De ce ești obosit a doua zi după alcool?
De ce te simți obosit după ce ai băut, chiar dacă ai dormit toată noaptea? Cum afectează alcoolul somnul și hidratarea și cum poți reduce oboseala.
Autor: Root Health TürkiyePublicat pe Actualizat pe 3 min de citit
Te-ai culcat la o oră rezonabilă.
Din punct de vedere tehnic, ai dormit opt ore.
Atunci de ce te trezești în continuare simțind că abia ai dormit?
Senzația de oboseală după consumul de alcool nu ține neapărat de cât timp ai stat în pat.
Alcoolul poate influența multiple procese care afectează modul în care te simți a doua zi.
Alcoolul te poate face somnoros — dar aceasta nu este întreaga poveste
Alcoolul poate avea inițial efecte sedative.
Acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni asociază un pahar înainte de culcare cu o adormire mai rapidă.
Însă a adormi și a avea un somn odihnitor de înaltă calitate nu sunt neapărat același lucru.
Alcoolul poate altera tiparele normale de somn, în special pe măsură ce corpul îl metabolizează pe parcursul nopții.
Acest lucru te poate face să te trezești simțindu-te mai puțin revigorat — chiar dacă ceasul indică faptul că ai dormit destule ore.
Corpul tău încă procesează alcoolul în timp ce dormi
Alcoolul este metabolizat.
Etanolul este mai întâi transformat în acetaldehidă și ulterior în acetat prin procese enzimatice.
Metabolismul alcoolului poate contribui, de asemenea, la stresul oxidativ, în special în cazul unei expuneri mai mari sau repetate.
Așadar, deși tu te odihnești, corpul tău încă depune efort metabolic.
Hidratarea poate fi o parte a tabloului
Alcoolul poate crește producția de urină, ceea ce poate contribui la pierderea de lichide.
Acesta este un motiv pentru care hidratarea merită atenție atunci când alcoolul face parte din seară.
Dar să bei patru litri de apă după o ieșire în oraș nu este un buton magic de resetare.
Hidratarea este doar o piesă dintr-un tablou mult mai amplu care include cantitatea de alcool, aportul alimentar, calitatea somnului și biologia individuală.
Alegerile tale de seară îți afectează dimineața
În loc să aștepți până dimineață pentru a te gândi la recuperare, gândește-te la rutina ta înainte de a începe seara.
Mănâncă.
Hidratează-te.
Cunoaște-ți limitele.
Menține un ritm moderat.
Oferă-ți timp pentru somn.
Și nu uita că niciun supliment, nicio cafea, nicio masă sau truc de wellness nu face consumul excesiv de alcool lipsit de riscuri.
Fă din starea de bine o parte a ieșirii în oraș
Grija față de tine nu ar trebui să se oprească doar pentru că mergi la cină, sărbătorești cu prietenii, participi la o nuntă sau te bucuri de un cocktail.
Ideea este simplă:
Fii proactiv în ceea ce privește starea de bine — nu reactiv.
Alegerile din astăseară devin dimineața de mâine.
Bucură-te de moment în mod responsabil, continuând în același timp să susții corpul care te poartă prin el.
Referințe științifice
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Metabolismul alcoolului.
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Resurse privind efectele alcoolului asupra corpului.