Waarom sociale media de strijd om je aandacht blijven winnen (Hooked deel 3)

Je telefoon hoeft je niet fysiek te dwingen om hem te openen.

Hij hoeft er alleen maar voor te zorgen dat kijken de moeite waard voelt.

Dat is een belangrijk onderscheid.

Swipen.

Tikken.

Vernieuwen.

Kijken.

Herhalen.

In het HOOKED -model creëren mechanismen zoals korte content, sociale validatie, meldingen en eindeloze feeds herhaalde kansen voor het zoeken naar beloningen.

Sociale goedkeuring is een krachtige beloning

Dat is waarom likes, reacties en het aantal volgers zo meeslepend kunnen zijn.

Het zijn digitale getallen die gekoppeld zijn aan iets biologisch ouds:

Keuren andere mensen mij goed?

Hersenscans hebben aangetoond dat het zien van content met veel likes en het ontvangen van positieve sociale feedback gebieden in de hersenen kan activeren die geassocieerd worden met beloning, zoals de nucleus accumbens. (PubMed Central (PMC))

Eén onderzoek toonde zelfs aan dat individuele verschillen in de reactie van de nucleus accumbens op reputatiegerelateerde beloningen het Facebook-gebruik voorspelden. (PubMed Central (PMC))

Het vertelt ons dat sociale feedback oprecht belonend is voor het menselijk brein.

Dan komt de volgende beloning

Het unieke kenmerk van je telefoon is snelheid.

Een persoon kan tientallen of honderden:

video's,

koppen,

berichten,

foto's,

reacties,

meldingen,

en sociale interacties tegenkomen...

...in één zitting.

Vergelijk dat eens met het werken aan een betekenisvol doel.

Echte prestaties vereisen vaak uren, dagen, maanden of jaren.

Digitale beloningen kunnen elke paar seconden binnenkomen.

Raad eens welke makkelijker voelt op dat moment?

Focus vereist een andere vaardigheid

Diepe focus betekent bij iets blijven, zelfs nadat de nieuwigheid verdwenen is.

Dat kan zijn:

tien pagina's schrijven,

een taal leren,

je training afmaken,

een bedrijf opbouwen,

studeren,

lezen,

of een betekenisvol gesprek voeren zonder de telefoon aan te raken.

Die activiteiten vereisen het vermogen om uitgestelde beloning te verdragen.

De vraag is daarom niet alleen:

"Hoe stop ik met scrollen?"

Een nuttigere vraag is:

"Hoe ondersteun ik mijn vermogen om betrokken te blijven bij iets dat me niet direct beloont?"

Stap één: Verander de omgeving

Begin met het wegnemen van triggers.

Schakel niet-essentiële meldingen uit.

Houd de telefoon buiten je directe bereik tijdens geconcentreerd werk.

Geef jezelf vaste tijden om sociale media te checken in plaats van elke keer te reageren als het roept.

Je oorspronkelijke e-boek maakt hetzelfde punt: creëer wrijving met de telefoon in plaats van te verwachten dat wilskracht elke interactie wint.

Stap twee: Ondersteun cognitieve prestaties

Dat is een veel passendere manier om het product te verbinden aan digitale afleiding dan beweren dat een capsule "telefoonverslaving zal genezen."

Dat zal het niet.

Het idee is om de persoon te ondersteunen die de betere keuze probeert te maken.

De combinatie van L-theanine + cafeïne

Cafeïne op zichzelf kan de waakzaamheid en alertheid verhogen.

Daarom is de combinatie met L-theanine interessant.

Onderzoek heeft de combinatie herhaaldelijk onderzocht op aandachtsprestaties. In één dubbelblind crossover-onderzoek verbeterde de combinatie de aandacht tijdens het wisselen van taken. (PubMed)

Dat stelt ons in staat om een ander verhaal over energie te vertellen:

Energie met een doel.

N-Acetyl L-Tyrosine en cognitieve belasting

Het bewijs is niet uniform, en dat is belangrijk.

Een overzicht concludeerde dat onderzoek een zwakke aanbeveling gaf ten gunste van tyrosine voor cognitieve stress, terwijl benadrukt werd dat het bewijs onvoldoende bleef voor sterke universele aanbevelingen. (PubMed)

Dat is precies hoe verantwoorde welzijnseducatie zou moeten klinken.

Ondersteun de biologie.

Het nieuwe doel: Verdien de beloning

Het is het herstellen van een relatie tussen:

inspanning → vooruitgang → beloning.

Doe iets moeilijks.

Maak het af.

Ervaar de voldoening die voortkomt uit het weten dat je het resultaat hebt verdiend.

Referenties