Si të humbni peshë me kortizol të lartë: stresi, gjumi dhe zakonet

Çfarë është Kortizoli dhe Si Ndikon në Trupin Tuaj?

Kortizoli funksionon si sistemi i alarmit të trupit tonë. Sa herë që përballemi me një situatë stresuese, ky sistem aktivizohet.

Për ta bërë këtë, kortizoli siguron një nxitje të shpejtë adrenalina, duke na ndihmuar të përballemi me stresin drejtpërdrejt. Ai mpreh fokusin tonë dhe na mban vigjilentë, duke siguruar që ne të mund të mendojmë shpejt dhe të reagojmë me shpejtësi.

Ja çfarë ndodh kur ky sistem është vigjilent:

• Pushim tretës: Trupi juaj ndalon tretjen. Gjatë një krize, përpunimi i drekës është më pak kritik sesa reagimi ndaj çështjes së menjëhershme.

Ndërsa ky sistem është i shkëlqyeshëm për sfidat afatshkurtra, nëse keni tepricë kortizoli ose nivele kronikisht të larta të kortizolit, ai mund të prishë sistemet e trupit tuaj. Kjo mund të çojë në probleme me shëndetin tuaj mendor dhe ta bëjë menaxhimin e peshës tuaj më të komplikuar.

Çfarë janë Gjëndrat Mbiveshkore?

Para se të hyjmë më thellë në mënyrën se si kortizoli ndikon në peshën tuaj, le të marrim një moment për të vlerësuar gjëndrat mbiveshkore. Këto organe të vogla por të fuqishme ndodhen mbi veshkat tuaja. Këto gjëndra mund të jenë të vogla, por ato kanë një ndikim të madh në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

Gjëndrat mbiveshkore punojnë pa u lodhur për të prodhuar kortizol, duke ju ndihmuar të përballoni situatat stresuese. Por kjo nuk është e gjitha që ato bëjnë. Ja një pamje e roleve të tyre të tjera jetike:

• Bilanci i Hidratimit: Ato gjithashtu rregullojnë se si trupi juaj balancon kripën dhe ujin, duke siguruar që gjithçka të mbetet në harmoni të përsosur.

Kuptimi i këtyre gjëndrave na ndihmon të shohim sa të ndërlidhura janë sistemet e trupit tonë—çdo pjesë luan një rol kritik në mbajtjen tuaj të shëndetshëm dhe gati për t'u përballur me ditën.

Si Ndikojnë Nivelet e Kortizolit në Pesha Tuaj?

Nivelet e Larta të Kortizolit Mund të Promovojnë Mbingrënien

Por ndikimi i kortizolit nuk ndalet këtu. Ai gjithashtu luan një rol në përcaktimin se ku trupi juaj ruan yndyrën—shpesh duke favorizuar zonën e barkut. Fatkeqësisht, yndyra e barkut nuk është vetëm një shqetësim për veshjet; ajo lidhet me rreziqe të konsiderueshme shëndetësore, veçanërisht kur nivelet e kortizolit mbeten të larta.

Shenjat e Niveleve të Larta të Kortizolit

2. Shenja të lehta

A vëreni se po merrni më shumë shenja se zakonisht? Kortizoli mund të prishë forcën dhe elasticitetin e lëkurës tuaj duke prishur elastinën dhe kolagjenin . Kjo mund ta bëjë lëkurën më të hollë dhe më të prirur ndaj atyre shenjave, edhe nga goditje të vogla.

4. Sheqer i lartë në gjak

Nivelet më të larta të kortizolit mund të zvogëlojnë sekretimin e insulinës, e cila përdoret për të kontrolluar sheqerin në gjak. Kjo mund të çojë në nivele të larta të sheqerit në gjak, gjë që mund t'ju lërë të ndiheni të plogësht, të lodhur dhe madje të përzier.

6. Dobësi muskulore

Ndjeheni sikur stërvitjet tuaja thjesht nuk janë aq efektive? Kortizoli në fakt mund të prishë indet muskulore. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më të dobët dhe më pak të aftë për të përballuar rutinën tuaj të ushtrimeve ose edhe thjesht detyrat e përditshme.

Nëse po përjetoni ndonjë nga këto shenja, është mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Ata mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe t'ju vendosin në rrugën e duhur për t'u ndjerë më mirë fizikisht dhe mendërisht.

Si Mund T'i Ulni Nivelet e Kortizolit në Mënyrë të Sigurt Për T'ju Ndihmuar Të Humbni Peshe?

Të ndiheni të mbingarkuar nga stresi mund të ketë shumë efekte negative në shëndetin fizik dhe mendor, jo vetëm në humbjen e peshës. Por lajmi i mirë është se ka hapa që mund të ndërmerrni për të menaxhuar stresin dhe për të mbajtur nën kontroll nivelet tuaja të kortizolit.

2. Hani një dietë të ekuilibruar.

Të hash një dietë të ekuilibruar plot me ushqime të plota ushqyese si fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të dobët ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak dhe mban nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e atyre dëshirave të shkaktuara nga stresi dhe të mbështesë aftësinë natyrale të trupit tuaj për të menaxhuar stresin.

4. Menaxhoni nivelet tuaja të stresit.

Kjo mund të tingëllojë e dukshme, por menaxhimi i stresit është jetik për të mbajtur nën kontroll nivelet e kortizolit. Për të reduktuar stresin dhe menaxhuar nivelet e kortizolit, eksploroni disa teknika praktike të menaxhimit të stresit, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes dhe ndërgjegjësimi.

Si Mund të Shkaktojë Stresi Kronik Shtim në Peshe?

Dhe kur jemi tepër të stresuar, kush ka energjinë për të shkuar në palestër ose për të përgatitur një vakt të shëndetshëm? Ky rënie në motivim mund të krijojë një cikël vicioz: më shumë stres çon në shtim në peshë, dhe më shumë peshë mund të nënkuptojë edhe më shumë stres.

Ja pjesa inkurajuese: menaxhimi i stresit dhe kujdesi për shëndetin tonë të përgjithshëm mund ta thyejnë këtë cikël. Duke gjetur mënyra për të lehtësuar stresin dhe për të bërë vend për zakone të shëndetshme, ne mund të rimarrim kontrollin mbi shëndetin dhe jetën tonë.

• Valerian ROOT: Ky barishte qetësuese ndihmon në lehtësimin e ankthit dhe përmirësimin e gjumit, të dyja të rëndësishme për menaxhimin e stresit.
• Fasulja e Bardhë e Mjaltit: Ky partner që shtyp oreksin ndihmon trupin tuaj të anashkalojë disa niseshte dhe redukton marrjen e kalorive.
• Gymnema Sylvestre: Ndihmon në mbajtjen nën kontroll të sheqerit në gjak dhe frenimin e atyre tundimeve të dhëmbëve të ëmbël.