محور الأمعاء والدماغ: كيف قد تؤثر بكتيريا الأمعاء في المزاج والصفاء الذهني؟

محور الأمعاء والدماغ ولماذا صحة الأمعاء مهمة لصحتك النفسية

هل شعرت يومًا بفراشات في معدتك عندما تكون على وشك القيام بشيء مخيف؟ إذا كان الأمر كذلك، فلديك محور الأمعاء والدماغ لتشكر. هذا الاتصال مباشر وثابت.

يتكون محور الأمعاء والدماغ من الجهاز الهضمي (GI) والدماغ والعصب المبهم. العصب المبهم هو جزء من الجهاز العصبي المعوي في الجسم. معظم الاتصال على طول محور الأمعاء والدماغ (80٪) ينتقل من الأمعاء إلى الدماغ [1]. هذا مهم لأن في هذا الاتصال بين الأمعاء والدماغ، تشكل الإشارات من الأمعاء كيفية عمل الدماغ.

نظرًا لأن هذا النظام نشط دائمًا، فإنه يتشكل بما تفعله وما تتعرض له يوميًا.

عوامل نمط الحياة المرتبطة بصحة الأمعاء

تؤثر عوامل نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي، والاستجابة للتوتر، والتوتر المزمن، والنوم، والحركة، والتعرض للسموم، على صحة الميكروبيوم وصحة الأمعاء.

النظام الغذائي

ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة الأمعاء، والميكروبيوم الخاص بك، والاتصال بين الأمعاء والدماغ. تشمل الأطعمة التي تدعم الميكروبيوم الصحي الأطعمة الغنية بالألياف وتلك التي تحتوي على البروبيوتيك.

نوع ثانٍ من الأطعمة التي تساعد الميكروبيوم المعوي هو الأطعمة المخمرة. هذه هي الأطعمة التي شهدت نموًا ميكروبيًا مفيدًا متحكمًا فيه. تشمل بعض الأمثلة الزبادي، والخبز المخمر، والكومبوتشا. غالبًا ما توجد الأطعمة المخمرة ذات الثقافات النشطة أو الحية، والتي تساعد الميكروبيوم، في قسم التبريد في متجر البقالة الخاص بك. تضيف هذه الأطعمة ميكروبات الأمعاء إلى الجهاز الهضمي.

لا يجب أن يكون نظامك الغذائي "مثاليًا" كل يوم. تتشكل صحة الأمعاء والميكروبيوم بمرور الوقت، وليس من خلال طعام واحد تختاره لتناوله.

التوتر

يمكن أن تضعف استجابة التوتر والتوتر المزمن الإشارات بين الجهاز الهضمي والدماغ. عندما تصبح الإشارات أقل وضوحًا، قد تظهر على شكل قلق أو شعور بالتشتت الذهني. لا تأتي هذه الأعراض المرتبطة بالتوتر دائمًا مع مشاكل هضمية واضحة.

النوم

لا يؤثر النوم على طاقتك فحسب، بل يؤثر أيضًا على أمعائك. قد يقلل النوم السيئ من تنوع الميكروبات في الميكروبيوم ويزيد من كمية البكتيريا الضارة.

الحركة

تفيد الحركة المنتظمة الميكروبيوم المعوي وصحة الأمعاء بشكل عام. قد تزيد التمارين المعتدلة من تنوع وعدد البكتيريا المفيدة. قد تدعم الحركة المستمرة التواصل بين الأمعاء والدماغ، مما يساعد في الصحة العقلية والعاطفية بمرور الوقت.

صفحة نظيفة

بمرور الوقت، تتراكم عادات نمط حياتك والتعرض للسموم. يمكن أن يضع هذا ضغوطًا إضافية على صحة الأمعاء والميكروبيوم المعوي. نظرًا لأن هذه التغييرات تحدث ببطء، فإنها غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد حتى يشعر النظام بعدم التوازن.

تتشكل صحة الميكروبيوم المعوي من عادات نمط حياتك اليومية. هذه العادات تضع الأساس للصحة العامة. تم تصميم "صفحة نظيفة" لتوفير طبقة إضافية من الدعم فوق هذا الأساس.

تجميع كل شيء معًا

نظرًا لأن محور الأمعاء والدماغ نشط دائمًا، فإنه يتشكل بشكل أكبر من خلال العادات المتكررة اليومية بدلاً من الاختيارات الفردية. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون إضافة دعم مثل "صفحة نظيفة" جزءًا من نهج أوسع، خاصة عند اقترانه بعادات نمط الحياة الأساسية.