Por qué las redes sociales siguen ganando la batalla por tu atención (Hooked, parte 3)
¿Por qué las redes sociales ganan la batalla por la atención? Parte 3 de Hooked: aprobación social, ciclos de recompensa y pasos prácticos para concentrarte.
Por Root Health TürkiyePublicado el Actualizado el 4 min de lectura
Tu teléfono no tiene que obligarte físicamente a abrirlo.
Solo tiene que hacer que valga la pena revisarlo.
Esa es una distinción importante.
Deslizar.
Tocar.
Actualizar.
Ver.
Repetir.
En el marco de trabajo HOOKED , mecanismos como el contenido de formato corto, la validación social, las notificaciones y los feeds interminables crean oportunidades repetidas para la búsqueda de recompensas.
La aprobación social es una recompensa poderosa
Es por eso que los «me gusta», los comentarios y el número de seguidores pueden ser tan irresistibles.
Son números digitales vinculados a algo biológicamente ancestral:
¿Me aprueban los demás?
Estudios de imágenes cerebrales han demostrado que ver contenido con muchos «me gusta» y recibir comentarios sociales positivos puede activar áreas asociadas a la recompensa, como el núcleo accumbens. (PubMed Central (PMC))
Un estudio incluso descubrió que las diferencias individuales en las respuestas del núcleo accumbens a las recompensas relacionadas con la reputación predecían el uso de Facebook. (PubMed Central (PMC))
Nos dice que la retroalimentación social es genuinamente gratificante para el cerebro humano.
Luego viene la siguiente recompensa
La característica única de tu teléfono es la velocidad.
Una persona puede encontrarse con docenas o cientos de:
videos,
titulares,
mensajes,
imágenes,
comentarios,
notificaciones,
y reacciones sociales...
...en una sola sesión.
Compara eso con trabajar para lograr un objetivo significativo.
Los logros reales requieren frecuentemente horas, días, meses o años.
Las recompensas digitales pueden llegar cada pocos segundos.
Adivina cuál se siente más fácil en el momento.
El enfoque requiere una habilidad diferente
El enfoque profundo significa mantenerse en algo incluso después de que desaparece la novedad.
Eso podría ser:
escribir diez páginas,
aprender un idioma,
terminar tu entrenamiento,
construir un negocio,
estudiar,
leer,
o tener una conversación significativa sin tocar el teléfono.
Esas actividades requieren la capacidad de tolerar la recompensa retrasada.
Por lo tanto, la pregunta no es solo:
«¿Cómo dejo de hacer scroll?»
Una pregunta más útil es:
«¿Cómo apoyo mi capacidad para mantenerme comprometido con algo que no me recompensa al instante?»
Paso uno: Cambia el entorno
Empieza por eliminar los disparadores.
Desactiva las notificaciones no esenciales.
Mantén el teléfono fuera de tu alcance inmediato durante el trabajo enfocado.
Date tiempos definidos para revisar las redes sociales en lugar de responder cada vez que te llama.
Tu eBook original señala este mismo punto: crea fricción con el teléfono en lugar de esperar que la fuerza de voluntad gane en cada interacción.
Paso dos: Apoya el rendimiento cognitivo
No lo hará.
La idea es apoyar a la persona que intenta tomar la mejor decisión.
La combinación de L-teanina + cafeína
La cafeína por sí sola puede aumentar el estado de vigilia y alerta.
Es por eso que la combinación con L-teanina es interesante.
La investigación ha examinado repetidamente la combinación para el rendimiento de la atención. En un ensayo cruzado doble ciego, la combinación mejoró la atención durante el cambio de tareas. (PubMed)
Eso nos permite contar una historia diferente sobre la energía:
Energía con un propósito.
N-acetil L-tirosina y demanda cognitiva
La evidencia no es uniforme, y eso importa.
Una revisión concluyó que la investigación proporcionaba una recomendación débil a favor de la tirosina para el estrés cognitivo, al tiempo que enfatizaba que la evidencia seguía siendo insuficiente para recomendaciones universales sólidas. (PubMed)
Así es exactamente como debería sonar la educación responsable sobre el bienestar.
Apoya la biología.
No prometas milagros.
El nuevo objetivo: Ganar la recompensa
Es reconstruir una relación entre:
esfuerzo → progreso → recompensa.
Haz algo difícil.
Termínalo.
Experimenta la satisfacción que proviene de saber que te ganaste el resultado.
Referencias
Preguntas frecuentes
Why is social approval such a strong reward?
Humans are social animals, so signs of approval engage reward-related brain systems and encourage repeated checking.
What helps reduce social media distraction?
Changing the environment, for example by muting notifications and moving apps, is usually the most effective first step.
Do caffeine and L-theanine help focus?
The combination has been studied for attention, but effects vary by person and it is not a fix for digital habits.
Referencias
- Sherman LE, et al. Peer Influence Via Instagram: Effects on Brain and Behavior in Adolescence and Young Adulthood. Child Development. ( PubMed Central (PMC) )
- Meshi D, et al. Nucleus accumbens response to gains in reputation for the self relative to gains for others predicts social media use. Frontiers in Human Neuroscience. 2013. ( PubMed Central (PMC) )
- Einöther SJL, et al. L-theanine and caffeine improve task switching. Appetite. 2010. ( PubMed )
- Attipoe S, et al. Tyrosine for Mitigating Stress and Enhancing Performance in Healthy Adult Humans. 2015. ( PubMed )
