Wat is krillolie? Verschil met visolie, DHA en wat het bewijs laat zien

Krillolie is een olie uit een klein zeekreeftje, de Antarctische krill, en bevat omega-3-vetzuren zoals EPA en DHA voor een groot deel gebonden aan fosfolipiden. In enkele kleine studies verhoogde het de omega-3-waarden in het bloed meer dan visolie, maar of dat verschil tot uitkomsten voor de hersenen of het zicht leidt, is onduidelijk, en onderzoekers zeggen dat meer studies nodig zijn. Dit artikel legt uit wat krillolie is, hoe het verschilt van visolie en wat wel en niet vaststaat over de hersenen en de ogen.

Wat is krillolie?

Krill zijn piepkleine garnaalachtige kreeftachtigen die in de oceanen leven. Supplementen gebruiken meestal olie van Antarctische krill. Net als visolie levert het EPA en DHA, en het bevat van nature een kleine hoeveelheid astaxanthine, een roodoranje carotenoïde. In veel krillproducten is EPA hoger dan DHA, dus de omschrijving „rijk aan DHA” verschilt per product en moet aan de hand van de hoeveelheden op het etiket worden gecontroleerd.

Waarom DHA ter sprake komt bij hersenen en ogen

Het Office of Dietary Supplements van de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH ODS) merkt op dat de DHA-gehalten bijzonder hoog zijn in het netvlies, de hersenen en zaadcellen, wat laat zien dat DHA deel uitmaakt van de structuur van deze weefsels. Maar dat een voedingsstof in een weefsel voorkomt, betekent niet dat innemen als supplement het zicht of het geheugen verbetert; dat is een aparte vraag die studies moeten beantwoorden.

Zicht: wat zegt het bewijs?

In AREDS2, een grote studie met 4.203 deelnemers die in 2013 in JAMA verscheen, verlaagde het toevoegen van DHA en EPA aan de bestaande formule het risico op progressie naar gevorderde leeftijdsgebonden maculadegeneratie niet verder. Dat resultaat ondersteunt niet het idee dat omega-3-supplementen duidelijk goed zijn voor de ogen. Beslissingen over oogzondheid horen bij een oogarts, en krillolie moet niet worden gezien als behandeling of oplossing.

Hoe krillolie verschilt van visolie

• Chemische vorm: In visolie zitten de omega-3-vetzuren meestal als triglyceriden of ethylesters; in krillolie is een aanzienlijk deel aan fosfolipiden gebonden.
• Bloedwaarden: In een vergelijkende biologische beschikbaarheidsstudie van Schuchardt en collega's uit 2011 gaf krillolie de hoogste opname van EPA+DHA in de fosfolipiden van het plasma, en de auteurs zeiden dat grotere studies nodig waren om de bevindingen te ondersteunen. In een dubbelblinde crossoverstudie met 24 gezonde vrijwilligers van Ramprasath en collega's uit 2013 leverden beide oliën 600 mg omega-3, en krillolie verhoogde de omega-3-index duidelijker dan visolie.
• Totaalbeeld: Een review van Ulven en Holven uit 2015 zegt dat er een verschil in biologische beschikbaarheid van EPA en DHA tussen beide kan zijn, maar dat meer studies nodig zijn voor een stellige conclusie.

In plaats van „krillolie is beter dan visolie” te zeggen, is het dus nauwkeuriger te zeggen dat het in sommige studies de omega-3-waarden in het bloed effectiever leek te verhogen, terwijl onbekend is of het verschil zich vertaalt in klinische uitkomsten.

Over astaxanthine

Astaxanthine is een carotenoïde kleurstof die van nature in krill voorkomt en wordt onderzocht vanwege zijn antioxiderende eigenschappen. De hoeveelheid in krillolie is klein en verschilt per product. We doen hier geen beweringen over het effect op de stabiliteit van omega-3 of op de ogen.

Waar let je op bij het kiezen van krillolie

1. Hoeveelheden EPA en DHA: Waar het om gaat is EPA en DHA per portie, niet de totale olie.
2. Herkomst en verwerking: Is het Antarctische krill, waar wordt het gemaakt, is er certificering of testing door derden? Onze gids over ingrediëntkwaliteit van supplementen behandelt deze controles.
3. Allergenen: Krill is een schaaldier, dus mensen met een schaaldierenallergie moeten extra oppassen.
4. Wisselwerking met medicijnen: Gebruik je bloedverdunners, vraag dan je arts voor je omega-3 gebruikt.
5. Prijs en portie: Vergelijk de kosten per EPA+DHA; een hoge prijs is geen bewijs van kwaliteit.

Voor het idee dat meer ingrediënten geen beter product betekenen, zie meer ingrediënten, beter supplement? Voor een algemeen kader over supplementen rond de hersenen lees je hoe je een goede nootropic kiest.

Over Roots KO3

Root beschrijft een product genaamd KO3, een Antarctische krillolie met aan fosfolipiden gebonden omega-3 en astaxanthine. Het wordt op onze site niet verkocht, dus er is hier geen aankooplink. Roots beweringen dat het „beter is voor hersenen en zicht” hebben we niet aan onafhankelijk bewijs getoetst en herhalen we niet.

Literatuur

1. Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, et al. Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations: a comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil. Lipids in Health and Disease. 2011;10:145. doi.org/10.1186/1476-511X-10-145.
2. Ramprasath VR, Eyal I, Zchut S, Jones PJ. Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals with response to 4-week n-3 fatty acid supplementation from krill oil versus fish oil. Lipids in Health and Disease. 2013;12:178. doi.org/10.1186/1476-511X-12-178.
3. Ulven SM, Holven KB. Comparison of bioavailability of krill oil versus fish oil and health effect. Vascular Health and Risk Management. 2015;11:511-524. doi.org/10.2147/VHRM.S85165.
4. Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005-2015. doi.org/10.1001/jama.2013.4997.
5. US National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Omega-3 Fatty Acids, factsheet voor consumenten.

Conclusie

Krillolie is een manier om omega-3 binnen te krijgen en verhoogde in sommige studies de bloedwaarden effectiever dan visolie, maar de superioriteit voor de hersenen of het zicht is niet aangetoond. Kijk bij het kiezen van een supplement naar de hoeveelheden EPA en DHA, de herkomst, allergenen en kwaliteit, en houd als basis een evenwichtige voeding met vis, schaal- en schelpdieren en plantaardige bronnen aan.