Perder peso com máquina de remo: quanto tempo até ver resultados?

O remo é uma excelente opção de exercício para quem procura perder peso e melhorar a sua condição física geral. Este treino de corpo inteiro não só queima calorias de forma eficiente, como também fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular. Quer seja um principiante ou um atleta experiente, uma máquina de remo pode oferecer um caminho de baixo impacto e elevado retorno para atingir os seus objetivos de fitness.

Quais são os benefícios de usar uma máquina de remo?

3. Treino de corpo inteiro eficaz

O remo é um treino de corpo inteiro eficaz porque utiliza a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e os músculos do core. A AFPA (American Fitness Professionals & Associates) afirma que usar uma máquina de remo é 65-75% trabalho de pernas e 25-35% trabalho da parte superior do corpo, sendo os músculos do core usados para estabilizar.

Treinos em máquina de remo que ajudam a perder peso e a construir músculo

As máquinas de remo podem ser intimidantes para alguns - tentar perceber como usá-las exatamente e não parecer um tolo no meio do ginásio. Mas, embora possa não ser tão simples como uma passadeira, uma vez que aprende a usar uma máquina de remo corretamente, é um excelente recurso para queimar gordura e construir músculo.

Treino de remo para principiantes

• Primeiro, passe cerca de 5 minutos a aquecer com alguns exercícios básicos de remo.
• Descanse e prepare-se para o treino real.
• A seguir, passe 10 minutos a remar a cerca de 22 remadas por minuto, e certifique-se de que se foca numa boa técnica.
• Finalmente, arrefeça com um remo fácil e com menos resistência.

Treino de remo intermédio

• Passe 10 minutos a aquecer com algum remo básico.
• Descanse por 5 minutos.
• Finalmente, passe algum tempo a arrefecer com um remo mais fácil.

Treino de remo avançado

• Primeiro, deve passar 15 minutos a aquecer.
• Descanse por 2 minutos e repita estes intervalos mais 4 vezes (5 no total).

Quanto tempo demora a ver resultados com o remo?

Esta pergunta pode ser um pouco complicada, pois depende realmente. Como mencionámos anteriormente, os resultados do remo podem depender da idade, composição corporal, metabolismo, etc. Mas a boa notícia é que, com consistência e uma dieta adequada, pode começar a ver resultados em poucas semanas - talvez até em apenas 8 semanas.

Aqui fica uma dica para tirar o máximo partido dos seus treinos de remo e ver resultados mais cedo: Siga uma dieta saudável, equilibrada e com défice calórico, mantenha-se hidratado e beba muita água, e dê ao seu corpo bastante tempo para descansar e ter um sono de boa qualidade.

É importante ter paciência quando está a treinar o seu corpo, porque forçar demasiado pode deitar a perder o seu trabalho árduo. Pode sentir-se fatigado, estagnado ou até lesionado. Por isso, é melhor dar a si próprio muitos períodos de descanso, mantendo sempre a consistência.

Qual é a técnica de remo correta?

O problema das máquinas de remo é que nem todos sabem como as usar. Pode parecer fácil, mas existe definitivamente uma forma certa e uma forma errada de remar. Ter uma má técnica de remo pode levar a tensões, desequilíbrios e lesões. A técnica correta envolve as 4 fases que vamos discutir na próxima secção: catch (ataque), drive (impulso), finish (finalização) e recovery (recuperação).

Quais são as fases do remo?

Para evitar lesões ou danos, é importante seguir a técnica de remo correta. Aqui falaremos sobre as fases do remo que garantem que está a tirar o máximo partido desses treinos, mantendo o seu corpo em boa forma para evitar dores ou desconfortos.

Catch (Ataque)

Sente-se com as pernas dobradas e certifique-se de que os seus pés estão nos estribos para que as suas canelas fiquem quase a 90 graus em relação ao chão. A seguir, estenda os braços e incline o corpo para a frente até aos ombros, ficando logo à frente das ancas para agarrar a pega. Certifique-se de manter as costas direitas e o core ativado.

Drive (Impulso)

Mantendo as costas direitas e o core ativado, esta fase começa com um impulso das pernas. Empurre através do calcanhar e da parte média do pé para impulsionar as pernas para trás até estarem quase totalmente esticadas - não as estenda totalmente, pois isso pode causar lesões nas articulações e tendões dos joelhos. Enquanto empurra com as pernas, assim que o seu tronco atingir 90 graus com o chão, dobre os cotovelos e comece a puxar com os braços.

Finish (Finalização)

Uma única remada é completada quando puxa a pega em direção à parte inferior das costelas, entre o umbigo e a parte inferior do peito. Os seus braços não devem estar colados aos lados, mas também não devem estar a abrir para fora; mantenha-os apenas ligeiramente afastados da caixa torácica. Certifique-se de que mantém o core ativado e as costas direitas.

Recovery (Recuperação)

Este passo final é regressar à posição inicial. É o inverso do impulso e é igualmente importante. Comece por estender os braços, inclinando-se ligeiramente para a frente a partir das ancas e mantendo as costas direitas. Dobre os joelhos à medida que a pega passa por cima deles.

Conclusão

Então, vamos falar sobre o que aprendemos com este artigo! Descobrimos que o remo é uma escolha fantástica para qualquer pessoa que procure melhorar a sua condição física ou perder alguns quilos. Oferece um treino abrangente que envolve quase todos os principais grupos musculares e é adequado para todos os níveis de fitness.