Prendre du muscle et perdre du gras après 40 ans : pourquoi le muscle compte

Voici ce qui peut arriver lorsque vous commencez à offrir à vos muscles le soutien dont ils ont besoin.

Beaucoup d'entre nous ont grandi en pensant que les muscles ne servaient qu'à l'apparence ou à soulever des objets lourds. La force semblait réservée aux athlètes et le muscle aux culturistes. Les autres essayaient simplement de suivre le rythme.

Chez les personnes âgées, la masse et la force musculaires sont de meilleurs prédicteurs de survie que l'IMC. Même un indicateur aussi simple que la force de préhension peut prédire le handicap, les hospitalisations et la durée de vie avec plus de précision que le poids ou la masse grasse.

Le lien entre muscle et longévité

Ce sont des chiffres importants. Ils montrent pourquoi il est essentiel de commencer à prendre votre santé musculaire au sérieux dès aujourd'hui.

Ce que le muscle fait réellement pour vous

En résumé, vos muscles envoient constamment des signaux au reste de votre corps. La vraie question est de savoir si ces signaux vous aident.

Le muscle agit comme l'armure naturelle de votre corps, vous aidant à vous protéger contre de nombreux problèmes de santé chroniques courants.

Ce qui se passe quand nous le perdons

La plupart des adultes commencent à perdre de la masse musculaire dès la trentaine, à un rythme de 3 à 8 % par décennie. Cette perte s'accélère après 60 ans. Cette affection, appelée sarcopénie, est plus fréquente et plus grave que beaucoup ne le pensent.

La bonne nouvelle est que cela n'est pas une fatalité. Votre corps peut toujours développer et protéger ses muscles en vieillissant. Cela demande simplement un effort plus ciblé.

Bâtir une fondation : ce dont votre corps a besoin

La recherche montre qu'il y a trois éléments clés pour maintenir et développer ses muscles :

• Un entraînement en résistance au moins deux à trois fois par semaine, ciblant les principaux groupes musculaires avec une difficulté progressive
• Un apport protéique adéquat réparti sur les repas pour une absorption et une récupération optimales
• Un soutien nutritionnel ciblé qui comble les lacunes que la plupart des régimes laissent derrière eux

• La récupération et la réparation musculaires
• La réduction du stress oxydatif
• La production de glutathion

Que vous vous entraîniez intensément ou que vous essayiez simplement de rester fort pendant une semaine chargée,

Les avantages incluent :

• Un soutien à une perte de poids saine
• Une réduction de l'absorption calorique liée au glucose en excès
• Une combustion accrue des graisses
• Un soutien à la régulation du glucose

C'est un travail de longue haleine

La recherche sur le muscle et la longévité montre une chose clairement : les choix que vous faites pour votre santé musculaire aujourd'hui affecteront votre qualité de vie pour les années à venir.

Le meilleur moment pour commencer à développer ses muscles était il y a dix ans. Le deuxième meilleur moment, c'est aujourd'hui.

Références

1. Pedersen BK, Febbraio MA.Muscles, exercise and obesity: Skeletal muscle as a secretory organ.Nature Reviews Endocrinology. 2012;8:457-465. https://doi.org/10.1038/nrendo.2012.49 (Décrit les myokines et la fonction endocrinienne du muscle.)
2. American Heart Association.Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Scientific Statement.Circulation. 2023. (Examen complet des avantages cardiovasculaires et métaboliques de l'entraînement en résistance.)