Kapert Ihr Smartphone Ihr Belohnungssystem? Dopamin, Fokus und Tyrosin (Hooked Teil 1)

Sie nehmen Ihr Telefon in die Hand, um nur eine Nachricht zu prüfen.

Ein paar Minuten später schauen Sie sich ein Video an. Dann noch eins. Sie prüfen eine Benachrichtigung, öffnen eine andere App, scrollen durch ein paar Beiträge und stellen plötzlich fest, dass 30 Minuten vergangen sind.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Das Problem ist möglicherweise nicht einfach ein Mangel an Disziplin.

Moderne Smartphones und soziale Plattformen platzieren den ganzen Tag über eine außergewöhnliche Anzahl an Belohnungen, Hinweisen und Ablenkungen in unmittelbarer Nähe. Und viele dieser Hinweise interagieren mit denselben Gehirnsystemen, die für Motivation, Belohnungssuche und Aufmerksamkeit verantwortlich sind.

Das war eine der zentralen Ideen hinter HOOKED: How Your Phone Is Rewiring Your Brain: Das Ziel ist nicht unbedingt, Technologie zu eliminieren. Es geht darum, den Kreislauf gut genug zu verstehen, um die Kontrolle darüber zurückzugewinnen.

Dopamin: Eher ein Botenstoff für das Wollen als für das Glück

Dopamin spielt eine wichtige Rolle bei Motivation, Lernen, Vorfreude und dem Antrieb, Belohnungen zu verfolgen.

Mit anderen Worten: Dopamin ist maßgeblich am Wollen.

beteiligt. Und ein Smartphone kann eine nahezu endlose Versorgung an Dingen bieten, die man wollen kann.

Was ist das nächste Video?

Hat jemand meinen Beitrag geliked?

Wer hat diese Benachrichtigung gesendet?

Gibt es eine neue Nachricht?

Was ist passiert, während ich weg war?

Jede Frage schafft einen weiteren Grund nachzusehen.

Untersuchungen zum sozialen Feedback haben sogar gezeigt, dass das Erhalten und Geben von „Likes“ Gehirnareale aktivieren kann, die mit der Belohnungsverarbeitung assoziiert sind, einschließlich des Nucleus accumbens und des ventralen tegmentalen Areals. (PubMed Central (PMC))

Das bedeutet nicht, dass jede Interaktion in sozialen Medien eine „Sucht“ ist.

Was passiert mit der Konzentration?

Einen Bericht lesen.

Lernen.

Schreiben.

Ein langes Gespräch führen.

An einem Projekt arbeiten, ohne auf das Telefon zu schauen.

Diese Aktivitäten bieten nicht alle fünf Sekunden eine neue Belohnung.

Forschungsergebnisse zu Smartphones und Kognition haben Hinweise darauf gefunden, dass die Nutzung von Smartphones die laufende Aufmerksamkeit beeinträchtigen kann, obwohl Forscher zu Recht darauf hinweisen, dass die Beweislage zu dauerhaften langfristigen Veränderungen der Aufmerksamkeitskapazität weiterhin uneinheitlich ist. (PubMed Central (PMC))

Das ist eine wichtige Unterscheidung.

Wir sagen nicht, dass Ihr Telefon Ihr Gehirn dauerhaft geschädigt hat.

Wir sagen, dass die Umgebung, die Sie schaffen, anhaltende Aufmerksamkeit erschweren kann.

Und Umgebungen können verändert werden.

Aber Verhalten ist nur eine Seite der Medaille

Benachrichtigungen auszuschalten hilft.

Das Telefon in einen anderen Raum zu legen hilft.

Zeiten für ununterbrochenes Arbeiten zu schaffen hilft.

Ausreichend Schlaf, Bewegung und Tageslicht sind ebenfalls wichtig.

Aber es gibt noch eine weitere Frage, die es wert ist, gestellt zu werden:

Geben wir dem Gehirn überhaupt die ernährungsphysiologischen Bausteine, die es benötigt, um eine normale kognitive Leistung zu unterstützen?

Zu den Hauptinhaltsstoffen gehören:

• N-Acetyl-L-Tyrosin
• Juckbohnensamen (Mucuna pruriens)
• L-Theanin
• Koffein
• Vitamin D3
• Kiefernrindenextrakt
• Kurkuma-ROOT-Extrakt

Denken Sie stattdessen in zwei Teilen über die Strategie nach:

Reduzieren Sie das, was ständig Ihre Aufmerksamkeit stiehlt. Unterstützen Sie die Systeme, die daran beteiligt sind, Ihnen Aufmerksamkeit zur Verfügung zu stellen.

Tyrosin und der Dopamin-Signalweg

Die Forschung hat insbesondere die Supplementierung von Tyrosin unter stressigen oder kognitiv anspruchsvollen Bedingungen untersucht. Eine Übersicht randomisierter Studien fand einige Hinweise, die für Tyrosin bei kognitiver Leistung unter Stress sprechen, obwohl die Autoren die Gesamtevidenz als begrenzt und nicht stark genug für weitreichende Schlussfolgerungen einstuften. (PubMed)

Das ist die Art von Unterscheidung, die gute Ernährungswissenschaft erfordert.

Es liefert Inhaltsstoffe, die mit biologischen Signalwegen verbunden sind, die an der kognitiven Leistung beteiligt sind, während Sie Verhaltensweisen schaffen, die dem Gehirn einen produktiven Ort geben, um seine Aufmerksamkeit darauf zu richten.

Übernehmen Sie die Kontrolle über den Kreislauf

Versuchen Sie morgen früh Folgendes:

Öffnen Sie soziale Medien nicht sofort nach dem Aufwachen.

Gönnen Sie sich eine Zeit ohne schnelle digitale Eingaben.

Holen Sie sich etwas Licht.

Bewegen Sie Ihren Körper.

Entscheiden Sie, was Ihre Aufmerksamkeit verdient, bevor ein Algorithmus für Sie entscheidet.

Unterstützen Sie dann die ernährungsphysiologische Seite Ihrer Routine.

Das Ziel ist nicht, Ihr Telefon zu hassen.

Das Ziel ist es, Ihr Telefon wieder zu einem Werkzeug zu machen.

Kontrollieren Sie den Kreislauf, anstatt darin zu leben.

Referenzen