Como perder peso com cortisol elevado: stress, sono e hábitos

O que é o cortisol e como afeta o seu corpo?

O cortisol funciona como o sistema de alarme do nosso corpo. Sempre que enfrentamos uma situação stressante, este sistema entra em ação.

Para o fazer, o cortisol fornece uma rápida descarga de adrenalina, ajudando-nos a enfrentar o stress de frente. Aguça o nosso foco e mantém-nos alertas, garantindo que conseguimos pensar rapidamente e reagir com agilidade.

Eis o que acontece quando este sistema está em alerta:

• Aumento de energia: O cortisol aumenta os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, dando-lhe uma rápida injeção de energia para lidar com o que quer que surja.
• Pausa digestiva: O seu corpo interrompe a digestão. Durante uma crise, processar o almoço é menos crítico do que responder ao problema imediato.

O que são as glândulas suprarrenais?

Antes de mergulharmos mais fundo em como o cortisol afeta o seu peso, vamos dedicar um momento a apreciar as glândulas suprarrenais. Estes órgãos pequenos, mas poderosos, situam-se no topo dos seus rins. Estas glândulas podem ser pequenas, mas têm um grande impacto na sua saúde e bem-estar.

As glândulas suprarrenais trabalham incansavelmente para produzir cortisol, ajudando-o a lidar com situações stressantes. Mas não é só isso que fazem. Eis um vislumbre das suas outras funções vitais:

• Regulação da pressão arterial: Ajudam a manter a sua pressão arterial estabilizada — nem demasiado alta, nem demasiado baixa.
• Equilíbrio da hidratação: Também regulam a forma como o seu corpo equilibra o sal e a água, garantindo que tudo permanece em perfeita harmonia.

Compreender estas glândulas ajuda-nos a ver quão interligados estão os sistemas do nosso corpo — cada parte desempenha um papel crítico em mantê-lo saudável e pronto para enfrentar o dia.

Como é que os níveis de cortisol afetam o seu peso?

Níveis elevados de cortisol podem promover o consumo excessivo de alimentos

Mas a influência do cortisol não fica por aqui. Também desempenha um papel na determinação de onde o seu corpo armazena gordura — favorecendo frequentemente a zona abdominal. Infelizmente, a gordura abdominal não é apenas uma preocupação estética; está ligada a riscos de saúde significativos, especialmente quando os níveis de cortisol permanecem elevados.

Sinais de níveis elevados de cortisol

2. Hematomas fáceis

Nota que está a ficar com mais nódoas negras do que o habitual? O cortisol pode interferir com a força e elasticidade da sua pele ao decompor a elastina e o colagénio . Isto pode tornar a pele mais fina e mais propensa a esses hematomas, mesmo com pequenos impactos.

4. Açúcar elevado no sangue

Níveis mais elevados de cortisol podem diminuir a secreção de insulina, que é usada para controlar o açúcar no sangue. Isto pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue, o que pode deixá-lo a sentir-se lento, cansado e até nauseado.

5. Fadiga severa

Aquela descarga inicial de energia que obtém do stress pode parecer boa no momento, mas sentir-se constantemente no limite pode perturbar o seu sono e deixá-lo exausto. Pode sentir-se constantemente arrastado, mesmo após uma noite inteira de descanso.

6. Fraqueza muscular

Sente que os seus treinos simplesmente não são tão eficazes? O cortisol pode, na verdade, decompor o tecido muscular. Isto pode fazê-lo sentir-se mais fraco e menos capaz de enfrentar a sua rotina de exercícios ou até mesmo as tarefas diárias.

Se está a sentir algum destes sinais, é uma boa ideia falar com um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a perceber o que se passa e colocá-lo no caminho certo para se sentir melhor física e mentalmente.

Como pode reduzir com segurança os seus níveis de cortisol para o ajudar a perder peso?

Sentir-se sobrecarregado pelo stress pode ter muitos impactos negativos na saúde física e mental, não apenas na perda de peso. Mas a boa notícia é que existem passos que pode dar para gerir o stress e manter os seus níveis de cortisol sob controlo.

2. Siga uma dieta equilibrada.

Comer uma dieta equilibrada cheia de alimentos integrais nutritivos como frutas, vegetais, cereais integrais e proteína magra ajuda a regular o açúcar no sangue e mantém os seus níveis de energia estáveis. Isto pode ajudar a prevenir aqueles desejos desencadeados pelo stress e apoiar a capacidade natural do seu corpo para gerir o stress.

4. Gere os seus níveis de stress.

Isto pode parecer óbvio, mas gerir o stress é vital para manter os níveis de cortisol sob controlo. Para reduzir o stress e gerir os níveis de cortisol, explore algumas técnicas práticas de gestão de stress, como exercícios de respiração e mindfulness.

Como é que o stress crónico pode causar aumento de peso?

E quando estamos demasiado stressados, quem tem energia para ir ao ginásio ou preparar uma refeição saudável? Esta queda na motivação pode criar um ciclo vicioso: mais stress leva ao aumento de peso, e mais peso pode significar ainda mais stress.

Aqui está a parte inspiradora: gerir o stress e cuidar da nossa saúde geral pode quebrar este ciclo. Ao encontrar formas de aliviar o stress e abrir espaço para hábitos saudáveis, podemos recuperar o controlo sobre a nossa saúde e as nossas vidas.

• Valerian ROOT: Esta erva calmante ajuda a aliviar a ansiedade e a melhorar o sono, ambos cruciais para gerir o stress.
• Feijão Branco: Este parceiro supressor do apetite ajuda o seu corpo a contornar alguns amidos e reduz a ingestão calórica.
• Gymnema Sylvestre: Ajuda a manter o seu açúcar no sangue sob controlo e a conter aquelas tentações por doces.