Îți deturnează telefonul sistemul de recompensă? Dopamină, concentrare și tirozină (Hooked, partea 1)

Iei telefonul în mână ca să verifici un singur mesaj.

Câteva minute mai târziu, te uiți la un videoclip. Apoi la altul. Verifici o notificare, deschizi o altă aplicație, derulezi câteva postări și, dintr-odată, realizezi că au trecut 30 de minute.

Sună cunoscut?

Problema s-ar putea să nu fie pur și simplu lipsa disciplinei.

Smartphone-urile și platformele sociale moderne plasează un număr extraordinar de recompense, indicii și distrageri la câțiva centimetri de noi, pe tot parcursul zilei. Și multe dintre aceste indicii interacționează cu aceleași sisteme cerebrale responsabile de motivație, căutarea recompensei și atenție.

Dopamina: Mai mult despre dorință decât despre fericire

Dopamina este descrisă frecvent drept „substanța chimică a plăcerii” a creierului, dar aceasta este o simplificare excesivă.

Dopamina joacă un rol important în motivație, învățare, anticipare și impulsul de a urmări recompense.

Cu alte cuvinte, dopamina este puternic implicată în dorință.

Iar un smartphone poate oferi o sursă aproape nesfârșită de lucruri pe care să ți le dorești.

Care este următorul videoclip?

A apreciat cineva postarea mea?

Cine a trimis acea notificare?

Este un mesaj nou?

Ce s-a întâmplat cât am fost plecat?

Fiecare întrebare creează un alt motiv pentru a verifica.

Cercetările privind feedback-ul social au arătat chiar că primirea și oferirea de „aprecieri” pot activa zone ale creierului asociate cu procesarea recompenselor, inclusiv nucleul accumbens și zona tegmentală ventrală. (PubMed Central (PMC))

Asta nu înseamnă că fiecare interacțiune pe rețelele sociale este o „dependență”.

Ce se întâmplă cu concentrarea?

Citirea unui raport.

Studiul.

Scrisul.

Purtarea unei conversații lungi.

Lucrul la un proiect fără a verifica telefonul.

Aceste activități nu oferă o recompensă nouă la fiecare cinci secunde.

Cercetările care examinează smartphone-urile și cogniția au găsit dovezi că utilizarea smartphone-ului poate interfera cu atenția continuă, deși cercetătorii avertizează pe bună dreptate că dovezile privind schimbările permanente pe termen lung în capacitatea de atenție rămân mixte. (PubMed Central (PMC))

Aceasta este o distincție importantă.

Nu spunem că telefonul ți-a deteriorat permanent creierul.

Spunem că mediul pe care îl creezi poate face ca atenția susținută să fie mai dificilă.

Iar mediile pot fi schimbate.

Dar comportamentul este doar o parte a conversației

Dezactivarea notificărilor ajută.

Punerea telefonului în altă cameră ajută.

Crearea unor perioade de lucru neîntrerupt ajută.

Un somn adecvat, mișcarea și lumina soarelui contează, de asemenea.

Dar există o altă întrebare care merită pusă:

Oferim creierului elementele nutritive de care are nevoie pentru a susține o performanță cognitivă normală în primul rând?

Ingredientele sale cheie includ:

• N-acetil L-tirozină
• Semințe de fasole catifelată (Mucuna pruriens)
• L-teanină
• Cofeină
• Vitamina D3
• Extract de scoarță de pin
• Extract de ROOT de turmeric

În schimb, gândește-te la strategie în două părți:

Redu ceea ce îți fură constant atenția. Susține sistemele implicate în oferirea atenției pe care o poți folosi.

Tirozina și calea dopaminei

Cercetările au examinat în mod special tirozina suplimentară în condiții de stres sau solicitare cognitivă. O analiză a studiilor randomizate a găsit unele dovezi care susțin tirozina pentru performanța cognitivă sub stres, deși autorii au caracterizat dovezile generale ca fiind limitate și nu suficient de puternice pentru concluzii generale. (PubMed)

Acesta este tipul de distincție pe care o necesită știința nutrițională bună.

Îți oferă ingrediente conectate la căile biologice implicate în performanța cognitivă în timp ce creezi comportamente care oferă acelui creier un loc productiv către care să-și direcționeze atenția.

Recâștigă controlul asupra buclei

Încearcă asta mâine dimineață:

Nu deschide rețelele sociale imediat după trezire.

Oferă-ți o perioadă fără input digital rapid.

Ia puțină lumină.

Mișcă-ți corpul.

Decide ce merită atenția ta înainte ca un algoritm să decidă pentru tine.

Apoi susține partea nutrițională a rutinei tale.

Scopul nu este să-ți urăști telefonul.

Scopul este să faci din telefon un instrument din nou.

Controlează bucla în loc să trăiești în interiorul ei.

Referințe

Wilmer HH, Sherman LE, Chein JM. Smartphone-uri și cogniție: o revizuire a cercetărilor care explorează legăturile dintre obiceiurile tehnologiei mobile și funcționarea cognitivă. Frontiers in Psychology. 2017. (PubMed Central (PMC))