O seu telemóvel está a sequestrar o seu sistema de recompensa? Dopamina, foco e tirosina (Hooked, parte 1)

Pega no seu telemóvel para verificar uma mensagem.

Alguns minutos depois, está a ver um vídeo. Depois outro. Verifica uma notificação, abre outra aplicação, percorre algumas publicações e, de repente, percebe que passaram 30 minutos.

Parece-lhe familiar?

O problema pode não ser apenas falta de disciplina.

Os smartphones e as plataformas sociais modernas colocam uma quantidade extraordinária de recompensas, pistas e distrações a poucos centímetros de nós, durante todo o dia. E muitas dessas pistas interagem com os mesmos sistemas cerebrais responsáveis pela motivação, pela procura de recompensa e pela atenção.

Essa foi uma das ideias centrais por detrás de HOOKED: How Your Phone Is Rewiring Your Brain: o objetivo não é necessariamente eliminar a tecnologia. É compreender o ciclo o suficiente para recuperar o controlo sobre ele.

Dopamina: Mais sobre o querer do que sobre a felicidade

A dopamina é frequentemente descrita como a "substância química do prazer" do cérebro, mas isso é uma simplificação excessiva.

A dopamina desempenha um papel importante na motivação, aprendizagem, antecipação e o impulso para perseguir recompensas.

Por outras palavras, a dopamina está fortemente envolvida no querer.

E um smartphone pode fornecer uma oferta quase infinita de coisas para querer.

Qual é o próximo vídeo?

Alguém gostou da minha publicação?

Quem enviou essa notificação?

Há alguma mensagem nova?

O que aconteceu enquanto estive fora?

Cada pergunta cria mais um motivo para olhar.

A investigação sobre o feedback social mostrou até que receber e dar "gostos" pode ativar áreas cerebrais associadas ao processamento de recompensas, incluindo o núcleo accumbens e a área tegmentar ventral. (PubMed Central (PMC))

Isso não significa que todas as interações nas redes sociais sejam um "vício".

O que acontece ao foco?

Ler um relatório.

Estudar.

Escrever.

Ter uma conversa longa.

Trabalhar num projeto sem verificar o telemóvel.

Essas atividades não fornecem uma nova recompensa a cada cinco segundos.

A investigação que analisa os smartphones e a cognição encontrou provas de que a utilização do smartphone pode interferir com a atenção contínua, embora os investigadores alertem, apropriadamente, que as provas sobre alterações permanentes a longo prazo na capacidade de atenção permanecem mistas. (PubMed Central (PMC))

Essa é uma distinção importante.

Não estamos a dizer que o seu telemóvel danificou permanentemente o seu cérebro.

Estamos a dizer que o ambiente que está a criar pode tornar a atenção sustentada mais difícil.

E os ambientes podem ser alterados.

Mas o comportamento é apenas um lado da conversa

Desativar as notificações ajuda.

Colocar o telemóvel noutra divisão ajuda.

Criar períodos de trabalho ininterrupto ajuda.

Dormir o suficiente, fazer exercício e apanhar luz solar também é importante.

Mas há outra pergunta que vale a pena fazer:

Estamos a dar ao cérebro os blocos nutricionais de que ele precisa para apoiar um desempenho cognitivo normal, em primeiro lugar?

Os seus principais ingredientes incluem:

• N-acetil L-tirosina
• Semente de feijão-da-índia (Mucuna pruriens)
• L-teanina
• Cafeína
• Vitamina D3
• Extrato de casca de pinheiro
• Extrato de ROOT de curcuma

Em vez disso, pense na estratégia em duas partes:

Reduza o que está constantemente a roubar a sua atenção. Apoie os sistemas envolvidos em dar-lhe atenção para usar.

Tirosina e a via da dopamina

A investigação examinou particularmente a suplementação de tirosina durante condições stressantes ou cognitivamente exigentes. Uma revisão de ensaios aleatórios encontrou algumas provas a favor da tirosina para o desempenho cognitivo sob stress, embora os autores tenham caracterizado as provas globais como limitadas e não suficientemente fortes para conclusões abrangentes. (PubMed)

Esse é o tipo de distinção que a boa ciência nutricional exige.

Está a fornecer ingredientes ligados a vias biológicas envolvidas no desempenho cognitivo enquanto cria comportamentos que dão a esse cérebro um lugar produtivo para direcionar a sua atenção.

Recupere o controlo do ciclo

Experimente isto amanhã de manhã:

Não abra as redes sociais imediatamente após acordar.

Apanhe um pouco de luz.

Mova o seu corpo.

Decida o que merece a sua atenção antes que um algoritmo decida por si.

Depois, apoie o lado nutricional da sua rotina.

O objetivo não é odiar o seu telemóvel.

O objetivo é tornar o seu telemóvel numa ferramenta novamente.

Controle o ciclo em vez de viver dentro dele.

Referências