Eltéríti a telefonja a jutalmazási rendszerét? Dopamin, fókusz és tirozin (Hooked 1. rész)

Felveszed a telefonodat, hogy megnézz egy üzenetet.

Ismerősen hangzik?

A probléma nem feltétlenül csak az önfegyelem hiánya.

A modern okostelefonok és közösségi platformok egész nap rengeteg jutalmat, jelzést és figyelemelterelő tényezőt helyeznek el tőlünk karnyújtásnyira. Ezek közül sok jelzés ugyanazokkal az agyi rendszerekkel lép kölcsönhatásba, amelyek a motivációért, a jutalomkeresésért és a figyelemért felelősek.

Ez volt az egyik központi gondolata a HOOKED: How Your Phone Is Rewiring Your Brain című könyvnek: a cél nem feltétlenül a technológia kiiktatása. Hanem a hurok olyan mértékű megértése, hogy visszanyerhessük felette az irányítást.

Dopamin: Inkább a vágyakozásról, mint a boldogságról

A dopamint gyakran az agy „örömvegyületeként” írják le, de ez egy túlegyszerűsítés.

A dopamin fontos szerepet játszik a motivációban, tanulásban, várakozásban és a jutalmak elérésére irányuló törekvésben.

Más szóval, a dopamin nagymértékben részt vesz a vágyakozásban.

Az okostelefon pedig szinte végtelen mennyiségű dolgot kínál, amire vágyhatunk.

Mi a következő videó?

Ki küldte azt az értesítést?

Jött új üzenet?

Mi történt, amíg távol voltam?

Minden kérdés újabb okot ad a ránézésre.

A közösségi visszajelzésekkel kapcsolatos kutatások még azt is kimutatták, hogy a „lájkok” fogadása és adása aktiválhatja a jutalmazási folyamatokkal összefüggő agyi területeket, beleértve a nucleus accumbenst és a ventrális tegmentális területet. (PubMed Central (PMC))

Ez nem jelenti azt, hogy minden közösségimédia-interakció „függőség”.

Azt viszont jelenti, hogy a digitális közösségi jutalmak ugyanazokat az idegi áramköröket aktiválhatják, amelyek a motivációban és a megerősítésben szerepet játszanak.

Mi történik a fókusszal?

Jelentés olvasása.

Tanulás.

Írás.

Hosszú beszélgetés.

Projektmunka a telefonod ellenőrzése nélkül.

Ezek a tevékenységek nem nyújtanak új jutalmat ötmásodpercenként.

Az okostelefonokkal és a kognitív képességekkel kapcsolatos kutatások bizonyítékot találtak arra, hogy az okostelefon-használat zavarhatja a folyamatos figyelmet, bár a kutatók óvatosságra intenek, mivel a figyelmi kapacitás tartós, hosszú távú változásaira vonatkozó bizonyítékok továbbra is vegyesek. (PubMed Central (PMC))

Ez fontos különbségtétel.

Nem azt állítjuk, hogy a telefonod maradandóan károsította az agyadat.

Azt állítjuk, hogy az általad teremtett környezet megnehezítheti a tartós figyelmet.

A környezet pedig megváltoztatható.

De a viselkedés csak az érem egyik oldala

Az értesítések kikapcsolása segít.

A telefon másik szobába helyezése segít.

A zavartalan munkaidőszakok kialakítása segít.

A megfelelő alvás, mozgás és napfény szintén számít.

De van még egy kérdés, amit érdemes feltenni:

Megadjuk-e az agynak azokat a táplálkozási építőelemeket, amelyekre szüksége van a normális kognitív teljesítmény támogatásához?

Főbb összetevői közé tartoznak:

• N-acetil-L-tirozin
• Bársonybabmag (Mucuna pruriens)
• L-teanin
• Koffein
• D3-vitamin
• Fenyőkéreg-kivonat
• Kurkuma ROOT kivonat

A ROOT formulájának összetevői az N-acetil-L-tirozint és a bársonybabot a dopamin-útvonal köré, az L-teanint és a koffeint a fókuszált éberség köré, a D3-vitamint pedig a szerotoninhoz kapcsolódó biológiai folyamatok köré pozicionálják.

Inkább gondolj a stratégiára két részben:

Csökkentsd azt, ami folyamatosan ellopja a figyelmedet. Támogasd azokat a rendszereket, amelyek segítenek a figyelmedet hasznos célokra fordítani.

Tirozin és a dopamin-útvonal

A kutatások különösen a kiegészítő tirozin hatását vizsgálták stresszes vagy kognitív szempontból megterhelő körülmények között. A randomizált vizsgálatok áttekintése talált némi bizonyítékot a tirozin kognitív teljesítményre gyakorolt kedvező hatására stressz alatt, bár a szerzők az összbizonyítékot korlátozottnak minősítették, amely nem elég erős messzemenő következtetések levonásához. (PubMed)

Ez az a fajta különbségtétel, amelyet a jó táplálkozástudomány megkövetel.

Olyan összetevőket biztosít, amelyek a kognitív teljesítményben részt vevő biológiai útvonalakhoz kapcsolódnak, miközben te olyan viselkedésformákat alakítasz ki, amelyek produktív irányba terelik az agyad figyelmét.

Vedd vissza az irányítást a hurok felett

Próbáld ki ezt holnap reggel:

Ne nyisd meg a közösségi médiát közvetlenül ébredés után.

Adj magadnak egy időszakot gyors digitális bemenet nélkül.

Érjön fény.

Mozgasd meg a tested.

Döntsd el, mi érdemli meg a figyelmedet, mielőtt egy algoritmus döntene helyetted.

Ezután támogasd a rutinod táplálkozási oldalát.

A cél nem az, hogy utáld a telefonodat.

A cél az, hogy a telefonod újra eszközzé váljon.

Irányítsd a hurkot, ahelyett, hogy benne élnél.

Hivatkozások