Miért nyeri meg a közösségi média folyamatosan a figyelméért folyó harcot (Hooked 3. rész)

A telefonodnak nem kell fizikailag kényszerítenie arra, hogy kinyisd.

Csak érdemessé kell tennie az ellenőrzést.

Ez fontos különbség.

A legsikeresebb digitális platformok szinte minden súrlódást eltávolítottak a inger iránti vágy és a inger befogadása között..

Lapozz.

Koppints.

Frissíts.

Nézz.

Ismételd.

A HOOKED keretrendszerben az olyan mechanizmusok, mint a rövid formátumú tartalmak, a társadalmi elismerés, az értesítések és a végtelen hírfolyamok, folyamatos lehetőséget teremtenek a jutalomkeresésre.

A társadalmi elismerés erőteljes jutalom

Ezért lehetnek annyira vonzóak a lájkok, a hozzászólások és a követők száma.

Ezek olyan digitális számok, amelyek valami biológiailag ősi dologhoz kapcsolódnak:

Vajon elfogadnak mások?

Agyképalkotó vizsgálatok kimutatták, hogy a sok lájkot kapott tartalmak megtekintése és a pozitív társadalmi visszajelzések aktiválhatják a jutalmazással összefüggő területeket, például a nucleus accumbenst. (PubMed Central (PMC))

Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a nucleus accumbens válaszreakcióinak egyéni különbségei a hírnévvel kapcsolatos jutalmakra előre jelezték a Facebook-használatot. (PubMed Central (PMC))

Azt viszont elárulja, hogy a társadalmi visszajelzés valóban jutalmazó hatású az emberi agy számára.

Aztán jön a következő jutalom

A telefonod egyedülálló tulajdonsága a sebesség.

Egy ember tucatnyi vagy akár több száz:

videóval,

főcímmel,

üzenettel,

képpel,

hozzászólással,

értesítéssel,

és társadalmi reakcióval találkozhat...

...egyetlen alkalom alatt.

Hasonlítsd ezt össze egy értelmes cél eléréséért végzett munkával.

A valódi eredmények gyakran órákat, napokat, hónapokat vagy éveket igényelnek.

A digitális jutalmak viszont pár másodpercenként érkezhetnek.

Találd ki, melyik tűnik könnyebbnek abban a pillanatban?

A fókuszáláshoz másfajta készség szükséges

A mély fókusz azt jelenti, hogy akkor is kitartasz valami mellett, amikor az újdonság varázsa már elmúlt.

Ez lehet például:

tíz oldal megírása,

egy nyelv megtanulása,

az edzés befejezése,

egy vállalkozás felépítése,

tanulás,

olvasás,

vagy egy tartalmas beszélgetés folytatása a telefon érintése nélkül.

Ezek a tevékenységek megkövetelik a késleltetett jutalom elviselésének képességét.

A kérdés tehát nem csupán az:

"Hogyan hagyjam abba a görgetést?"

Egy hasznosabb kérdés így hangzik:

"Hogyan támogathatom azt a képességemet, hogy olyan dologgal maradjak elkötelezett, ami nem jutalmaz azonnal?"

Első lépés: Változtass a környezeten

Kezdd a kiváltó okok megszüntetésével.

Kapcsold ki a nem lényeges értesítéseket.

Távolítsd el a nagy ingert jelentő alkalmazásokat a kezdőképernyőről.

A koncentrált munka során tartsd a telefont a közvetlen elérhetőségeden kívül.

Határozz meg konkrét időpontokat a közösségi média ellenőrzésére, ahelyett, hogy minden egyes jelzésre reagálnál.

Az eredeti e-könyved ugyanezt a pontot emeli ki: teremts súrlódást a telefon használatában, ahelyett, hogy az akaraterődtől várnád, hogy minden egyes interakcióban győzzön.

Második lépés: Támogasd a kognitív teljesítményt

Nem fogja.

Az ötlet az, hogy támogassuk azt az embert, aki a jobb döntést próbálja meghozni.

Az L-theanin + koffein kombinációja

A koffein önmagában növelheti az éberséget és a figyelmet.

De a több inger nem feltétlenül az, amire egy már amúgy is túlingerelt embernek szüksége van.

Ezért érdekes az L-theaninnal való párosítás.

A kutatások többször is vizsgálták a kombinációt a figyelem teljesítményére vonatkozóan. Egy kettős vak, keresztezett vizsgálatban a kombináció javította a figyelmet a feladatváltás során. (PubMed)

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy más történetet meséljünk az energiáról:

Hanem az energia, aminek van célja.

N-acetil-L-tirozin és kognitív igénybevétel

A bizonyítékok nem egységesek, és ez fontos.

Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a kutatások gyenge ajánlást fogalmaztak meg a tirozin mellett a kognitív stressz esetén, miközben hangsúlyozták, hogy a bizonyítékok továbbra is elégtelenek az erős, általános ajánlásokhoz. (PubMed)

Pontosan így kell hangoznia a felelős wellness-oktatásnak.

Támogasd a biológiát.

Ne ígérj csodákat.

Az új cél: Megdolgozni a jutalomért

A folyamatos digitális ingerlésre adott végső válasz nem egy újabb folyamatos ingerlés.

Hanem a kapcsolat újjáépítése a következő folyamat között:

erőfeszítés → fejlődés → jutalom.

Csinálj valami nehezet.

Fejezd be.

Éld át az elégedettséget, ami abból fakad, hogy tudod: megdolgoztál az eredményért.

Hivatkozások