Hjälper D-vitamin vid viktnedgång? Vad bevisen visar

D-vitamin kallas också för solskensvitaminet eftersom våra kroppar kan producera det när vår hud utsätts för solljus. När vi inte får tillräckligt med solljus eller näringsrik mat, är det där vitamintillskott kan hjälpa. De fyller luckorna för att säkerställa att vi får rätt mängd för optimal hälsa.

Kosttillskotten Natural Barrier Support från The Roots Brand kan hjälpa dig att få alla fördelar med vitamin D, samtidigt som de ger dig en blandning av andra näringsämnen för din allmänna hälsa.

Vad är D-vitamin?

Majoriteten av D-vitamin erhålls genom solexponering, vilket gör att kroppen naturligt kan producera det. Det finns dock några D-vitaminrika livsmedel, såsom:

• äggulor
• fet fisk
• ost
• svamp
• berikat mjölk

Vad är kopplingen mellan D-vitaminbrist och fetma?

Det verkar finnas ett samband mellan D-vitaminbrist och kroppsfettmassa. Det kan finnas en koppling mellan låga D-vitaminnivåer och en högre kroppsfettprocent och kroppsfettmassa. Här är några studier som har visat detta samband:

Studier från 2003 och 2004 mätte sambandet mellan kroppsfettprocent och serum 25-hydroxi-D-vitamin (25-OHD) hos friska vuxna. Resultaten visade att vuxna med ett högre kroppsmasseindex hade lägre D-vitaminnivåer.

En annan studie från 2018 undersökte effekten av D-vitamintillskott på överviktiga och feta kvinnor. Efter 6 veckors användning av D-vitamintillskott av överviktiga och feta kvinnor, visade de en minskning av flera mått, såsom kroppsmasseindex, kroppsvikt och midjemått.

Förhållandet mellan D-vitaminbrist och fetma är ännu inte helt förstått. Det finns flera teorier om varför låga D-vitaminnivåer kan vara associerade med högre kroppsvikt. Några av dessa teorier inkluderar:

• Överviktiga och feta individer äter mindre D-vitaminrik mat, som äggulor och fet fisk.
• Feta individer kanske inte får tillräckligt med solexponering på sin hud och kanske inte absorberar lika mycket av detta vitamin från solen.
• D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det kan lagras i kroppens fettvävnader. Hos feta individer kan högre mängder kroppsfett dölja mer D-vitamin, vilket gör det mindre tillgängligt för resten av kroppen.

Oavsett teorierna behövs mer forskning för att fastställa sambandet mellan D-vitamin och kroppsvikt.

Symtom på D-vitaminbrist

Låga D-vitaminnivåer är mycket vanliga, med cirka 1 miljard människor världen över som har D-vitaminbrist. Låg D-vitaminstatus kan uppstå på grund av en mängd olika skäl, såsom otillräckligt kostintag, otillräcklig solexponering och/eller att inte använda D-vitamintillskott.

Här är några av de symtom du kan uppleva om du inte får tillräckligt med D-vitaminintag:

Trötthet

Även om trötthet kan ha många orsaker, kan låga D-vitaminnivåer vara en av dem. En minskning av serum D-vitaminnivåer har associerats med känslor av trötthet och utmattning, särskilt hos äldre vuxna.

Kan D-vitamin hjälpa till med viktnedgång?

Huruvida D-vitamin kan hjälpa dig att gå ner i vikt undersöks fortfarande och är ännu inte helt förstått. Viss forskning har undersökt sambandet mellan D-vitamin och vikt. Vad vi vet är:

• Fetma är associerat med D-vitaminbrist. Personer med högre BMI tenderar att ha lägre nivåer av D-vitamin.
• Det finns vissa indikationer på att adekvata D-vitaminnivåer kan förbättra effektiviteten av viktnedgångsinsatser, särskilt i kombination med kalcium. Vissa studier tyder på att personer med högre D-vitaminnivåer innan de påbörjar en viktnedgångsplan går ner mer i vikt än de med lägre nivåer. Det är dock oklart om detta är ett orsakssamband. Det kan vara så att personer som har en hälsosammare livsstil i allmänhet är mer benägna att ha adekvata D-vitaminnivåer.

När det gäller D-vitamintillskott viss forskning tyder på att intag av D-vitamintillskott kan underlätta viktnedgång eller fettreduktion, särskilt hos personer som har brist. Resultaten är dock blandade och mer forskning behövs för att klargöra detta samband.

Hur hjälper D-vitamin till med viktnedgång?

D-vitamins roll i viktnedgång är fortfarande ett ämne som behöver ytterligare forskning. Det finns motstridiga bevis för huruvida ökade D-vitaminnivåer kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men det finns några studier som visar hur ett ökat D-vitaminintag kan bidra till viktnedgång:

1. En 2008 studie har visat att D-vitamin potentiellt kan minska bildningen av nya kroppsfettceller.
2. D-vitamin verkar undertrycka lagringen av fettceller, vilket gör det svårare för nya fettceller att bildas i din kropp. Detta minskar effektivt fettackumulering.
3. D-vitamin kan vara associerat med högre nivåer av testosteron. Testosteron har visat sig spela en roll i kroppsvikt och kan utlösa viktnedgång.

Påverkar vikten hur mycket D-vitamin som behövs?

D-vitamin i förhållande till vikt är ett knepigt ämne. Det verkar som att kroppsvikten kan påverka mängden D-vitamin en person behöver. Forskning tyder på att individer med högre BMI kan behöva högre doser av D-vitamintillskott för att uppnå samma blodnivåer som de med lägre BMI.

Anledningen kan vara hur D-vitamin lagras och används i kroppen. D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det lagras i fettvävnad. Hos personer med en högre mängd kroppsfett kan mer D-vitamin tas upp och lagras av fettvävnad, vilket kan minska mängden D-vitamin som är tillgänglig för resten av kroppen.

Av denna anledning har överviktiga och feta personer ofta lägre nivåer av D-vitamin i blodet och kan behöva högre D-vitaminnivåer för att nå och bibehålla adekvata nivåer. Den optimala dosen kan dock variera kraftigt beroende på individuella faktorer, såsom ålder, geografisk plats och solexponering.

Fördelar med att ta ett D-vitamintillskott

Reglerar insulinnivåer

D-vitaminreceptorer finns på dessa celler, och D-vitamin tros spela en roll i deras funktion och insulinutsöndring. Om det inte finns tillräckligt med D-vitamin tillgängligt, kan detta störa normal insulinproduktion.

Är D-vitamintillskott användbart för viktnedgång?

Medan D-vitamintillskott har många fördelar, är viktnedgång en som fortsätter att behöva mer forskning. Så svaret på frågan "Kan D-vitamin hjälpa dig att gå ner i vikt?" kan variera beroende på faktorer som ålder, kroppsstorlek och om du har låga D-vitaminnivåer.

De som är överviktiga eller feta verkar redan ha låga D-vitaminnivåer. Medan orsaken till dessa låga D-vitaminnivåer inte är exakt förstådd, kan det vara relaterat till större vikt och kroppsstorlek. Att få tillräckligt av detta vitamin kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska kroppsstorleken genom att minska fettackumulering och bildning av nya fettceller.

Slutsats

Medan sambandet mellan D-vitamin och viktnedgång inte är helt klart, kan adekvata nivåer av detta vitamin förbättra effektiviteten av en viktnedgångsregim. De är dock inte en magisk lösning för viktnedgång och bör användas i kombination med en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet.