Humbja e peshës me makinën e vozitjes: sa kohë duhet për rezultate?

Rovata është një zgjedhje e shkëlqyer ushtrimesh për ata që kërkojnë të humbin peshë dhe të rrisin nivelin e tyre të përgjithshëm të fizikut. Ky stërvitje për të gjithë trupin jo vetëm që djeg kalori në mënyrë efikase, por edhe forcon muskujt tuaj dhe përmirëson shëndetin kardiovaskular. Pavarësisht nëse jeni fillestar apo një atlet me përvojë, një makinë rovate mund të ofrojë një rrugë me ndikim të ulët në artikulacione dhe shpërblim të lartë drejt arritjes së qëllimeve tuaja të fitnesit.

Cilat janë përfitimet e përdorimit të një makine kanotazhi?

5. Ndërton fuqi dhe qëndrueshmëri

Pasi vozitja është një ushtrim si për kardio ashtu edhe për forcë, ajo ju ndihmon të ndërtoni fuqi dhe qëndrueshmëri në të njëjtën kohë. Ajo përmirëson shëndetin tuaj kardiovaskular, ndërkohë që forcon muskujt tuaj. Duke ju ndihmuar të përfitoni më të mirën nga të dyja!

Stërvitje me pajisjen e vozitjes që ju ndihmojnë të humbisni peshë dhe të ndërtoni muskuj

Stërvitje me Rremë për Fillestarë

ushtrime vozitjeje për fillestarë:

• Së pari, kaloni rreth 5 minuta duke u nxehur me disa ushtrime bazë ushtrime kanotazhi.
• Pushoni dhe bëhuni gati për stërvitjen e vërtetë.
• Më pas, kaloni 10 minuta duke rremuar me rreth 22 goditje për minutë dhe sigurohuni që të fokusoheni te teknikë e mirë.
• Në fund, freskohuni me pak vozitje të lehtë dhe me më pak rezistencë.

Stërvitje e Ndërmjetme në Kanotazh

• Shpenzoni 10 minuta duke u nxehur me pak vozitje bazë.
• Rest for 5 minutes.
• Në fund, kaloni pak kohë duke u qetësuar me disa lëvizje më të lehta rremimi.

Stërvitje e Avancuar në Kanotazh

• Fillimisht, duhet të kaloni 15 minuta duke u nxehur.
• Më pas vozitni për 2 minuta me 25 deri në 28 goditje për minutë - kjo është për një stërvitje fuqie.

Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga kanotazhi?

Kjo pyetje mund të jetë paksa e ndërlikuar pasi varet vërtet nga shumë faktorë. Siç e përmendëm më parë, rezultatet nga kanotazhi mund të varen nga mosha, përbërja trupore, metabolizmi, etj. Por, lajmi i mirë është se me qëndrueshmëri dhe një dietë të duhur, ju mund të filloni të shihni rezultate në pak javë - mbase edhe brenda vetëm 8 javë.

Ja ku është një këshillë për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja në vozitje dhe për të parë rezultate më shpejt: Ndiqni një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe me deficit kalorik, qëndroni të hidratuar dhe pini shumë ujë, si dhe jepini trupit tuaj mjaftueshëm kohë për t'u çlodhur dhe për të bërë një gjumë të mirë e cilësor.

Cila është teknika e duhur e vozitjes?

Problemi me makinat e vozitjes është se jo të gjithë dinë t'i përdorin ato. Mund të duket e lehtë, por padyshim që ka një mënyrë të saktë dhe një mënyrë të gabuar për të vozitur. Pasja e një teknike të keqe vozitjeje mund të çojë në sforcim, çekuilibër dhe lëndim. Teknika e duhur përfshin 4 fazat që do të diskutojmë në seksionin vijues: kapja, shtytja, përfundimi dhe rikuperimi.

Cilat janë fazat e kanotazhit?

Kapni

Uluni me këmbët e përthyera dhe sigurohuni që shputat t'i keni në mbështetëse, në mënyrë që kërçinjtë të jenë pothuajse 90 gradë me dyshemenë. Më pas, shtrini krahët dhe anoni trupin përpara drejt shpatullave, duke kaluar pak përpara ijeve për të kapur dorezën. Sigurohuni që ta mbani shpinën drejt dhe muskujt e barkut të angazhuar.

Përfundo

Një tërheqje e plotë përfundon kur e sillni dorezën drejt pjesës së poshtme të brinjëve, midis kërthizës dhe pjesës së poshtme të kraharorit. Krahët nuk duhet të jenë të ngjitur pas trupit, por as të hapur anash; thjesht mbajini paksa larg kafazit të brinjëve. Sigurohuni që të mbani muskujt e barkut të angazhuar dhe shpinën drejt.

Rikthimi

Ky hap i fundit është rikthimi në pozicionin fillestar. Ky është procesi i kundërt i lëvizjes shtytëse dhe është po aq i rëndësishëm. Filloni duke shtrirë krahët, duke u anuar paksa përpara nga ijet dhe duke e mbajtur shpinën drejt. Përkulni gjunjët ndërsa doreza kalon mbi ta.

Përfundimi

Pra, le të flasim për atë që kemi mësuar nga ky artikull! Kemi zbuluar se kanotazhi është një zgjedhje fantastike për këdo që kërkon të përmirësojë formën fizike ose të humbasë disa kilogramë. Ai ofron një stërvitje gjithëpërfshirëse që angazhon pothuajse çdo grup kryesor muskujsh dhe është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e përgatitjes fizike.