Warum soziale Medien den Kampf um Ihre Aufmerksamkeit immer wieder gewinnen (Hooked Teil 3)

Ihr Telefon muss Sie nicht physisch dazu zwingen, es zu öffnen.

Es muss nur dafür sorgen, dass sich das Nachsehen lohnt.

Das ist ein wichtiger Unterschied.

Wischen.

Tippen.

Aktualisieren.

Ansehen.

Wiederholen.

Im HOOKED -Modell schaffen Mechanismen wie Kurzform-Inhalte, soziale Bestätigung, Benachrichtigungen und endlose Feeds wiederholte Gelegenheiten zur Belohnungssuche.

Soziale Anerkennung ist eine starke Belohnung

Deshalb können Likes, Kommentare und Followerzahlen so fesselnd sein.

Es sind digitale Zahlen, die mit etwas biologisch Uraltem verknüpft sind:

Billigen andere Menschen mich?

Studien zur Gehirnbildgebung haben gezeigt, dass das Sehen von Inhalten mit vielen Likes und der Erhalt von positivem sozialen Feedback belohnungsassoziierte Bereiche wie den Nucleus accumbens aktivieren. (PubMed Central (PMC))

Eine Studie ergab sogar, dass individuelle Unterschiede in der Reaktion des Nucleus accumbens auf reputationsbezogene Belohnungen die Facebook-Nutzung vorhersagten. (PubMed Central (PMC))

Es sagt uns, dass soziales Feedback für das menschliche Gehirn wirklich belohnend ist.

Dann kommt die nächste Belohnung

Das einzigartige Merkmal Ihres Telefons ist die Geschwindigkeit.

Eine Person kann auf Dutzende oder Hunderte von:

Videos,

Schlagzeilen,

Nachrichten,

Bildern,

Kommentaren,

Benachrichtigungen,

und sozialen Reaktionen stoßen...

...in einer einzigen Sitzung.

Vergleichen Sie das mit der Arbeit an einem sinnvollen Ziel.

Echte Erfolge erfordern häufig Stunden, Tage, Monate oder Jahre.

Digitale Belohnungen können alle paar Sekunden eintreffen.

Raten Sie mal, was sich in diesem Moment einfacher anfühlt?

Fokus erfordert eine andere Fähigkeit

Tiefer Fokus bedeutet, bei einer Sache zu bleiben, auch wenn die Neuheit verschwindet.

Das könnte sein:

zehn Seiten schreiben,

eine Sprache lernen,

das Training beenden,

ein Unternehmen aufbauen,

lernen,

lesen,

oder ein bedeutungsvolles Gespräch führen, ohne das Telefon zu berühren.

Diese Aktivitäten erfordern die Fähigkeit, eine verzögerte Belohnung zu tolerieren.

Die Frage ist daher nicht nur:

"Wie höre ich mit dem Scrollen auf?"

Eine nützlichere Frage ist:

"Wie unterstütze ich meine Fähigkeit, bei einer Sache zu bleiben, die mich nicht sofort belohnt?"

Schritt eins: Die Umgebung ändern

Beginnen Sie damit, Auslöser zu entfernen.

Schalten Sie unwichtige Benachrichtigungen aus.

Lassen Sie das Telefon während konzentrierter Arbeit außerhalb Ihrer unmittelbaren Reichweite.

Geben Sie sich feste Zeiten, um soziale Medien zu überprüfen, anstatt jedes Mal zu reagieren, wenn es klingelt.

Ihr ursprüngliches eBook vertritt denselben Standpunkt: Erzeugen Sie Reibung mit dem Telefon, anstatt zu erwarten, dass die Willenskraft bei jeder einzelnen Interaktion gewinnt.

Schritt zwei: Kognitive Leistung unterstützen

Das wird sie nicht.

Die Idee ist, die Person zu unterstützen, die versucht, die bessere Wahl zu treffen.

Die Kombination aus L-Theanin + Koffein

Koffein allein kann die Wachheit und Aufmerksamkeit steigern.

Deshalb ist die Kombination mit L-Theanin interessant.

Die Forschung hat die Kombination wiederholt auf ihre Wirkung auf die Aufmerksamkeit untersucht. In einer doppelblinden Crossover-Studie verbesserte die Kombination die Aufmerksamkeit beim Aufgabenwechsel. (PubMed)

Das erlaubt uns, eine andere Geschichte über Energie zu erzählen:

Energie, die ein Ziel hat.

N-Acetyl-L-Tyrosin und kognitive Anforderungen

Die Beweislage ist nicht einheitlich, und das ist wichtig.

Eine Übersicht kam zu dem Schluss, dass die Forschung eine schwache Empfehlung zugunsten von Tyrosin bei kognitivem Stress lieferte, während sie betonte, dass die Beweise für starke allgemeine Empfehlungen nicht ausreichten. (PubMed)

Genau so sollte verantwortungsvolle Gesundheitsaufklärung klingen.

Unterstützen Sie die Biologie.

Versprechen Sie keine Wunder.

Das neue Ziel: Die Belohnung verdienen

Es ist der Wiederaufbau einer Beziehung zwischen:

Anstrengung → Fortschritt → Belohnung.

Tun Sie etwas Schwieriges.

Bringen Sie es zu Ende.

Erleben Sie die Zufriedenheit, die daraus entsteht, zu wissen, dass Sie das Ergebnis verdient haben.

Referenzen