¿Por qué el alcohol te cansa al día siguiente?
¿Por qué te sientes cansado tras beber aunque hayas dormido toda la noche? Cómo afecta el alcohol al sueño y la hidratación y cómo reducirlo.
Por Root Health TürkiyePublicado el Actualizado el 3 min de lectura
Te fuiste a dormir a una hora razonable.
Técnicamente dormiste ocho horas.
Entonces, ¿por qué te despiertas sintiendo que apenas dormiste?
Sentirse cansado después de beber alcohol no depende necesariamente de cuánto tiempo estuviste en la cama.
El alcohol puede influir en múltiples procesos que afectan cómo te sientes al día siguiente.
El alcohol puede darte sueño, pero esa no es toda la historia
El alcohol puede tener efectos sedantes inicialmente.
Esa es una de las razones por las que algunas personas asocian una copa antes de dormir con conciliar el sueño más rápido.
Pero conciliar el sueño y obtener un descanso reparador de alta calidad no son necesariamente lo mismo.
El alcohol puede alterar los patrones normales de sueño, particularmente a medida que el cuerpo lo metaboliza durante la noche.
Eso puede hacer que te despiertes sintiéndote menos descansado, incluso si el reloj dice que dormiste las horas suficientes.
Tu cuerpo sigue procesando el alcohol mientras duermes
El alcohol se está metabolizando.
El etanol se convierte primero en acetaldehído y posteriormente en acetato a través de procesos enzimáticos.
El metabolismo del alcohol también puede contribuir al estrés oxidativo, especialmente con una exposición mayor o repetida.
Así que, aunque estés descansando, tu cuerpo sigue realizando trabajo metabólico.
La hidratación puede ser parte del panorama
El alcohol puede aumentar la producción de orina, lo que puede contribuir a la pérdida de líquidos.
Esa es una razón por la que la hidratación merece atención cuando el alcohol es parte de la velada.
Pero beber un galón de agua después de una noche de fiesta no es un botón de reinicio mágico.
La hidratación es simplemente una pieza de un panorama mucho más amplio que incluye la cantidad de alcohol, la ingesta de alimentos, la calidad del sueño y la biología individual.
Tus decisiones nocturnas afectan tu mañana
En lugar de esperar hasta la mañana para pensar en la recuperación, piensa en tu rutina antes de que comience la noche.
Come.
Hidrátate.
Conoce tus límites.
Lleva un ritmo moderado.
Date tiempo para dormir.
Y recuerda que ningún suplemento, café, comida o truco de bienestar hace que el consumo excesivo de alcohol sea libre de riesgos.
Haz que el bienestar sea parte de tu salida nocturna
Cuidarte no debería detenerse solo porque vas a cenar, celebras con amigos, asistes a una boda o disfrutas de un cóctel.
La idea es simple:
Sé proactivo con tu bienestar, no reactivo.
Las decisiones de esta noche se convierten en la mañana de mañana.
Disfruta el momento de manera responsable mientras sigues apoyando al cuerpo que te acompaña en él.
Referencias científicas
Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Metabolismo del alcohol.
Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Recursos sobre los efectos del alcohol en el cuerpo.
Institutos Nacionales de Salud / PubMed Central. Investigación sobre el metabolismo del etanol, el estrés oxidativo y la fisiología hepática.