El eje intestino-cerebro: cómo la microbiota puede influir en el ánimo y la claridad mental

El eje intestino-cerebro y por qué la salud intestinal es importante para tu salud mental

¿Alguna vez has sentido mariposas en el estómago cuando estás a punto de hacer algo aterrador? Si es así, tienes tu eje intestino-cerebro que agradecer. Esa conexión es directa y constante.

Cuando las señales en cualquier dirección se interrumpen, los mensajes son menos claros. Es como cuando hablas con alguien por tu teléfono celular y solo tienes una barra de servicio. Cuando el cerebro recibe mensajes distorsionados, puede malinterpretar lo que se necesita. Con el tiempo, esto puede contribuir a la niebla mental o a cambios de humor.

Dado que este sistema está siempre activo, se ve afectado por lo que haces y a qué te expones a diario.

Factores del estilo de vida conectados a la salud intestinal

Dieta

Lo que comes impacta directamente la salud intestinal, tu microbioma y la conexión intestino-cerebro. Los alimentos que apoyan un microbioma saludable incluyen alimentos ricos en fibra y aquellos que contienen probióticos.

Un segundo tipo de alimento que ayuda a la microbiota intestinal son los alimentos fermentados. Estos son alimentos que han tenido un crecimiento microbiano beneficioso controlado. Algunos ejemplos incluyen yogur, masa madre y kombucha. Los alimentos fermentados con cultivos activos o vivos, que ayudan al microbioma, se encuentran comúnmente en la sección refrigerada de tu supermercado. Estos alimentos agregan microbios intestinales al sistema digestivo.

Tu dieta no tiene que ser "perfecta" todos los días. La salud intestinal y el microbioma se forman con el tiempo, no por una sola comida que elijas comer.

Estrés

La respuesta al estrés y el estrés crónico pueden afectar la señalización entre el tracto GI y el cerebro. Cuando la señalización se vuelve menos clara, puede manifestarse como ansiedad o sentirse mentalmente disperso. Estos síntomas relacionados con el estrés no siempre vienen con problemas digestivos obvios.

Sueño

El sueño no solo afecta tu energía, sino también tu intestino. La falta de sueño puede reducir la diversidad de microbios en el microbioma y aumentar la cantidad de bacterias dañinas.

Movimiento

El movimiento regular beneficia el microbioma intestinal y la salud intestinal en general. El ejercicio moderado puede aumentar la diversidad y el número de bacterias beneficiosas. El movimiento constante puede apoyar la comunicación intestino-cerebro, ayudando con la salud mental y emocional a lo largo del tiempo.

Borra y cuenta nueva

La salud del microbioma intestinal está determinada por tus hábitos de vida diarios. Esos hábitos sientan las bases para la salud en general. Borra y cuenta nueva está diseñado para proporcionar una capa adicional de apoyo sobre esa base.

Juntándolo todo

Debido a que el eje intestino-cerebro está siempre activo, se moldea más por hábitos repetidos y cotidianos que por elecciones únicas. Para algunas personas, agregar apoyo como Borra y cuenta nueva puede encajar en un enfoque más amplio, especialmente cuando se combina con hábitos de estilo de vida fundamentales.