A fókusz visszaállítása: napi stratégia a figyelem visszaszerzésére (Hooked 5. rész)

Hasznos tudni, miért vagy szétszórt.

Még jobb, ha változtatsz azon, amit ezután teszel.

Szóval alakítsuk át mindazt, amiről beszéltünk, egy praktikus napi rutinná.

Nincs digitális kolostor.

Nem kell a telefonodat az óceánba dobnod.

Csak egy jobb környezetet az agyadnak.

1. lépés: Ne hagyd, hogy a telefonod válassza meg az első gondolatodat

Amikor felébredsz, állj ellen a késztetésnek, hogy azonnal belépj mások világába.

Nincs e-mail.

Nincs hír.

Nincs közösségi hírfolyam.

Nincsenek értesítések.

Szánd a reggeled első részét magadra.

A te HOOKED keretrendszered azt javasolja, hogy az első 30–60 percet védd a felesleges telefonos ingerektől, ez egy praktikus módja a digitális jelzésekkel való kapcsolat megváltoztatásának.

Használd ezt az időt inkább a való világ jelzéseire.

Fény.

Víz.

Mozgás.

Reggeli.

Tervezés.

Beszélgetés.

2. lépés: Döntsd el, mi érdemli meg a dopaminodat

Mielőtt megnyitnád a közösségi médiát, határozz meg egy értelmes célt a napra.

Kérdezd meg magadtól:

Milyen eredmény tenné a mai napot produktívvá, még ha semmi más nem is történne?

Írd le.

Így a jutalmazó rendszerednek van egy szándékos iránya.

Ahelyett, hogy:

ellenőrzés → görgetés → jutalom → ismétlés,

elkezded kialakítani a következőt:

erőfeszítés → haladás → befejezés → jutalom.

Ez egy fontos váltás.

Koffein + L-teanin

Az éberség és a figyelem támogatására.

Randomizált kontrollált kutatások több környezetben is kimutatták a figyelemmel kapcsolatos előnyöket ennél a kombinációnál. (PubMed)

N-acetil-L-tirozin

A tirozinnal kapcsolatos kutatások potenciális kognitív előnyöket mutattak ki, különösen igényes vagy stresszes körülmények között, bár az általános bizonyítékok nem indokolják az univerzális teljesítményre vonatkozó állításokat. (PubMed)

Bársonybab (Velvet Bean)

Természetes eredetű L-DOPA-t biztosít, amely a dopamin közvetlen előanyaga. (PubMed Central (PMC))

D3-vitamin

Számos biológiai folyamatban vesz részt, és mechanisztikus kapcsolatban áll a szerotoninszintézisben érintett génekkel, bár a randomizált vizsgálatokban a pótlása nem növelte következetesen a szérum szerotoninszintjét. (PubMed)

4. lépés: Dolgozz, mielőtt görgetnél

Íme egy egyszerű szabály:

Alkoss, mielőtt fogyasztanál.

Írj, mielőtt görgetnél.

Edzz, mielőtt görgetnél.

Tanulj, mielőtt görgetnél.

Építs, mielőtt görgetnél.

Fejezz be valamit, mielőtt arra kérnéd az agyadat, hogy feldolgozzon több száz más ötletet.

Ez az egyetlen elv teljesen megváltoztathatja azt, ahogyan egy reggel érződik.

5. lépés: Használj fókuszblokkokat

Kezdd 30–45 perccel.

Egy célkitűzés.

Telefon elérhetetlen helyen.

Aztán tarts egy rövid szünetet.

Ismételd.

A koncentrálóképességednek nem kell tökéletesnek lennie az első napon.

Ez olyasvalami, amit gyakorolni kell.

6. lépés: Helyezd vissza a természetes jutalmakat a napodba

A túlzott digitális jutalomra nem az a válasz, hogy megvonjuk az életből a jutalmat.

Hanem az, hogy újjáépítjük a jó fajtát.

Testmozgás.

Napfény.

Valami nehéz dolog befejezése.

Tanulás.

Személyes nevetés valakivel.

Alkotás.

Valami fontos dologért való munkálkodás.

Kimenés a szabadba.

Ezek az élmények több erőfeszítést igényelnek, mint a görgetés.

Ez is része annak, ami értelmessé teszi őket.

7. lépés: Irányítsd az utolsó órát is

A telefonodnak nem feltétlenül kell megkapnia a napod első és utolsó pillanatát.

Alakíts ki egy esti lezárási időt.

Ha lehetséges, az ágyadtól távol töltsd.

Adj az elmédnek egy tényleges végpontot.

Holnap kezdd újra.

Ez az ötrészes sorozat egyetlen gondolatra épül:

Nem tudod kiegészítőkkel kivédeni a figyelemelterelésre tervezett környezetet.

De nem is kell figyelmen kívül hagynod a táplálkozási támogatást, miközben javítod ezt a környezetet.

Változtasd meg a jelzéseket.

Védd a figyelmedet.

Építs értelmes célokat.

Támogasd a kognitív teljesítményhez kapcsolódó táplálkozási útvonalakat.

Majd irányítsd ezt a fókuszt valami fontos dologra.

A cél sosem a technológia elhagyása volt.

A cél az, hogy eldöntsd, ki irányít.

A telefonod – vagy te.

Hivatkozások