Kaapt je telefoon je beloningssysteem? Dopamine, focus en tyrosine (Hooked deel 1)

Je pakt je telefoon om één berichtje te bekijken.

Een paar minuten later bent u een video aan het bekijken. Dan nog een. U bekijkt een melding, opent een andere app, scrollt door een paar berichten en beseft plotseling dat er 30 minuten zijn verstreken.

Klinkt dit bekend?

Het probleem is misschien niet simpelweg een gebrek aan discipline.

Moderne smartphones en sociale platforms bieden ons de hele dag door, binnen handbereik, een buitengewoon groot aantal beloningen, prikkels en afleidingen. En veel van die prikkels werken in op dezelfde hersensystemen die verantwoordelijk zijn voor motivatie, het zoeken naar beloningen en aandacht.

Dopamine: Meer over willen dan over geluk

Dopamine wordt vaak omschreven als de "geluksstof" van de hersenen, maar dat is een oversimplificatie.

Met andere woorden, dopamine is sterk betrokken bij gewenst.

een smartphone kan een vrijwel eindeloze stroom aan dingen bieden om te begeren.

Wat is de volgende video?

Heeft iemand mijn bericht leuk gevonden?

Wie heeft die melding verzonden?

Is er een nieuw bericht?

Wat is er gebeurd terwijl ik weg was?

Elke vraag creëert een nieuwe reden om te kijken.

Onderzoek naar sociale feedback heeft zelfs aangetoond dat het ontvangen en geven van 'likes' hersengebieden kan activeren die geassocieerd worden met beloningsverwerking, waaronder de nucleus accumbens en het ventraal tegmentaal gebied. (PubMed Central (PMC))

Dat betekent niet dat elke interactie op sociale media een "verslaving" is.

Dit betekent dat digitale sociale beloningen een deel van dezelfde neurale circuits kunnen activeren die betrokken zijn bij motivatie en versterking.

What Happens to Focus?

Een rapport lezen.

Studeren.

Schrijven.

Een lang gesprek voeren.

Aan een project werken zonder op je telefoon te kijken.

Die activiteiten bieden niet elke vijf seconden een nieuwe beloning.

Onderzoek naar smartphones en cognitie heeft bewijs gevonden dat de omgang met smartphones de actieve aandacht kan verstoren, hoewel onderzoekers er terecht voor waarschuwen dat het bewijs voor permanente langetermijnveranderingen in de aandachtsspanne gemengd blijft. (PubMed Central (PMC))

Dat is een belangrijk onderscheid.

We willen niet beweren dat uw telefoon uw hersenen permanent heeft beschadigd.

We willen hiermee zeggen dat de omgeving die u creëert, het moeilijker kan maken om de aandacht er langdurig bij te houden.

omgevingen kunnen worden veranderd.

But gedrag is slechts één kant van het gesprek

Het uitschakelen van meldingen helpt.

Het helpt om de telefoon in een andere kamer te leggen.

Het creëren van periodes van ononderbroken werk helpt.

Voldoende slaap, beweging en zonlicht zijn eveneens belangrijk.

Maar er is nog een andere vraag die we onszelf moeten stellen:

Geven we de hersenen in de eerste plaats wel de nutritionele bouwstenen die ze nodig hebben om een normale cognitieve prestatie te ondersteunen?

De belangrijkste ingrediënten zijn onder andere:

• N-acetyl-L-tyrosine
• Velvetboonzaad (Mucuna pruriens)
• L-theanine
• Cafeïne
• Vitamin D3
• Dennenbasextract
• Kurkuma ROOT extract

Denk in plaats daarvan aan de strategie in twee delen:

Verminder wat constant uw aandacht opeist. Ondersteun de systemen die u helpen uw aandacht optimaal te benutten.

Tyrosine en de dopamineroute

Onderzoek heeft met name gekeken naar tyrosine-supplementen tijdens stressvolle of cognitief veeleisende omstandigheden. Een review van gerandomiseerde onderzoeken vond enig bewijs in het voordeel van tyrosine voor cognitieve prestaties onder stress, hoewel de auteurs het algemene bewijs als beperkt omschreven en niet sterk genoeg voor verregaande conclusies. (PubMed)

Dat is het soort onderscheid dat goede voedingswetenschap vereist.

Sluit de Kringloop Weer

Probeer dit morgenochtend:

Open geen sociale media direct na het ontwaken.

Gunt u zichzelf een periode zonder snelle digitale prikkels.

Zorg voor wat licht.

Beweeg je lichaam.

Beslis wat uw aandacht verdient voordat een algoritme dat voor u beslist.

Ondersteun vervolgens de nutritionele kant van uw routine.

Het doel is niet om uw telefoon te haten.

Het doel is om van uw telefoon weer een hulpmiddel te maken.

Beheers de cirkel in plaats van erin te leven.

Referenties

Wilmer HH, Sherman LE, Chein JM. Smartphones en cognitie: een overzicht van onderzoek naar de verbanden tussen mobiele technologiegewoonten en cognitief functioneren. Frontiers in Psychology. 2017. (PubMed Central (PMC))