Muskeln aufbauen und Fett verbrennen ab 40: Warum Muskeln wichtig sind

Hier erfahren Sie, was passieren kann, wenn Sie Ihren Muskeln die Unterstützung geben, die sie brauchen.

Viele von uns sind mit dem Glauben aufgewachsen, dass es bei Muskeln nur um das Aussehen oder das Heben schwerer Lasten geht. Kraft schien wichtig für Sportler zu sein, und Muskeln waren etwas für Bodybuilder. Der Rest von uns versuchte einfach nur, mitzuhalten.

Bei älteren Erwachsenen sind Muskelmasse und -kraft bessere Indikatoren für die Lebenserwartung als der BMI. Selbst etwas so Einfaches wie die Griffkraft kann Behinderungen, Krankenhausaufenthalte und die Lebensdauer genauer vorhersagen als das Körpergewicht oder der Körperfettanteil.

Die Verbindung zwischen Muskeln und Langlebigkeit

Seit Jahrzehnten untersuchen Forscher, warum manche Menschen gut altern und andere nicht. Immer wieder erweisen sich Muskeln als Schlüsselfaktor.

Das sind beachtliche Zahlen. Sie zeigen, warum es wichtig ist, Ihre Muskelgesundheit noch heute ernst zu nehmen.

Was Muskeln tatsächlich für Sie tun

Kurz gesagt: Ihre Muskeln senden ständig Signale an den Rest Ihres Körpers. Die eigentliche Frage ist, ob diese Signale Ihnen helfen.

Muskeln wirken wie die natürliche Rüstung Ihres Körpers und schützen Sie vor vielen häufigen, langfristigen Gesundheitsproblemen.

Was passiert, wenn wir Muskelmasse verlieren

Die meisten Erwachsenen beginnen bereits ab 30 Jahren, Muskelmasse zu verlieren – mit einer Rate von 3–8 % pro Jahrzehnt. Dieser Verlust beschleunigt sich nach dem 60. Lebensjahr. Dieser Zustand, Sarkopenie genannt, ist häufiger und schwerwiegender, als viele Menschen denken.

Die gute Nachricht ist: Das muss nicht sein. Ihr Körper kann auch im Alter noch Muskeln aufbauen und schützen. Es erfordert lediglich einen gezielteren Einsatz.

Ein Fundament aufbauen: Was Ihr Körper braucht

Die Forschung zeigt, dass es drei wesentliche Faktoren gibt, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen:

• Krafttraining mindestens zwei- bis dreimal pro Woche, das die großen Muskelgruppen mit progressiver Belastung fordert
• Ausreichende Proteinzufuhr, verteilt auf die Mahlzeiten für eine optimale Aufnahme und Regeneration
• Gezielte Nährstoffunterstützung, die Lücken füllt, die die meisten Ernährungsweisen hinterlassen

• Muskelregeneration und -reparatur
• Reduzierung von oxidativem Stress
• Glutathion-Produktion

Egal, ob Sie hart trainieren oder einfach nur versuchen, in einer arbeitsreichen Woche stark zu bleiben,

Zu den Vorteilen gehören:

• Unterstützung bei gesundem Gewichtsverlust
• Reduzierte Aufnahme von überschüssigen Glukosekalorien
• Appetitzügelung und Kalorienreduktion
• Gesteigerte Fettverbrennung
• Unterstützung der Glukoseregulierung

Dies ist ein langfristiges Unterfangen

Die Forschung zu Muskeln und Langlebigkeit zeigt eines deutlich: Die Entscheidungen, die Sie heute für Ihre Muskelgesundheit treffen, werden Ihre Lebensqualität über Jahre hinweg beeinflussen.

Sie haben mehr Kontrolle darüber, wie Sie altern, als Sie vielleicht denken.

Der beste Zeitpunkt, um mit dem Muskelaufbau zu beginnen, war vor zehn Jahren. Der zweitbeste Zeitpunkt ist heute.

Bereit, Ihre natürliche Rüstung aufzubauen?

Lassen Sie nicht zu, dass das Altern Ihre Kraft bestimmt. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Stoffwechsel, schützen Sie Ihre fettfreie Muskelmasse und verbrennen Sie hartnäckiges Fett mit dem ultimativen Duo für Ihre Körperzusammensetzung.

Referenzen

1. Pedersen BK, Febbraio MA.Muscles, exercise and obesity: Skeletal muscle as a secretory organ.Nature Reviews Endocrinology.2012;8:457-465. https://doi.org/10.1038/nrendo.2012.49 (Beschreibt Myokine und die endokrine Funktion der Muskeln.)
2. American Heart Association.Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Scientific Statement.Circulation.2023. (Umfassender Überblick über die kardiovaskulären und metabolischen Vorteile von Krafttraining.)