Ajută vitamina D la slăbit? Ce arată dovezile

Vitamina D are numeroase beneficii potențiale pentru sănătate și este un nutrient esențial de care corpul nostru are nevoie pentru multe funcții importante. Unul dintre cele mai importante roluri ale sale este menținerea rezistenței oaselor, ajutând organismul să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumăm sau din lumina soarelui.

Vitamina D este cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece corpul nostru o poate produce atunci când pielea este expusă la lumina solară. Atunci când nu primim suficientă lumină solară sau alimente bogate în nutrienți, suplimentele cu vitamina D pot fi de ajutor. Acestea completează carențele pentru a ne asigura că primim cantitatea potrivită pentru o sănătate optimă.

Suplimentele Natural Barrier Support de la brandul The Roots vă pot ajuta să obțineți toate beneficiile vitaminei D, oferindu-vă în același timp un amestec de alți nutrienți pentru sănătatea generală.

Ce este Vitamina D?

Majoritatea vitaminei D este obținută prin expunerea la soare, ceea ce permite corpului să o producă în mod natural. Totuși, există câteva alimente bogate în vitamina D, cum ar fi:

• gălbenușuri de ou
• pește gras
• brânză
• ciuperci

Vitamina D este cel mai bine cunoscută pentru rolul său în absorbția calciului, care este critică pentru dezvoltarea și menținerea sănătății dinților și oaselor, precum și pentru mușchi puternici și sănătoși. Dacă nu primești suficientă cantitate din această vitamină, ai putea fi expus unui risc mai mare de osteoporoză sau alte afecțiuni osoase.

Care este legătura dintre deficiența de vitamina D și obezitate?

Se pare că există o conexiune între deficiența de vitamina D și masa adipoasă. Poate exista o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și un procent mai mare de grăsime corporală și masă adipoasă. Iată câteva studii care au demonstrat această asociere:

Studii din 2003 și 2004 au măsurat conexiunea dintre procentul de grăsime corporală și nivelul seric de 25-hidroxivitamina D (25-OHD) la adulți sănătoși. Rezultatele au arătat că adulții cu un indice de masă corporală mai mare aveau niveluri mai scăzute de vitamina D.

Un alt studiu din 2018 a cercetat efectul suplimentării cu vitamina D asupra femeilor obeze și supraponderale. După 6 săptămâni în care femeile supraponderale și obeze au utilizat suplimente cu vitamina D, acestea au prezentat o scădere a mai multor indicatori, cum ar fi indicele de masă corporală, greutatea corporală și circumferința taliei.

Relația dintre deficiența de vitamina D și obezitate nu este încă pe deplin înțeleasă. Există mai multe teorii despre motivul pentru care nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu o greutate corporală mai mare. Unele dintre aceste teorii includ:

• Persoanele supraponderale și obeze consumă mai puține alimente bogate în vitamina D, cum ar fi gălbenușurile de ou și peștele gras.
• Persoanele obeze s-ar putea să nu beneficieze de suficientă expunere la soare pe piele și s-ar putea să nu absoarbă la fel de multă vitamină de la soare.
• Vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că poate fi stocată în țesuturile adipoase ale corpului. La persoanele obeze, cantități mai mari de grăsime corporală pot „ascunde” mai multă vitamina D, făcând-o mai puțin disponibilă pentru restul corpului.

Indiferent de teorii, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina conexiunea dintre vitamina D și greutatea corporală.

Simptomele deficienței de vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt foarte comune, aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume suferind de deficiență de vitamina D. Starea de nivel scăzut de vitamina D poate apărea din diverse motive, cum ar fi aportul alimentar inadecvat, expunerea insuficientă la soare și/sau neutilizarea suplimentelor cu vitamina D.

Iată câteva dintre simptomele pe care le-ai putea experimenta dacă nu primești un aport suficient de vitamina D:

Oboseală

Deși oboseala poate avea multe cauze, nivelurile scăzute de vitamina D pot fi una dintre ele. O scădere a nivelurilor serice de vitamina D a fost asociată cu stări de oboseală și epuizare, în special la adulții în vârstă.

Dureri osoase sau articulare

Vitamina D este o vitamină esențială pentru sănătatea oaselor și absorbția calciului. Astfel, nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta densitatea osoasă, ducând la dureri osoase și slăbiciune musculară. Cei care nu primesc un aport suficient de vitamine pot fi expuși unui risc mai mare de dureri lombare și osoase.

Slăbiciune musculară

Nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta masa musculară și pot duce la slăbiciune și dureri musculare. Persoanele cu deficiență de vitamina D prezintă un risc crescut de căderi din cauza slăbiciunii musculare.

Poate Vitamina D să ajute la scăderea în greutate?

Dacă vitamina D te poate ajuta să slăbești este încă un subiect cercetat și nu este încă pe deplin înțeles. Unele cercetări au examinat relația dintre vitamina D și greutate. Ceea ce știm este:

• Obezitatea este asociată cu deficiența de vitamina D. Persoanele cu IMC mai mare tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D.
• Există unele indicii că nivelurile adecvate de vitamina D pot îmbunătăți eficiența eforturilor de scădere în greutate, în special atunci când sunt combinate cu calciul. Unele studii sugerează că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D înainte de a începe un plan de slăbire pierd mai mult în greutate decât cele cu niveluri mai scăzute. Totuși, nu este clar dacă aceasta este o relație de cauză-efect. S-ar putea ca persoanele care au stiluri de viață mai sănătoase în general să aibă mai multe șanse de a avea niveluri adecvate de vitamina D.

În ceea ce privește un supliment cu vitamina D, unele cercetări sugerează că administrarea de suplimente cu vitamina D ar putea ajuta la scăderea în greutate sau la reducerea grăsimilor, în special la persoanele care au deficiențe. Totuși, rezultatele sunt mixte și este nevoie de mai multe cercetări pentru a clarifica această relație.

Cum ajută Vitamina D la scăderea în greutate?

Rolul vitaminei D în scăderea în greutate rămâne un subiect care necesită cercetări suplimentare. Există dovezi contradictorii cu privire la faptul dacă creșterea nivelurilor de vitamina D te poate ajuta să slăbești. Dar există câteva studii care arată modalitățile prin care un aport mai mare de vitamina D ar putea ajuta la scăderea în greutate:

1. Un studiu din 2008 a arătat că vitamina D poate reduce potențial formarea de noi celule adipoase.
2. Vitamina D pare să suprime stocarea celulelor adipoase, ceea ce face mai dificilă formarea de noi celule adipoase în corpul tău. Acest lucru reduce eficient acumularea de grăsime.
3. Vitamina D poate fi asociată cu niveluri mai ridicate de testosteron. Se știe că testosteronul joacă un rol în greutatea corporală și poate declanșa scăderea în greutate.

Influențează greutatea cantitatea de vitamina D necesară?

Vitamina D în raport cu greutatea este un subiect delicat. Se pare că greutatea corporală poate influența cantitatea de vitamina D de care are nevoie o persoană. Cercetările sugerează că persoanele cu IMC mai mare ar putea avea nevoie de doze mai mari de suplimente cu vitamina D pentru a atinge aceleași niveluri sanguine ca persoanele cu IMC mai mic.

Motivul ar putea fi modul în care vitamina D este stocată și utilizată în organism. Vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că este stocată în țesutul adipos. La persoanele cu o cantitate mai mare de grăsime corporală, mai multă vitamina D poate fi preluată și stocată de țesutul adipos, ceea ce poate reduce cantitatea de vitamina D disponibilă pentru utilizare de către restul corpului.

Din acest motiv, persoanele obeze și supraponderale au adesea niveluri mai scăzute de vitamina D în sânge și pot necesita niveluri mai ridicate de vitamina D pentru a atinge și menține niveluri adecvate. Totuși, doza optimă poate varia considerabil în funcție de factori individuali, cum ar fi vârsta, locația geografică și expunerea la soare.

Beneficiile administrării unui supliment cu vitamina D

Reglează nivelurile de insulină

Receptorii de vitamina D sunt prezenți pe aceste celule și se crede că vitamina D joacă un rol în funcționarea lor și în secreția de insulină. Dacă nu există suficientă vitamina D disponibilă, acest lucru ar putea perturba producția normală de insulină.

Este utilă suplimentarea cu vitamina D pentru scăderea în greutate?

Deși suplimentele cu vitamina D au multe beneficii, scăderea în greutate este unul care continuă să necesite mai multe cercetări. Deci, răspunsul la întrebarea „Poate vitamina D să te ajute să slăbești?” poate varia în funcție de factori precum vârsta, dimensiunea corporală și dacă ai niveluri scăzute de vitamina D.

Cei care sunt obezi sau supraponderali par să aibă deja niveluri scăzute de vitamina D. Deși motivul pentru aceste niveluri scăzute de vitamina D nu este înțeles exact, acesta poate fi legat de greutatea și dimensiunea corporală mai mari. Obținerea unei cantități suficiente din această vitamină ar putea ajuta la scăderea în greutate și la reducerea dimensiunii corporale prin reducerea acumulării de grăsime și a formării de noi celule adipoase.

Concluzie

Deși relația dintre vitamina D și scăderea în greutate nu este pe deplin clară, nivelurile adecvate ale acestei vitamine pot îmbunătăți eficiența unui regim de slăbire. Totuși, acestea nu reprezintă o soluție magică pentru scăderea în greutate și ar trebui utilizate în combinație cu o dietă echilibrată și activitate fizică regulată.