Slăbit cu aparatul de vâslit: cât durează până apar rezultatele?

Vâslitul este o alegere excelentă de exerciții pentru cei care doresc să slăbească și să își îmbunătățească condiția fizică generală. Acest antrenament pentru întregul corp nu doar că arde calorii eficient, dar îți și întărește mușchii și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Indiferent dacă ești începător sau un atlet experimentat, un aparat de vâslit poate oferi o cale cu impact redus și rezultate ridicate pentru atingerea obiectivelor tale de fitness.

Care sunt beneficiile utilizării unui aparat de vâslit?

3. Antrenament eficient pentru întregul corp

Vâslitul este un antrenament eficient pentru întregul corp deoarece folosește partea superioară, partea inferioară și mușchii nucleului (core). AFPA (American Fitness Professionals & Associates) afirmă că utilizarea unui aparat de vâslit înseamnă 65-75% efort al picioarelor și 25-35% efort al părții superioare a corpului, iar mușchii nucleului sunt folosiți pentru stabilizare.

Antrenamente la aparatul de vâslit care te ajută să slăbești și să construiești masă musculară

Aparatele de vâslit pot fi intimidante pentru unii - încercând să îți dai seama cum exact să le folosești și să nu arăți ca un novice în mijlocul sălii de sport. Dar, deși poate nu este la fel de simplu ca o bandă de alergat, odată ce înveți cum să folosești corect un aparat de vâslit, este o resursă excelentă pentru a arde grăsimi și a construi masă musculară.

Antrenament de vâslit pentru începători

• Mai întâi, petrece aproximativ 5 minute încălzindu-te cu câteva exerciții de vâslit de bază.
• Odihnește-te și pregătește-te pentru antrenamentul propriu-zis.
• Apoi, petrece 10 minute vâslind la aproximativ 22 de curse pe minut și asigură-te că te concentrezi pe o tehnică bună.
• În final, revino la starea de repaus cu un vâslit ușor, cu mai puțină rezistență.

Antrenament de vâslit pentru nivel intermediar

• Petrece 10 minute încălzindu-te cu câteva exerciții de vâslit de bază.
• Odihnește-te timp de 5 minute.
• În final, petrece timp revenind la starea de repaus cu un vâslit mai ușor.

Antrenament de vâslit pentru nivel avansat

• Mai întâi, vrei să petreci 15 minute încălzindu-te.
• Apoi petrece 2 minute vâslind la 25 până la 28 de curse pe minut - acesta este un antrenament de putere.
• Odihnește-te timp de 2 minute și repetă aceste intervale de încă 4 ori (5 în total).

Cât timp durează până când apar rezultatele de la vâslit?

Această întrebare poate fi puțin dificilă, deoarece depinde cu adevărat de mulți factori. După cum am menționat anterior, rezultatele de la vâslit pot depinde de vârstă, compoziția corporală, metabolism etc. Dar, vestea bună este că, prin consistență și o dietă adecvată, poți începe să vezi rezultate în câteva săptămâni - poate chiar în doar 8 săptămâni.

Iată un sfat pentru a obține maximum din antrenamentele tale de vâslit și a vedea rezultate mai devreme: Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată, cu deficit caloric, rămâi hidratat și bea multă apă și oferă-i corpului tău suficient timp pentru a se odihni și a avea un somn bun și de calitate.

Este important să ai răbdare când îți antrenezi corpul, deoarece forțarea excesivă poate compromite munca ta grea. S-ar putea să te simți obosit, să stagnezi sau chiar să te rănești. Așadar, este cel mai bine să îți oferi suficiente perioade de odihnă, menținând în același timp acea consistență.

Care sunt etapele vâslitului?

Pentru a evita accidentările sau daunele, este important să urmezi tehnica corectă de vâslit. Aici vom vorbi despre etapele vâslitului care se asigură că obții maximum din acele antrenamente, menținându-ți în același timp corpul într-o formă bună pentru a evita orice dureri.

Prinderea (Catch)

Stai cu picioarele îndoite și asigură-te că picioarele sunt în etriere, astfel încât tibiiile să fie aproape la 90 de grade față de podea. Apoi, întinde brațele și apleacă-ți corpul înainte până când umerii sunt chiar în fața șoldurilor pentru a apuca mânerul. Asigură-te că îți menții spatele drept și nucleul angajat.

Propulsia (Drive)

Menținându-ți spatele drept și nucleul angajat, această fază începe cu o împingere din picioare. Împinge prin călcâi și mijlocul piciorului pentru a-ți propulsa picioarele înapoi până când sunt aproape complet întinse - nu le întinde complet, deoarece acest lucru poate cauza accidentări la articulațiile și tendoanele genunchilor. În timp ce împingi cu picioarele, odată ce trunchiul tău ajunge la 90 de grade față de podea, îndoaie coatele și începe să tragi cu brațele.

Finalizarea (Finish)

O singură cursă este finalizată pe măsură ce tragi mânerul în jurul părții inferioare a coastelor, între buric și partea inferioară a pieptului. Brațele tale nu ar trebui să fie lipite de părțile laterale, dar nici nu ar trebui să fie prea depărtate; doar ține-le ușor departe de cutia toracică. Asigură-te că îți menții nucleul angajat și spatele drept.

Recuperarea (Recovery)

Acest pas final este revenirea la poziția de start. Aceasta este inversul propulsiei și este la fel de importantă. Începe prin a întinde brațele, aplecându-te ușor înainte din șolduri și menținând spatele drept. Îndoaie genunchii pe măsură ce mânerul trece peste ei.