Uma melhor saúde não é um truque: cinco hábitos que ainda importam

A cada poucos meses, parece surgir uma nova tendência de saúde.

Uma nova dieta. Um novo dispositivo vestível. Uma nova rotina matinal. Um novo suplemento. Um novo “biohack” que promete mudar tudo.

Mas algumas das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde não são nada novas.

Nenhum deles é particularmente chamativo.

E esse pode ser exatamente o ponto.

Na ROOT, acreditamos que os suplementos nunca devem substituir o fundamental. Devem apoiá-lo. Porque o bem-estar duradouro não se constrói, normalmente, em torno de um único produto, de uma dieta ou de um desafio de 30 dias.

Tudo se baseia no que faz consistentemente.

1. Dê ao seu cérebro uma oportunidade para abrandar

Vivemos num mundo que raramente desliga.

E-mails. Mensagens. Reuniões. Redes sociais. Trabalho. Filhos. Notificações. Notícias.

Os nossos cérebros não foram concebidos para processar um fluxo interminável de estímulos sem recuperação.

A atenção plena não significa necessariamente estar sentado de pernas cruzadas durante uma hora. Pode ser tão simples como fazer uma caminhada sem o telemóvel, concentrar-se na respiração durante alguns minutos, comer sem olhar para um ecrã ou simplesmente estar totalmente presente com a sua família.

Isso torna o bem-estar mental menos sobre escapar da sua vida e mais sobre aprender a estar presente nela.

Onde a ROOT pode apoiar a rotina

Pense desta forma:

Porque o objetivo não deve ser sempre fazer mais.

Por vezes, é estar mais presente naquilo que já está a fazer.

A ligação ROOT

Isso não faz do Restore um substituto para o sono.

Nada deveria sê-lo.

Em vez disso, pense na combinação:

O sono proporciona recuperação. A nutrição fornece recursos. As rotinas saudáveis proporcionam consistência.

Essa é uma base muito mais sólida do que tentar compensar quatro horas de sono com suplementos.

3. Coma alimentos que o seu corpo reconheça

A nutrição tornou-se desnecessariamente complicada.

Carnívora.

Vegana.

Baixa em hidratos de carbono.

Baixa em gordura.

Jejum.

Contagem de macros.

Podem existir razões apropriadas para diferentes abordagens nutricionais, mas por baixo de quase todo o ruído permanece um princípio surpreendentemente simples:

Coma mais alimentos ricos em nutrientes e minimamente processados.

A Organização Mundial da Saúde recomenda uma dieta variada que enfatize alimentos como vegetais, fruta, leguminosas, cereais integrais, frutos secos, sementes e fontes de proteína adequadas, limitando simultaneamente o excesso de açúcares livres, sódio, gorduras pouco saudáveis e alimentos altamente processados.

Isso não exige perfeição.

Comece por olhar para o que está realmente no seu prato.

Poderia adicionar mais um vegetal?

Poderia substituir um snack embalado por fruta?

Poderia beber água em vez de outra bebida açucarada?

Poderia cozinhar mais uma refeição em casa esta semana?

Pequenas decisões repetidas centenas de vezes tornam-se um estilo de vida.

Onde a ROOT pode ajudar a apoiar a nutrição

Relive Greens O é outra opção dentro do ecossistema ROOT, combinando vegetais, frutas, prebióticos e probióticos como apoio nutricional.

Mas lembre-se da ordem:

Primeiro a comida real. Segundo a nutrição fundamental. Os suplementos apoiam a base.

Não pode compensar uma nutrição consistentemente pobre apenas com suplementos.

4. Mova-se mais — mesmo quando não parece exercício

Um dos maiores equívocos sobre o exercício é que só conta quando está num ginásio.

O seu corpo não sabe se está numa passadeira ou a passear o seu cão.

Ele sabe que se está a mover.

Mas aqui está algo igualmente importante:

Não tem de passar de zero para 150 minutos da noite para o dia.

Caminhe depois do jantar.

Use as escadas.

Brinque com os seus filhos.

Levante pesos.

Faça jardinagem.

Ande de bicicleta.

Faça caminhadas.

Faça uma reunião a caminhar em vez de outra chamada Zoom sentado.

O objetivo não é simplesmente "fazer exercício".

O objetivo é construir um corpo que continue a mover-se.

Apoiar um estilo de vida ativo

Esta é outra área onde RestoreO enquadra-se naturalmente na filosofia ROOT porque está especificamente posicionado para apoiar a energia e o bem-estar geral para um estilo de vida ativo.

O movimento cria o estímulo.

A nutrição abastece o corpo.

A recuperação permite-lhe fazê-lo novamente.

Repita esse processo durante tempo suficiente e torna-se algo muito mais valioso do que um programa de treino.

Torna-se um estilo de vida.

5. Preste atenção ao que o rodeia

Este pode ser o hábito em que as pessoas menos pensam.

A vida moderna expõe-nos à poluição atmosférica, fumo, plásticos, PFAS e numerosos contaminantes ambientais.

A Harvard aponta especificamente a redução da exposição a poluentes, microplásticos e certos produtos químicos como outro componente prático do bem-estar a longo prazo.

Não podemos eliminar todas as exposições ambientais.

Mas podemos reduzir algumas delas.

Utilize uma filtração de água adequada.

Reduza o armazenamento desnecessário de alimentos em plástico quando for prático.

Melhore a filtração do ar interior.

Ventile a sua cozinha enquanto cozinha.

Preste atenção à qualidade do ar local.

E torne-se mais consciente sobre o ambiente que está a criar dentro da sua casa.

É aqui que o Clean Slate se enquadra na filosofia ROOT

É importante notar que a redução da exposição deve vir sempre em primeiro lugar.

Pense:

Reduza o que puder. Apoie os processos normais do seu corpo. Repita consistentemente.

A saúde constrói-se a partir da ROOT

Existe uma razão pela qual estes hábitos continuam a aparecer nas conversas sobre medicina e bem-estar.

Não são tendências.

São fundamentos.

Esteja presente. Durma. Coma comida real. Mova o seu corpo. Reduza exposições desnecessárias.

Depois, veja onde o suporte nutricional direcionado pode complementar esses hábitos.

Essa é também uma forma útil de pensar sobre o ecossistema ROOT.

Clean Slate apoia o lado da limpeza da rotina de bem-estar.

Restore apoia a nutrição, a energia e o bem-estar geral.

Juntos, a ROOT refere-se a estes três produtos como o TRINITY PACK, o seu sistema de bem-estar fundamental concebido em torno da limpeza, restauração e foco.

Mas os produtos não são toda a história.

Ainda precisa de dormir.

Ainda precisa de se mover.

Ainda precisa de comer bem.

Ainda precisa de gerir o stress.

Ainda precisa de prestar atenção ao seu ambiente.

Porque uma saúde melhor não é algo que se descobre de repente.

É algo que se constrói, uma decisão de cada vez.

E a jornada de saúde mais forte é normalmente aquela que é construída a partir da ROOT.

Referências Médicas e Científicas

Centers for Disease Control and Prevention. “About Sleep.” Recomendações de duração do sono para adultos e orientações para um sono saudável.