La réinitialisation du focus : une stratégie quotidienne pour reprendre votre attention (Hooked 5)

Comprendre pourquoi vous êtes distrait est utile.

Changer ce que vous faites ensuite est encore mieux.

Pas de monastère numérique.

Pas besoin de jeter votre téléphone dans l'océan.

Juste un meilleur environnement pour votre cerveau.

Étape 1 : Ne laissez pas votre téléphone choisir votre première pensée

Au réveil, résistez à l'envie de pénétrer immédiatement dans le monde des autres.

Pas d'e-mail.

Pas d'actualités.

Pas de réseaux sociaux.

Pas de notifications.

Accordez-vous la première partie de votre matinée.

Utilisez ce temps pour des signaux du monde réel à la place.

Lumière.

Eau.

Mouvement.

Petit-déjeuner.

Planification.

Conversation.

Étape 2 : Décidez ce qui mérite votre dopamine

Avant d'ouvrir les réseaux sociaux, identifiez un objectif significatif pour la journée.

Demandez-vous :

Quelle réalisation rendrait cette journée productive, même si rien d'autre ne se passait ?

Notez-la.

Désormais, votre système de récompense a une direction intentionnelle.

Au lieu de :

vérifier → faire défiler → récompense → répéter,

vous commencez à créer :

effort → progrès → accomplissement → récompense.

C'est un changement important.

Caféine + L-Théanine

Pour soutenir la vigilance et l'attention.

Des recherches contrôlées randomisées ont mis en évidence des bénéfices liés à l'attention grâce à cette combinaison dans plusieurs contextes. (PubMed)

N-Acétyl L-Tyrosine

La recherche sur la tyrosine a montré des bénéfices cognitifs potentiels, en particulier dans des conditions exigeantes ou stressantes, bien que les preuves globales ne justifient pas des allégations de performance universelles. (PubMed)

Pois mascate (Velvet Bean)

Fournit de la L-DOPA naturelle, un précurseur direct de la dopamine. (PubMed Central (PMC))

Vitamine D3

Participe à de nombreux processus biologiques et possède des liens mécanistiques avec les gènes impliqués dans la synthèse de la sérotonine, bien qu'il n'ait pas été démontré de manière cohérente dans des essais randomisés que la supplémentation augmente la sérotonine sérique. (PubMed)

Écorce de pin + Curcuma

Ces plantes ajoutent des composants polyphénoliques et antioxydants à la stratégie globale de la formule. Les résultats cognitifs chez l'humain varient, c'est pourquoi ils sont mieux abordés dans le cadre de l'approche de soutien globale de la formule plutôt que comme des remèdes autonomes aux problèmes cognitifs. (PubMed)

Étape 4 : Travaillez avant de faire défiler

Voici une règle simple :

Créez avant de consommer.

Écrivez avant de faire défiler.

Faites de l'exercice avant de faire défiler.

Étudiez avant de faire défiler.

Construisez avant de faire défiler.

Ce seul principe peut complètement changer la sensation d'une matinée.

Étape 5 : Utilisez des blocs de concentration

Commencez par 30 à 45 minutes.

Un seul objectif.

Téléphone hors de portée.

Prenez ensuite une courte pause.

Répétez.

Votre capacité à vous concentrer n'a pas besoin d'être parfaite dès le premier jour.

C'est quelque chose qui se pratique.

Étape 6 : Remettez des récompenses naturelles dans votre journée

La réponse à une récompense numérique excessive n'est pas de supprimer la récompense de la vie.

C'est de reconstruire la bonne sorte.

Exercice.

Lumière du soleil.

Terminer quelque chose de difficile.

Apprendre.

Rire avec quelqu'un en personne.

Créer.

Travailler sur quelque chose qui compte.

Sortir.

Ces expériences demandent plus d'efforts que de faire défiler un écran.

C'est ce qui les rend significatives.

Étape 7 : Contrôlez aussi la dernière heure

Votre téléphone ne devrait pas nécessairement occuper le premier moment de votre journée, ni le dernier.

Créez une heure de coupure le soir.

Chargez-le loin de votre lit si possible.

Donnez à votre esprit un point final réel.

Demain, recommencez.

Toute cette série en cinq parties se résume à une idée :

Vous ne pouvez pas compenser par des suppléments un environnement conçu pour vous distraire.

Mais vous n'avez pas non plus à ignorer le soutien nutritionnel tout en améliorant cet environnement.

Changez les signaux.

Protégez votre attention.

Construisez des objectifs significatifs.

Soutenez les voies nutritionnelles associées à la performance cognitive.

Dirigez ensuite cette concentration vers quelque chose qui compte.

L'objectif n'a jamais été d'abandonner la technologie.

L'objectif est de décider qui est aux commandes.

Votre téléphone, ou vous.

Références