O eixo intestino-cérebro: como as bactérias intestinais podem influenciar o humor e a clareza mental

Fatores de Estilo de Vida Ligados à Saúde Intestinal

Dieta

O que come afeta diretamente a saúde intestinal, o seu microbioma e a ligação intestino-cérebro. Alimentos que apoiam um microbioma saudável incluem alimentos ricos em fibras e aqueles que contêm probióticos.

Obter fibra suficiente ajuda a promover a saúde intestinal, o que apoia o bem-estar físico e mental porque a fibra alimenta as bactérias intestinais, e alguns dos seus subprodutos apoiam a sinalização entre o intestino e o cérebro que afeta o humor. Adicionar fibra não se trata apenas de adicionar suplementos. Trata-se de pequenas mudanças ao longo do tempo que ajudam a dar ao seu intestino e microbiota intestinal a fibra de que necessitam.

Um segundo tipo de alimento que ajuda a microbiota intestinal são os alimentos fermentados. Estes são alimentos que tiveram crescimento microbiano benéfico controlado. Alguns exemplos incluem iogurte, pão de fermentação natural e kombucha. Alimentos fermentados com culturas ativas ou vivas, que ajudam o microbioma, são encontrados comumente na secção refrigerada do seu supermercado. Estes alimentos adicionam micróbios intestinais ao sistema digestivo.

A sua dieta não tem de ser "perfeita" todos os dias. A saúde intestinal e o microbioma são moldados ao longo do tempo, não por um único alimento que escolhe comer.

Stress

A resposta ao stress e o stress crónico podem prejudicar a sinalização entre o trato GI e o cérebro. Quando a sinalização se torna menos clara, pode manifestar-se como ansiedade ou sentir-se mentalmente disperso. Estes sintomas relacionados com o stress nem sempre vêm com problemas digestivos óbvios.

Sono

O sono não afeta apenas a sua energia, mas também o seu intestino. Um sono de má qualidade pode reduzir a diversidade de micróbios no microbioma e aumentar a quantidade de bactérias nocivas.

Com o tempo, o sono interrompido pode afetar o microbioma e o eixo intestino-cérebro, tornando a sinalização menos eficiente. Isto pode manifestar-se como pensamento confuso ou um humor mais plano.

Clean Slate

A saúde do microbioma intestinal é moldada pelos seus hábitos de vida diários. Esses hábitos lançam as bases para a saúde geral. Clean Slate foi concebido para fornecer uma camada adicional de apoio sobre essa base.

Se quiser saber mais sobre Clean Slate, pode explorar informações adicionais para ver como pode apoiar os seus objetivos gerais de saúde intestinal e de humor.

Juntando Tudo

Como o eixo intestino-cérebro está sempre ativo, é moldado principalmente por hábitos repetidos e quotidianos, em vez de escolhas únicas. Para algumas pessoas, adicionar suporte como Clean Slate pode encaixar-se numa abordagem mais ampla, especialmente quando combinado com hábitos de vida fundamentais.

Apoiar a saúde intestinal, o microbioma intestinal e a saúde física e mental geral não se trata de consertar algo que está partido. Trata-se de compreender como o seu corpo comunica e responder com um apoio que faça sentido para si. Quando a ansiedade, o baixo humor ou a névoa mental aparecem, são muitas vezes sinais para abrandar, não sinais de que falhou.