De ce câștigă rețelele sociale mereu lupta pentru atenția ta (Hooked, partea a 3-a)

Telefonul tău nu trebuie să te forțeze fizic să îl deschizi.

Trebuie doar să facă verificarea lui să pară utilă.

Aceasta este o distincție importantă.

Glisează.

Apasă.

Reîmprospătează.

Urmărește.

Repetă.

În cadrul HOOKED , mecanisme precum conținutul de scurtă durată, validarea socială, notificările și fluxurile nesfârșite creează oportunități repetate de căutare a recompensei.

Aprobarea socială este o recompensă puternică

De aceea, aprecierile, comentariile și numărul de urmăritori pot fi atât de captivante.

Sunt cifre digitale atașate de ceva biologic străvechi:

Mă aprobă ceilalți oameni?

Studiile de imagistică cerebrală au arătat că vizualizarea conținutului foarte apreciat și primirea de feedback social pozitiv pot activa zone asociate cu recompensa, cum ar fi nucleul accumbens. (PubMed Central (PMC))

Un studiu a descoperit chiar că diferențele individuale în răspunsurile nucleului accumbens la recompensele legate de reputație au prezis utilizarea Facebook. (PubMed Central (PMC))

Ne spune că feedback-ul social este cu adevărat recompensator pentru creierul uman.

Apoi vine următoarea recompensă

Caracteristica unică a telefonului tău este viteza.

O persoană poate întâlni zeci sau sute de:

videoclipuri,

titluri,

mesaje,

imagini,

comentarii,

notificări,

și reacții sociale...

...într-o singură sesiune.

Realizările reale necesită adesea ore, zile, luni sau ani.

Recompensele digitale pot sosi la fiecare câteva secunde.

Ghicește care dintre ele pare mai ușoară în acel moment?

Concentrarea necesită o abilitate diferită

Concentrarea profundă înseamnă să rămâi implicat în ceva chiar și după ce noutatea dispare.

Aceasta ar putea fi:

scrierea a zece pagini,

învățarea unei limbi străine,

terminarea antrenamentului,

construirea unei afaceri,

studiul,

cititul,

Aceste activități necesită capacitatea de a tolera recompensa întârziată.

Prin urmare, întrebarea nu este doar:

"Cum să mă opresc din a derula?"

O întrebare mai utilă este:

"Cum să îmi susțin capacitatea de a rămâne implicat în ceva care nu mă recompensează instantaneu?"

Pasul unu: Schimbă mediul

Începe prin a elimina factorii declanșatori.

Dezactivează notificările neesențiale.

Ține telefonul în afara razei tale imediate în timpul lucrului concentrat.

Oferă-ți momente definite pentru a verifica rețelele sociale, în loc să răspunzi de fiecare dată când sună.

Cartea ta electronică originală subliniază același lucru: creează fricțiune cu telefonul în loc să te aștepți ca voința să câștige fiecare interacțiune.

Pasul doi: Susține performanța cognitivă

Nu o va face.

Ideea este de a susține persoana care încearcă să facă alegerea mai bună.

Combinația de L-Teanină + Cafeină

Cafeina singură poate crește starea de veghe și vigilența.

De aceea, asocierea cu L-teanină este interesantă.

Cercetările au examinat în mod repetat combinația pentru performanța atenției. Într-un studiu încrucișat dublu-orb, combinația a îmbunătățit atenția în timpul comutării sarcinilor. (PubMed)

Acest lucru ne permite să spunem o poveste diferită despre energie:

Energie cu un scop.

N-Acetil L-Tirozină și cerința cognitivă

Dovezile nu sunt uniforme, și asta contează.

O analiză a concluzionat că cercetarea a oferit o recomandare slabă în favoarea tirozinei pentru stresul cognitiv, subliniind în același timp că dovezile rămân insuficiente pentru recomandări universale puternice. (PubMed)

Exact așa ar trebui să sune educația responsabilă în domeniul sănătății.

Susține biologia.

Nu promite miracole.

Noul obiectiv: Câștigă recompensa

Este reconstruirea unei relații între:

efort → progres → recompensă.

Fă ceva dificil.

Termină.

Experimentează satisfacția care vine din faptul că știi că ai câștigat rezultatul.

Referințe