Mi az a krillolaj? Miben különbözik a halolajtól, a DHA és mit mutatnak a bizonyítékok

A krillolaj az antarktiszi krillnek nevezett kis tengeri rákból nyert olaj, és olyan omega-3 zsírsavakat hordoz, mint az EPA és a DHA, nagyrészt foszfolipidekhez kötve. Egyes kis vizsgálatokban jobban emelte a vér omega-3-szintjét, mint a halolaj, de hogy ez a különbség az agyra vagy a látásra gyakorolt eredményekké alakul-e, az nem világos, és a kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség. Ez a cikk elmagyarázza, mi a krillolaj, miben különbözik a halolajtól, és mi bizonyított és mi nem az agyról és a szemről.

Mi a krillolaj?

A krill apró, garnélaszerű rákok, amelyek az óceánokban élnek. A kiegészítők többnyire az antarktiszi krill olaját használják. A halolajhoz hasonlóan EPA-t és DHA-t szolgáltat, és természetes módon kis mennyiségű asztaxantint, egy vörösnarancs karotinoidot tartalmaz. Sok krilltermékben az EPA magasabb a DHA-nál, ezért a „DHA-ban gazdag” leírás termékenként eltér, és a címkén szereplő mennyiségek alapján kell ellenőrizni.

Miért kerül szóba a DHA az agy és a szem kapcsán

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala (NIH ODS) megjegyzi, hogy a DHA szintje különösen magas a retinában, az agyban és a spermiumokban, ami azt mutatja, hogy a DHA ezeknek a szöveteknek a szerkezeti része. De az, hogy egy tápanyag jelen van egy szövetben, nem jelenti azt, hogy kiegészítőként szedve javítja a látást vagy a memóriát; ez külön kérdés, amelyre a vizsgálatoknak kell válaszolniuk.

Látás: mit mondanak a bizonyítékok?

Az AREDS2-ben, a 2013-ban a JAMA-ban közölt, 4203 résztvevős nagy vizsgálatban a meglévő formulához adott DHA és EPA nem csökkentette tovább a súlyos korral összefüggő makuladegenerációba való továbbhaladás kockázatát. Ez az eredmény nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy az omega-3-kiegészítők egyértelműen hasznosak a szemnek. A szem egészségéről a szemorvosra tartozik dönteni, és a krillolajat nem szabad kezelésnek vagy megoldásnak tekinteni.

Miben különbözik a krillolaj a halolajtól

• Kémiai forma: A halolajban az omega-3-ak többnyire trigliceridek vagy etil-észterek; a krillolajban jelentős hányaduk foszfolipidekhez kötött.
• Vérszintek: Schuchardt és munkatársai 2011-es összehasonlító biohasznosulási vizsgálatában a krillolaj érte el az EPA+DHA legnagyobb beépülését a plazma foszfolipidjeibe, és a szerzők szerint a megállapítások alátámasztásához nagyobb vizsgálatok kellenek. Ramprasath és munkatársai 2013-as, 24 egészséges önkéntesen végzett kettős vak, keresztezett vizsgálatában mindkét olaj 600 mg omega-3-at szolgáltatott, és a krillolaj egyértelműbben emelte az omega-3 indexet, mint a halolaj.
• Összkép: Ulven és Holven 2015-ös áttekintése szerint lehet különbség a kettő között az EPA és a DHA biohasznosulásában, de szilárd következtetés előtt több vizsgálat kell.

Ahelyett tehát, hogy „a krillolaj jobb a halolajnál”, pontosabb azt mondani, hogy egyes vizsgálatokban hatékonyabban emelte a vér omega-3-szintjét, miközben nem ismert, hogy ez a különbség klinikai kimenetelekre vezet-e.

Az asztaxantinról

Az asztaxantin a krillben természetesen előforduló karotinoid pigment, amelyet antioxidáns tulajdonságai miatt vizsgálnak. A krillolajban lévő mennyiség kicsi és termékenként változó. Itt semmit nem állítunk arról, hogy befolyásolná az omega-3-ak stabilitását vagy a szemet.

Mire figyelj krillolaj választásakor

1. Az EPA és a DHA mennyisége: Az adagonkénti EPA és DHA számít, nem az olaj összmennyisége.
2. Forrás és feldolgozás: Antarktiszi krillről van szó, hol gyártják, van tanúsítvány vagy harmadik fél általi vizsgálat? Ezeket az ellenőrzéseket a kiegészítők összetevőinek minőségéről szóló útmutatónk tárgyalja.
3. Allergének: A krill rák, ezért a rákallergiások különösen legyenek óvatosak.
4. Gyógyszerkölcsönhatások: Ha vérhígító gyógyszert szedsz, az omega-3 használata előtt kérdezd meg az orvosodat.
5. Ár és adag: Hasonlítsd össze az EPA+DHA-ra jutó költséget; a magas ár nem bizonyítja a minőséget.

Arról, hogy a több összetevő nem jelent jobb terméket, lásd: több összetevő, jobb kiegészítő? Az agyhoz kötődő kiegészítők általános kereteiért olvasd el a minőségi nootropikum-kiegészítő választásáról szóló cikket.

A Root KO3 termékéről

A Root egy KO3 nevű terméket ír le, amely antarktiszi krillolaj foszfolipidekhez kötött omega-3-akkal és asztaxantinnal. Az oldalunkon nem kapható, ezért nincs itt vásárlási hivatkozás. A Root állításait, hogy „jobb az agynak és a látásnak”, nem vetettük össze független bizonyítékokkal, és nem ismételjük meg őket.

Hivatkozások

1. Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, et al. Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations: a comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil. Lipids in Health and Disease. 2011;10:145. doi.org/10.1186/1476-511X-10-145.
2. Ramprasath VR, Eyal I, Zchut S, Jones PJ. Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals with response to 4-week n-3 fatty acid supplementation from krill oil versus fish oil. Lipids in Health and Disease. 2013;12:178. doi.org/10.1186/1476-511X-12-178.
3. Ulven SM, Holven KB. Comparison of bioavailability of krill oil versus fish oil and health effect. Vascular Health and Risk Management. 2015;11:511-524. doi.org/10.2147/VHRM.S85165.
4. Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005-2015. doi.org/10.1001/jama.2013.4997.
5. US National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Omega-3 zsírsavak, tájékoztató fogyasztóknak.

Összegzés

A krillolaj az egyik mód az omega-3 bevitelére, és egyes vizsgálatokban hatékonyabban emelte a vérszintet, mint a halolaj, de az agyra vagy a látásra vonatkozó fölényét nem mutatták ki. Kiegészítő választásakor nézd az EPA és a DHA mennyiségét, a forrást, az allergéneket és a minőséget, és alapnak tarts egy halat, tenger gyümölcseit és növényi forrásokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet.