¿Tu teléfono secuestra tu sistema de recompensa? Dopamina, concentración y tirosina (Hooked, parte 1)

Tomas tu teléfono para revisar un mensaje.

Unos minutos después, estás viendo un video. Luego otro. Revisas una notificación, abres otra aplicación, navegas por algunas publicaciones y de repente te das cuenta de que han desaparecido 30 minutos.

¿Te suena familiar?

El problema puede no ser simplemente una falta de disciplina.

Los teléfonos inteligentes y las plataformas sociales modernos colocan una cantidad extraordinaria de recompensas, señales y distracciones a centímetros de todos nosotros durante todo el día. Y muchas de esas señales interactúan con los mismos sistemas cerebrales responsables de la motivación, la búsqueda de recompensas y la atención.

Esa fue una de las ideas centrales detrás de HOOKED: How Your Phone Is Rewiring Your Brain: el objetivo no es necesariamente eliminar la tecnología. Es entender el ciclo lo suficientemente bien como para recuperar el control sobre él.

Dopamina: más sobre el deseo que sobre la felicidad

La dopamina se describe con frecuencia como la "sustancia química del placer" del cerebro, pero eso es una simplificación excesiva.

La dopamina desempeña un papel importante en la motivación, el aprendizaje, la anticipación y el impulso de perseguir recompensas.

En otras palabras, la dopamina está fuertemente involucrada en el deseo.

Y un teléfono inteligente puede proporcionar un suministro casi infinito de cosas que desear.

¿Cuál es el siguiente video?

¿A alguien le gustó mi publicación?

¿Quién envió esa notificación?

¿Hay un mensaje nuevo?

¿Qué pasó mientras no estaba?

Cada pregunta crea otra razón para mirar.

La investigación sobre la retroalimentación social incluso ha demostrado que recibir y dar "me gusta" puede activar áreas cerebrales asociadas con el procesamiento de recompensas, incluido el núcleo accumbens y el área tegmental ventral. (PubMed Central (PMC))

Eso no significa que cada interacción en las redes sociales sea una "adicción".

¿Qué sucede con la concentración?

Leer un informe.

Estudiar.

Escribir.

Tener una conversación larga.

Trabajar en un proyecto sin revisar tu teléfono.

Esas actividades no proporcionan una nueva recompensa cada cinco segundos.

La investigación que examina los teléfonos inteligentes y la cognición ha encontrado evidencia de que el uso del teléfono inteligente puede interferir con la atención continua, aunque los investigadores advierten apropiadamente que la evidencia sobre cambios permanentes a largo plazo en la capacidad de atención sigue siendo mixta. (PubMed Central (PMC))

Esa es una distinción importante.

No estamos diciendo que tu teléfono haya dañado permanentemente tu cerebro.

Estamos diciendo que el entorno que estás creando puede hacer que la atención sostenida sea más difícil.

Y los entornos se pueden cambiar.

Pero el comportamiento es solo un lado de la conversación

Apagar las notificaciones ayuda.

Dejar el teléfono en otra habitación ayuda.

Crear períodos de trabajo ininterrumpido ayuda.

Dormir adecuadamente, moverse y tomar luz solar también importa.

Pero hay otra pregunta que vale la pena hacerse:

¿Estamos proporcionando al cerebro los bloques de construcción nutricionales que necesita para respaldar un rendimiento cognitivo normal en primer lugar?

Sus ingredientes clave incluyen:

• N-acetil L-tirosina
• Semilla de frijol terciopelo (Mucuna pruriens)
• L-teanina
• Cafeína
• Vitamina D3
• Extracto de corteza de pino
• Extracto de ROOT de cúrcuma

En cambio, piensa en la estrategia en dos partes:

Reduce lo que constantemente roba tu atención. Apoya los sistemas involucrados en darte atención para usar.

La tirosina y la vía de la dopamina

Ese es el tipo de distinción que requiere una buena ciencia nutricional.

Está proporcionando ingredientes conectados a vías biológicas involucradas en el rendimiento cognitivo mientras creas comportamientos que le dan a ese cerebro un lugar productivo donde dirigir su atención.

Recupera el control del ciclo

Intenta esto mañana por la mañana:

No abras las redes sociales inmediatamente después de despertar.

Toma algo de luz.

Mueve tu cuerpo.

Decide qué merece tu atención antes de que un algoritmo decida por ti.

Luego apoya el lado nutricional de tu rutina.

El objetivo no es odiar tu teléfono.

El objetivo es hacer que tu teléfono vuelva a ser una herramienta.

Controla el ciclo en lugar de vivir dentro de él.

Referencias