Porque as redes sociais continuam a ganhar a batalha pela sua atenção (Hooked, parte 3)

O seu telemóvel não tem de o forçar fisicamente a abri-lo.

Só tem de fazer com que verificar valha a pena.

Essa é uma distinção importante.

Deslizar.

Tocar.

Atualizar.

Ver.

Repetir.

Na estrutura HOOKED , mecanismos como conteúdos de formato curto, validação social, notificações e feeds infinitos criam oportunidades repetidas para a procura de recompensa.

A Aprovação Social é uma Recompensa Poderosa

É por isso que os gostos, comentários e contagens de seguidores podem ser tão cativantes.

São números digitais ligados a algo biologicamente antigo:

Será que as outras pessoas me aprovam?

Estudos de imagiologia cerebral mostraram que ver conteúdos com muitos gostos e receber feedback social positivo pode ativar áreas associadas à recompensa, como o núcleo accumbens. (PubMed Central (PMC))

Um estudo descobriu até que as diferenças individuais nas respostas do núcleo accumbens a recompensas relacionadas com a reputação previam a utilização do Facebook. (PubMed Central (PMC))

Diz-nos que o feedback social é genuinamente gratificante para o cérebro humano.

Depois Vem a Recompensa Seguinte

A característica única do seu telemóvel é a velocidade.

Uma pessoa pode encontrar dezenas ou centenas de:

vídeos,

manchetes,

mensagens,

imagens,

comentários,

notificações,

e reações sociais...

...numa única sessão.

Compare isso com trabalhar em prol de um objetivo significativo.

As verdadeiras conquistas exigem frequentemente horas, dias, meses ou anos.

As recompensas digitais podem chegar a cada poucos segundos.

Adivinhe qual parece mais fácil no momento?

O Foco Requer uma Competência Diferente

O foco profundo significa manter-se em algo mesmo depois de a novidade desaparecer.

Isso pode ser:

escrever dez páginas,

aprender uma língua,

terminar o seu treino,

construir um negócio,

estudar,

ler,

ou ter uma conversa significativa sem tocar no telemóvel.

Essas atividades exigem a capacidade de tolerar a recompensa adiada.

Portanto, a questão não é apenas:

"Como paro de fazer scroll?"

Uma pergunta mais útil é:

"Como apoio a minha capacidade de me manter envolvido com algo que não me recompensa instantaneamente?"

Passo Um: Mudar o Ambiente

Comece por remover os gatilhos.

Desative as notificações não essenciais.

Mantenha o telemóvel fora do seu alcance imediato durante o trabalho focado.

Dê a si próprio horários definidos para verificar as redes sociais em vez de responder sempre que estas chamam.

O seu eBook original defende o mesmo ponto: crie fricção com o telemóvel em vez de esperar que a força de vontade vença todas as interações.

Passo Dois: Apoiar o Desempenho Cognitivo

Não irá.

A ideia é apoiar a pessoa que tenta fazer a melhor escolha.

A Combinação de L-Teanina + Cafeína

A cafeína por si só pode aumentar o estado de vigília e o alerta.

É por isso que a combinação com L-teanina é interessante.

A investigação tem examinado repetidamente a combinação para o desempenho da atenção. Num ensaio cruzado em dupla ocultação, a combinação melhorou a atenção durante a alternância de tarefas. (PubMed)

Isso permite-nos contar uma história diferente sobre a energia:

Energia com um destino.

N-Acetil L-Tirosina e Procura Cognitiva

A evidência não é uniforme, e isso é importante.

Uma revisão concluiu que a investigação forneceu uma recomendação fraca a favor da tirosina para o stress cognitivo, sublinhando ao mesmo tempo que a evidência permanecia insuficiente para recomendações universais fortes. (PubMed)

É exatamente assim que a educação responsável sobre bem-estar deve soar.

Apoie a biologia.

Não prometa milagres.

O Novo Objetivo: Ganhar a Recompensa

É reconstruir uma relação entre:

esforço → progresso → recompensa.

Faça algo difícil.

Termine-o.

Experimente a satisfação que advém de saber que conquistou o resultado.

Referências