Votre téléphone détourne-t-il votre système de récompense ? Dopamine, focus et tyrosine (Hooked 1)

Vous prenez votre téléphone pour consulter un message.

Quelques minutes plus tard, vous regardez une vidéo. Puis une autre. Vous vérifiez une notification, ouvrez une autre application, faites défiler quelques publications et réalisez soudain que 30 minutes se sont écoulées.

Cela vous semble familier ?

Le problème n'est peut-être pas simplement un manque de discipline.

Les smartphones et les plateformes sociales modernes placent un nombre extraordinaire de récompenses, d'indices et de distractions à portée de main tout au long de la journée. Et beaucoup de ces indices interagissent avec les mêmes systèmes cérébraux responsables de la motivation, de la recherche de récompense et de l'attention.

C'était l'une des idées centrales derrière HOOKED: How Your Phone Is Rewiring Your Brain : l'objectif n'est pas nécessairement d'éliminer la technologie. C'est de comprendre la boucle suffisamment bien pour en reprendre le contrôle.

Dopamine : plus une question de désir que de bonheur

La dopamine est fréquemment décrite comme la « molécule du plaisir » du cerveau, mais c'est une simplification excessive.

La dopamine joue un rôle important dans la motivation, l'apprentissage, l'anticipation et la volonté de poursuivre des récompenses.

En d'autres termes, la dopamine est fortement impliquée dans le désir.

Et un smartphone peut fournir une réserve presque infinie de choses à désirer.

Quelle est la prochaine vidéo ?

Quelqu'un a-t-il aimé ma publication ?

Qui a envoyé cette notification ?

Y a-t-il un nouveau message ?

Que s'est-il passé pendant mon absence ?

Chaque question crée une nouvelle raison de regarder.

Cela ne signifie pas que chaque interaction sur les réseaux sociaux est une « addiction ».

Qu'arrive-t-il à la concentration ?

Lire un rapport.

Étudier.

Écrire.

Avoir une longue conversation.

Travailler sur un projet sans consulter son téléphone.

Ces activités ne fournissent pas une nouvelle récompense toutes les cinq secondes.

Les recherches examinant les smartphones et la cognition ont trouvé des preuves que l'utilisation du smartphone peut interférer avec l'attention en cours, bien que les chercheurs avertissent à juste titre que les preuves concernant des changements permanents à long terme de la capacité attentionnelle restent mitigées. (PubMed Central (PMC))

C'est une distinction importante.

Nous ne disons pas que votre téléphone a endommagé votre cerveau de façon permanente.

Nous disons que l'environnement que vous créez peut rendre l'attention soutenue plus difficile.

Et les environnements peuvent être modifiés.

Mais le comportement n'est qu'un côté de la médaille

Désactiver les notifications aide.

Mettre le téléphone dans une autre pièce aide.

Créer des périodes de travail ininterrompu aide.

Avoir un sommeil adéquat, bouger et s'exposer à la lumière du soleil compte aussi.

Mais il y a une autre question qui mérite d'être posée :

Donnons-nous au cerveau les éléments nutritifs dont il a besoin pour soutenir une performance cognitive normale en premier lieu ?

Ses ingrédients clés incluent :

• N-acétyl L-tyrosine
• Graine de pois mascate (Mucuna pruriens)
• L-théanine
• Caféine
• Vitamine D3
• Extrait d'écorce de pin
• Extrait de racine de curcuma

Les ingrédients de la formule de ROOT positionnent la N-acétyl L-tyrosine et le pois mascate autour de la voie de la dopamine, la L-théanine et la caféine autour de la vigilance ciblée, et la vitamine D3 autour de la biologie liée à la sérotonine.

Au lieu de cela, pensez à la stratégie en deux parties :

Réduisez ce qui vole constamment votre attention. Soutenez les systèmes impliqués dans la mise à disposition de votre attention.

La tyrosine et la voie de la dopamine

La recherche a particulièrement examiné la supplémentation en tyrosine dans des conditions stressantes ou exigeantes sur le plan cognitif. Une revue d'essais randomisés a trouvé des preuves favorisant la tyrosine pour la performance cognitive sous stress, bien que les auteurs aient qualifié les preuves globales de limitées et pas assez solides pour des conclusions générales. (PubMed)

C'est le type de distinction qu'exige une bonne science nutritionnelle.

Il fournit des ingrédients liés aux voies biologiques impliquées dans la performance cognitive pendant que vous créez des comportements qui donnent à ce cerveau un endroit productif où diriger son attention.

Reprenez le contrôle de la boucle

Essayez ceci demain matin :

N'ouvrez pas les réseaux sociaux immédiatement après le réveil.

Accordez-vous une période sans apport numérique rapide.

Prenez un peu de lumière.

Bougez votre corps.

Décidez ce qui mérite votre attention avant qu'un algorithme ne décide pour vous.

Ensuite, soutenez le côté nutritionnel de votre routine.

L'objectif n'est pas de détester votre téléphone.

L'objectif est de faire de votre téléphone un outil à nouveau.

Contrôlez la boucle au lieu de vivre à l'intérieur.

Références