Peptidele de colagen bovin și sănătatea articulațiilor: ce arată dovezile
Ajută colagenul cu adevărat articulațiile? Ne uităm la cercetările despre peptidele de colagen bovin și confortul articular, dozele folosite, limitele lor și ce decide de fapt confortul articulațiilor.
Autor: Root Health TürkiyePublicat pe Actualizat pe 5 min de citit
În unele studii, peptidele de colagen bovin au fost asociate cu mai puțin disconfort la mișcare în articulații precum genunchiul, dar efectul este de obicei mic spre moderat, calitatea studiilor variază, iar un supliment nu înlocuiește tratamentul medical sau un consult. În teorie, peptidele de colagen pot îndemna celulele cartilajului să producă colagen nou, dar nu e sigur că asta se traduce, în fiecare caz, într-un beneficiu clinic la oameni.
De ce contează articulațiile: cartilajul și colagenul
Suprafețele articulare sunt acoperite de cartilaj, format mai ales din colagen de tip II și proteoglicani. Cartilajul nu are irigare sangvină și are o capacitate limitată de a se reînnoi. Odată cu vârsta, supraîncărcarea sau leziunile vechi, se poate uza. Organizația Mondială a Sănătății a raportat că în 2019 aproximativ 528 de milioane de oameni din lume trăiau cu osteoartrită, ceea ce ajută să înțelegem de ce confortul articular este atât de căutat.
Aproximativ o treime din proteinele corpului sunt colagen, prezent în piele, oase, tendoane și cartilaj. Pagina noastră despre colagen tratează subiectul în linii generale.
Ce sunt peptidele de colagen și ce înseamnă bovin?
Peptidele de colagen (colagenul hidrolizat) sunt proteină de colagen tăiată de enzime în fragmente mici. „Bovin” arată că materia primă provine de regulă din piele sau oase de bovină. Peptidele se absorb prin tubul digestiv, iar unele di- și tripeptide mici pot fi depistate în sânge. Ca să vezi cum diferă tipurile, citește articolele noastre despre colagenul marin și peptidele de colagen și despre colagenul hidrolizat și peptidele de colagen.
Ce arată cercetarea?
Disconfortul articular și mișcarea
Într-un studiu pe sportivi (Clark et al., 2008), grupul care lua colagen hidrolizat a raportat o mică îmbunătățire a disconfortului articular legat de activitate. O metaanaliză a suplimentelor de colagen în osteoartrită (García-Coronado et al., 2019) a raportat unele tendințe favorabile în măsurile de durere și funcție, subliniind totodată că numărul și calitatea studiilor au fost limitate. O sinteză mai veche (Bello și Oesser, 2006) vorbește și ea despre rezultate promițătoare, dar preliminare.
Doze și durată
Studiile au folosit în general aproximativ 5-15 g de colagen hidrolizat pe zi și au urmărit efectele timp de săptămâni până la luni. Asta cere folosire regulată și răbdătoare; nu e realist să te aștepți la o schimbare clară în câteva zile.
Poliartrita reumatoidă și afecțiunile articulare autoimune
Locul suplimentelor de colagen în bolile articulare autoimune nu este clar, iar constatările despre modul în care colagenul de tip II interacționează cu sistemul imunitar sunt amestecate. Dacă ai un astfel de diagnostic, e important să iei în calcul colagenul doar cu știrea medicului.
Ce nu pot face peptidele de colagen
- Nu pot readuce cartilajul deteriorat la starea de dinainte.
- Nu identifică cauza durerii articulare; umflarea, roșeața, durerea de noapte sau mișcarea limitată cer medic.
- Nu înlocuiesc tratamentul prescris, kinetoterapia sau exercițiul fizic.
Ce decide cu adevărat confortul articular
- Mișcarea și întărirea: Exercițiul regulat care întărește mușchii din jur este cea mai bine susținută cale de a reduce sarcina pe articulații.
- Controlul greutății: Kilogramele în plus cresc sarcina pe articulațiile genunchiului și șoldului.
- Proteina și vitamina C: Corpul are nevoie de destulă proteină și vitamina C ca să-și construiască colagenul.
- Somnul și recuperarea: Lasă timp pentru repararea țesuturilor după un antrenament intens.
Asocierea cu colostrul
Colostrul este primul lapte eliberat după naștere și conține proteine imune și factori de creștere. Potrivit etichetei, Give Me Back My Youth (GMBMY) combină aceste două ingrediente, colostrul și colagenul bovin, într-un singur supliment pulbere. Niciun studiu nu arată direct că această formulă combinată aduce articulațiilor un beneficiu în plus; despre colostru poți citi pe pagina colostru, iar despre diferența dintre cele două în articolul nostru despre suplimentele de colagen și colostru. Pentru o privire orientată spre sport, vezi articolul despre colostru și colagen pentru sportivi.
Pentru că are un ingredient lactat, persoanele cu alergie la lapte sau sensibilitate la lactoză trebuie să fie atente. Vorbește cu medicul dacă ești însărcinată, alăptezi, ai o boală cronică sau iei medicamente. Pentru informații despre porție, bazează-te pe eticheta de pe pagina produsului.
Sfaturi practice
- Lămurește mai întâi cauza durerii cu un medic.
- Încearcă colagenul regulat cel puțin 8-12 săptămâni și urmărește schimbarea cu un jurnal al durerii.
- Nu neglija baza: exercițiul, proteinele și vitamina C.
- Nu depăși porția de pe etichetă.
Dacă vrei să-l îmbini cu un program de antrenament, te poate ajuta articolul despre cum iei peptidele de colagen într-un program de antrenament.
Surse
- Clark KL et al. (2008), Current Medical Research and Opinion 24(5):1485-1496: hidrolizat de colagen și disconfort articular la sportivi.
- García-Coronado JM et al. (2019), International Orthopaedics 43(3):531-538: suplimentarea cu colagen și simptomele osteoartritei, metaanaliză a studiilor controlate randomizate.
- Bello AE și Oesser S (2006), Current Medical Research and Opinion 22(11):2221-2232: sinteză despre hidrolizatul de colagen în osteoartrită și alte afecțiuni articulare.
- Organizația Mondială a Sănătății, fișă informativă despre osteoartrită.
Concluzie
Peptidele de colagen bovin sunt un supliment cu potențial de a sprijini confortul articular, dar cu dovezi limitate. Mișcarea, întărirea musculară și un diagnostic corect sunt drumul principal; colagenul este o opțiune care poate fi încercată alături de ele, cu așteptări realiste.
