A vitamina D ajuda a perder peso? O que mostram as evidências

A vitamina D tem muitos benefícios potenciais para a saúde e é um nutriente crucial de que o nosso corpo necessita para muitas funções importantes. Uma das suas funções mais importantes é manter os nossos ossos fortes, ajudando o nosso corpo a absorver o cálcio dos alimentos que ingerimos ou da luz solar que recebemos.

A vitamina D é também conhecida como a vitamina do sol, porque o nosso corpo pode produzi-la quando a nossa pele é exposta à luz solar. Quando não recebemos luz solar suficiente ou alimentos ricos em nutrientes, é aí que os suplementos vitamínicos podem ajudar. Eles preenchem as lacunas para garantir que obtemos a quantidade certa para uma saúde ideal.

Os suplementos Natural Barrier Support da The Roots Brand podem ajudá-lo a obter todos os benefícios da vitamina D, ao mesmo tempo que lhe fornecem uma mistura de outros nutrientes para a saúde geral.

O que é a vitamina D?

A maior parte da vitamina D é obtida através da exposição solar, o que permite ao corpo produzi-la naturalmente. No entanto, existem alguns alimentos ricos em vitamina D, tais como:

• gemas de ovo
• peixe gordo
• queijo
• cogumelos
• leite fortificado

Qual é a ligação entre a deficiência de vitamina D e a obesidade?

Parece existir uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a massa gorda corporal. Pode haver uma ligação entre níveis baixos de vitamina D e uma maior percentagem de gordura corporal e massa gorda. Aqui estão alguns estudos que demonstraram esta associação:

Estudos de 2003 e 2004 mediram a ligação entre a percentagem de gordura corporal e a 25-hidroxivitamina D (25-OHD) sérica em adultos saudáveis. Os resultados mostraram que os adultos com um índice de massa corporal mais elevado tinham níveis mais baixos de vitamina D.

Outro estudo em 2018 investigou o efeito da suplementação de vitamina D em mulheres obesas e com excesso de peso. Após 6 semanas de mulheres com excesso de peso e obesas a utilizarem suplementos de vitamina D, estas mostraram uma diminuição em várias medidas, tais como o índice de massa corporal, o peso corporal e a circunferência da cintura.

A relação entre a deficiência de vitamina D e a obesidade ainda não é totalmente compreendida. Existem várias teorias sobre o motivo pelo qual níveis baixos de vitamina D podem estar associados a um peso corporal mais elevado. Algumas destas teorias incluem:

• Indivíduos com excesso de peso e obesos comem menos alimentos ricos em vitamina D, como gemas de ovo e peixe gordo.
• Os indivíduos obesos podem não obter exposição solar suficiente na pele e podem não estar a absorver tanta vitamina do sol.
• A vitamina D é lipossolúvel, o que significa que pode ser armazenada nos tecidos adiposos do corpo. Em indivíduos obesos, quantidades mais elevadas de gordura corporal podem esconder mais vitamina D, tornando-a menos disponível para o resto do corpo.

Independentemente das teorias, é necessária mais investigação para determinar a ligação entre a vitamina D e o peso corporal.

Sintomas de deficiência de vitamina D

Os níveis baixos de vitamina D são muito comuns, com cerca de 1 milhão de pessoas em todo o mundo com deficiência de vitamina D. O estado de vitamina D baixo pode ocorrer devido a uma variedade de razões, tais como ingestão dietética inadequada, exposição solar insuficiente e/ou não utilização de suplementos de vitamina D.

Aqui estão alguns dos sintomas que pode sentir se não estiver a obter ingestão suficiente de vitamina D:

Fadiga

Embora a fadiga possa ter muitas causas, os níveis baixos de vitamina D podem ser uma delas. Uma diminuição nos níveis séricos de vitamina D tem sido associada a sentimentos de cansaço e fadiga, especialmente em adultos mais velhos.

Dores ósseas ou mal-estar

A vitamina D é uma vitamina essencial para a saúde óssea e absorção de cálcio. Assim, níveis baixos de vitamina D podem afetar a densidade óssea, levando a dores ósseas e fraqueza muscular. Aqueles que não obtêm ingestão vitamínica suficiente podem estar em maior risco de dores lombares e ósseas.

Fraqueza muscular

Níveis baixos de vitamina D podem afetar a massa muscular e resultar em fraqueza e dor muscular. Aqueles com deficiência de vitamina D têm um risco aumentado de quedas devido à fraqueza muscular.

A vitamina D pode ajudar na perda de peso?

Se a vitamina D pode ajudá-lo a perder peso ainda está a ser investigado e não é totalmente compreendido. Alguma investigação examinou a relação entre a vitamina D e o peso. O que sabemos é:

• A obesidade está associada à deficiência de vitamina D. Pessoas com IMC mais elevado tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D.
• Existem algumas indicações de que níveis adequados de vitamina D podem aumentar a eficácia dos esforços de perda de peso, particularmente quando combinados com cálcio. Alguns estudos sugerem que as pessoas com níveis mais elevados de vitamina D antes de iniciar um plano de perda de peso perdem mais peso do que aquelas com níveis mais baixos. No entanto, não é claro se esta é uma relação de causa e efeito. Pode ser que as pessoas que têm estilos de vida mais saudáveis em geral sejam mais propensas a ter níveis adequados de vitamina D.

Em termos de um suplemento de vitamina D, alguma investigação sugere que tomar suplementos de vitamina D poderia ajudar na perda de peso ou redução de gordura, particularmente em pessoas que têm deficiência. No entanto, os resultados são mistos e é necessária mais investigação para clarificar esta relação.

Como é que a vitamina D ajuda na perda de peso?

O papel da vitamina D na perda de peso continua a ser um assunto que necessita de mais investigação. Existem provas contraditórias sobre se aumentar os níveis de vitamina D pode ajudá-lo a perder peso. Mas existem alguns estudos que mostram as formas como uma maior ingestão de vitamina D poderia ajudar na perda de peso:

1. Um estudo de 2008 mostrou que a vitamina D pode potencialmente reduzir a formação de novas células de gordura corporal.
2. A vitamina D parece suprimir o armazenamento de células de gordura, o que torna mais difícil a formação de novas células de gordura no seu corpo. Isto reduz eficazmente a acumulação de gordura.
3. A vitamina D pode estar associada a níveis mais elevados de testosterona. Sabe-se que a testosterona desempenha um papel no peso corporal e pode desencadear a perda de peso.

O peso influencia a quantidade de vitamina D necessária?

A vitamina D em relação ao peso é um tópico complicado. Parece que o peso corporal pode influenciar a quantidade de vitamina D de que uma pessoa necessita. A investigação sugere que indivíduos com IMC mais elevado podem necessitar de doses de suplementação de vitamina D mais elevadas para atingir os mesmos níveis sanguíneos que aqueles com IMC mais baixo.

A razão pode ser a forma como a vitamina D é armazenada e utilizada no corpo. A vitamina D é lipossolúvel, o que significa que é armazenada no tecido adiposo. Em pessoas com uma maior quantidade de gordura corporal, mais vitamina D pode ser absorvida e armazenada pelo tecido adiposo, o que pode reduzir a quantidade de vitamina D disponível para utilização pelo resto do corpo.

Por esta razão, pessoas obesas e com excesso de peso são frequentemente encontradas com níveis mais baixos de vitamina D no sangue e podem necessitar de níveis mais elevados de vitamina D para atingir e manter níveis adequados. No entanto, a dose ideal pode variar muito dependendo de fatores individuais, tais como idade, localização geográfica e exposição solar.

Benefícios de tomar um suplemento de vitamina D

Regula os níveis de insulina

Os recetores de vitamina D estão presentes nestas células, e acredita-se que a vitamina D desempenha um papel na sua função e secreção de insulina. Se não houver vitamina D suficiente disponível, isto poderia perturbar a produção normal de insulina.

A suplementação de vitamina D é útil para a perda de peso?

Embora os suplementos de vitamina D tenham muitos benefícios, perder peso é um que continua a necessitar de mais investigação. Portanto, a resposta à pergunta "A vitamina D pode ajudá-lo a perder peso?" pode variar dependendo de fatores como idade, tamanho corporal e se tem níveis baixos de vitamina D.

Aqueles que são obesos ou têm excesso de peso parecem já ter níveis baixos de vitamina D. Embora a razão para estes níveis baixos de vitamina D não seja exatamente compreendida, pode estar relacionada com um maior peso e tamanho corporal. Obter vitamina suficiente pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o tamanho corporal ao reduzir a acumulação de gordura e a formação de novas células de gordura.

Conclusão

Embora a relação entre a vitamina D e a perda de peso não seja totalmente clara, níveis adequados desta vitamina podem aumentar a eficácia de um regime de perda de peso. No entanto, não são uma solução mágica para a perda de peso e devem ser usados em combinação com uma dieta equilibrada e atividade física regular.