Fogyás evezőpaddal: mennyi idő alatt látszanak az eredmények?

Jók az evezőpadok a fogyáshoz?

Az evezős edzések kiválóak a fogyáshoz. Ez azért van, mert these gépek egyszerre több nagy izomcsoportot is megdolgoztatnak, míg sok más gyakorlat és eszköz csak a test bizonyos részeire fókuszál. Az evezőgépes edzések több kalória elégetését eredményezhetik, mivel ez magas-közepes intenzitású edzésnek minősül. Emellett az evezőgép használata fogyáshoz és kalóriaégetéshez is kiváló választás, mivel ez az edzésforma úgy tűnik, hogy készítse fel a szervezetében lévő zsírokat hogy energiaként kerüljön felhasználásra.

Mik az evezőgép használatának előnyei?

Az evezőgép használata számos jótékony hatással lehet az általános egészségre és közérzetre – a kardiovaszkuláris erőnlét javításától kezdve az egészséges testsúly megőrzéséig. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a legfőbb előnyöket, amelyeket a beltéri evezőgép használatával érhet el.

2. Csökkent testzsír

Az evezőgépes edzések segíthetnek Önnek abban, hogy csökkentse a testzsírszázalékát azáltal, hogy formába lendül, izmot épít és kalóriát éget. Az evezés intenzitása növeli a pulzusszámot, ami hozzájárul a több elégetett kalóriához, és a testzsír csökkenését eredményezi.

Hány kalóriát lehet elégetni az evezőgéppel?

Az evezőgépes edzések során elégetett kalóriák mennyisége valójában számos tényezőtől függ. Ilyen lehet a használt gép, az Ön életkora, az anyagcseréje, a testfelépítése és az edzés intenzitása is. Például amikor a nálam nagyobb testalkatú barátom mérsékelt tempóban edz, azt tapasztalom, hogy valójában több kalóriát éget el, mint én, amikor nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) végzek. Ez azért lehet, mert ő nagyobb darab nálam és egy kicsit fiatalabb is, ami azt jelenti, hogy gyorsabb lehet az anyagcseréje. Alapvetően az elégetett kalóriák mennyisége teljesen egyénfüggő.

Evezőgépes edzések, amelyek segítenek a fogyásban és az izomépítésben

Az evezőgépek egyesek számára ijesztőek lehetnek – próbálják kitalálni, hogyan kell pontosan használni őket, és hogyan ne tűnjenek nevetségesnek az edzőterem közepén. De bár lehet, hogy nem annyira magától értetődő a használatuk, mint egy futópadé, amint megtanulja a helyes technikát, az evezőgép kiváló eszköz lesz a zsírégetéshez és az izomépítéshez.

Kezdő evezős edzés

Amikor először kezd el beltéri evezőgépet használni, a legjobb, ha lassan indít. Próbálkozzon rövidebb, például 5-10 perces edzésidőkkel. Amint megszokja a gép használatát, növelheti az időtartamot és az intenzitást is. Íme egy tökéletes példa egy kezdő evezős edzés:

• Először is szánjon körülbelül 5 percet a bemelegítésre néhány alapvető evezős gyakorlatok.
• Pihenjen, és készüljön fel a tényleges edzésre.
• Ezután töltsön 10 percet evezéssel, körülbelül 22 csapás/perc tempóban, és mindenképpen összpontosítson a jó technika.
• Végül vezessen le egy kis könnyű, kisebb ellenállású evezéssel.

Középhaladó evezős edzés

Ahogy kezd egyre jobban hozzászokni a géphez és a helyes evezési technikához, érdemes növelni az intenzitást, és elkezdeni néhány középhaladó evezős edzések. A megnövelt intenzitás segít több kalóriát elégetni és növelni az izomtömeget. Íme egy példa egy közepes intenzitású, középhaladó evezős edzésre, amelyet kipróbálhat:

• Töltsön 10 percet bemelegítéssel, könnyed evezéssel.
• Pihenjen egy rövid ideig, mielőtt elkezdené a nagyobb intenzitású szakaszt.
• Pihenjen 5 percet.
• Then ismételje meg, és evezzen újabb 20 percig ugyanezzel az intenzitással.
• Végezetül szánjon időt a levezetésre egy kis könnyedebb evezéssel.

Haladó evezős edzés

For azok számára, akik valóban szeretnék maximalizálni az edzéseiket és pörgetni a kalóriaégetést, a haladó, nagy intenzitású evezés jelenti a következő lépést. A legjobb, ha megbizonyosodik arról, hogy magabiztosan és kényelmesen használja a gépet, mielőtt belevágna a haladó edzések, mert ellenkező esetben megsérülhet. A haladó edzések próbára teszik az állóképességét és a kitartását. Íme egy példa egy haladó evezős edzésre:

• Először is érdemes 15 percet bemelegítéssel tölteni.
• Ezután evezzen 2 percig 25-28 csapásszámmal percenként – ez az erőnléti edzés része.
• Pihenjen 2 percig, majd ismételje meg ezeket az intervallumokat még 4 alkalommal (összesen 5 alkalommal).
• Végül fejezze be a programot egy könnyű, alacsony intenzitású levezetéssel.

Mennyi ideig kell eveznem a fogyáshoz?

Mint minden edzésnél, a látható eredmények eléréséhez itt is a következetesség a kulcs, akár fogyás, akár izomépítés, akár mindkettő a célja. Ez az evezésre is ugyanúgy igaz – következetesnek kell lennie. A maximális fogyási eredmény érdekében törekedjen heti 5-6 alkalommal 20-50 perc közepes vagy nagy intenzitású evezésre. Ezzel nemcsak az edzését maximalizálja, hanem bekerül a ajánlott mozgásmennyiség legalább heti 150 perc testmozgás – tiszta nyereség!

Mennyi idő után láthatók az evezés eredményei?

Ez a kérdés kissé trükkös lehet, mivel valóban sok mindentől függ. Ahogy korábban is említettük, az evezéssel elért eredmények függhetnek az életkortól, a testfelépítéstől, az anyagcserétől és egyéb tényezőktől is. A jó hír viszont az, hogy következetességgel és megfelelő étrenddel már néhány hét alatt – akár már mindössze 8 hét.

Fontos, hogy türelmes legyen a teste edzése során, mert a túl erős megterhelés tönkreteheti a kemény munkáját. Könnyen azon kaphatja magát, hogy kimerült, megrekedt a fejlődésben, vagy akár meg is sérült. Ezért a legjobb, ha bőséges pihenőidőt biztosít magának, miközben továbbra is fenntartja a következetességet.

Mi a helyes evezési technika?

Az evezőpadokkal az a probléma, hogy nem mindenki tudja, hogyan kell használni őket. Bár egyszerűnek tűnhet, az evezésnek határozottan megvan a helyes és a helytelen módja. A rossz evezési technika megterheléshez, egyensúlyhiányhoz és sérülésekhez vezethet. A helyes technika az alábbi 4 szakaszból áll, amelyeket a következő részben fogunk részletezni: beülés (catch), csapás (drive), szabadítás (finish) és előrecsúszás (recovery).

Mik az evezés fázisai?

A sérülések és károk elkerülése érdekében fontos a helyes evezési technika elsajátítása. Az alábbiakban bemutatjuk az evezés azon szakaszait, amelyek biztosítják, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből, miközben teste a megfelelő formában marad a fájdalmak és sérülések elkerülése érdekében.

Catch

Üljön behajlított lábbal, és ügyeljen arra, hogy a lábfejei a kengyelben legyenek, így a sípcsontjai szinte 90 fokos szöget zárnak be a talajjal. Ezután nyújtsa ki a karjait, és döntse előre a törzsét a vállainál fogva, éppen a csípője elé helyezve a súlypontot, hogy megfogja a fogantyút. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes, a törzsizomzata pedig feszüljön.

Meghajtó

Tartsa a hátát egyenesen, a törzsizmait pedig megfeszítve; ez a fázis a lábakból indított tolással kezdődik. Tolja el magát a sarkán és a talp közepén keresztül, hogy a lábait hátrafelé tolja, amíg majdnem teljesen ki nem egyenesednek – ne nyújtsa ki őket teljesen, mert ez sérülést okozhat a térdízületekben és az inakban. Miközben a lábaival tolja magát, amint a törzse 90 fokos szöget zár be a talajjal, hajlítsa be a könyökét, és kezdjen el húzni a karjaival.

Befejezés

Egyetlen húzás akkor fejeződik be, amikor a fogantyút a bordák alsó részéhez, a köldök és a mellkas alsó része közé húzza. A karjait ne szorítsa a testéhez, de ne is tartsa őket túlságosan eltávolítva; csak tartsa őket kissé elmozdítva a bordakosártól. Ügyeljen arra, hogy a törzsizmok végig feszüljenek, a háta pedig egyenes maradjon.

Regenerálódás

Ez az utolsó lépés a kiinduló helyzetbe való visszatérést szolgálja. Ez a csapás fordítottja, és ugyanolyan fontos. Kezdje a karok kinyújtásával, dőljön kissé előre csípőből, és tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa be a térdét, amint a fogantyú elhalad felettük.

Összegzés

So beszéljük meg, mit is tanultunk ebből a cikkből! Megtudtuk, hogy az evezés fantasztikus választás mindenkinek, aki szeretné javítani az erőnlétét vagy leadni néhány kilót. Olyan átfogó edzést nyújt, amely szinte minden nagyobb izomcsoportot megmozgat, és minden edzettségi szinthez kiválóan alkalmazkodó.