schließlich kühlen Sie sich mit leichterem Rudern ab.

Fortgeschrittenes Rudertraining

• Zuerst möchten Sie 15 Minuten aufwärmen.
• Dann 2 Minuten rudern bei 25 bis 28 Zügen pro Minute – das ist für ein Krafttraining.
• 2 Minuten ruhen und diese Intervalle 4 weitere Male wiederholen (insgesamt 5).

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse vom Rudern sieht?

Diese Frage kann etwas knifflig sein, da sie wirklich davon abhängt. Wie wir bereits erwähnt haben, können die Ergebnisse vom Rudern vom Alter, der Körperzusammensetzung, dem Stoffwechsel usw. abhängen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie mit Konsistenz und einer richtigen Ernährung bereits in wenigen Wochen Ergebnisse sehen können – vielleicht sogar schon in 8 Wochen.

Hier ist ein Tipp, um das Beste aus Ihrem Rudertraining herauszuholen und schneller Ergebnisse zu erzielen: Ernähren Sie sich ausgewogen, kalorienreduziert, bleiben Sie hydriert und trinken Sie viel Wasser, und geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung und guten, qualitativen Schlaf.

Es ist wichtig, Geduld zu haben, wenn Sie Ihren Körper trainieren, denn zu viel Anstrengung kann Ihre harte Arbeit zunichtemachen. Sie könnten sich müde fühlen, stagnieren oder sich sogar verletzen. Daher ist es am besten, sich ausreichend Ruhepausen zu gönnen und gleichzeitig die Konsistenz beizubehalten.

Was ist die richtige Rudertechnik?

Das Problem bei Rudergeräten ist, dass nicht jeder weiß, wie man sie benutzt. Es mag einfach aussehen, aber es gibt definitiv einen richtigen und einen falschen Weg zu rudern. Eine schlechte Rudertechnik kann zu Überlastung, Ungleichgewichten und Verletzungen führen. Die richtige Technik umfasst die 4 Phasen, die wir im nächsten Abschnitt besprechen werden: Catch, Drive, Finish und Recovery.

Was sind die Phasen des Ruderns?

Catch

Sitzen Sie mit gebeugten Beinen und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße in den Steigbügeln sind, sodass Ihre Schienbeine fast im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Strecken Sie dann Ihre Arme aus und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne zu Ihren Schultern, knapp vor Ihre Hüften, um den Griff zu greifen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihren Rumpf zu aktivieren.

Drive

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf aktiviert. Diese Phase beginnt mit einem Druck aus Ihren Beinen. Drücken Sie durch Ihre Ferse und die Mitte Ihres Fußes, um Ihre Beine nach hinten zu treiben, bis sie fast vollständig gestreckt sind – strecken Sie sie nicht vollständig aus, da dies zu Verletzungen der Gelenke und Sehnen in Ihren Knien führen kann. Während Sie mit den Beinen drücken, beugen Sie Ihre Ellbogen und beginnen Sie, mit den Armen zu ziehen, sobald Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zum Boden erreicht.

Finish

Ein einzelner Schlag ist abgeschlossen, wenn Sie den Lenker um den unteren Teil Ihrer Rippen ziehen, zwischen Ihrem Nabel und Ihrer unteren Brust. Ihre Arme sollten nicht an Ihren Seiten anliegen, aber auch nicht nach außen abstehen; halten Sie sie einfach leicht vom Brustkorb entfernt. Achten Sie darauf, Ihren Rumpf aktiviert und Ihren Rücken gerade zu halten.

Recovery

Dieser letzte Schritt ist die Rückkehr zur Ausgangsposition. Dies ist das Gegenteil des Drives und genauso wichtig. Beginnen Sie damit, Ihre Arme auszustrecken, sich leicht von den Hüften nach vorne zu lehnen und einen geraden Rücken zu halten. Beugen Sie Ihre Knie, wenn der Lenker über sie gleitet.

Fazit

Lassen Sie uns also besprechen, was wir aus diesem Artikel gelernt haben! Wir haben herausgefunden, dass Rudern eine fantastische Wahl für jeden ist, der seine Fitness verbessern oder ein paar Pfunde abnehmen möchte. Es bietet ein umfassendes Training, das fast jede Hauptmuskelgruppe beansprucht und für alle Fitnessstufen geeignet ist.