Nootropikë për gaming: çfarë mund të ndihmojë dhe çfarë është e tepruar

Nootropiku më i mirë për gaming nuk është një tabletë e vetme; funksionon më mirë një grusht përbërësish të mbështetur nga prova, të vendosur mbi gjumin, lëngjet dhe vaktet e rregullta. Më i studiuari është çifti kafeinë dhe L-teaninë, ndërsa L-tirozina, omega-3 (DHA) dhe kreatina kanë prova më të kufizuara ose të varura nga situata. Asnjë suplement nuk garanton refleksa të shpejtë vetëm, dhe pjesa më e madhe e pohimeve shkëlqen më shumë në marketing se në të dhëna.

Çfarë e drejton në të vërtetë performancën mendore të një gameri?

Para suplementeve, rishiko këto bazat; efekti i tyre është shumë më i madh se i një kapsule:

• Gjumi: koha e reagimit dhe vëmendja bien shpejt kur mungon gjumi. Asnjë nootropik nuk e zëvendëson një natë të kaluar në lojë.
• Lëngjet dhe ushqimi: edhe dehidratimi i lehtë mund ta dëmtojë përqendrimin, dhe kapërcimi i vakteve në një seancë të gjatë sjell luhatje energjie.
• Pauzat: një pushim i shkurtër dhe një vështrim larg ekranit çdo një-dy orë ul lodhjen e syve dhe të mendjes.
• Lëvizja: ushtrimi i rregullt është një nga nxitësit më të mbështetur të performancës njohëse.

Çfarë është nootropiku dhe çfarë nuk është

"Nootropik" është një term i lirshëm ombrellë për substanca dhe suplemente që thuhet se mbështesin funksionin njohës. Poshtë tij hyjnë përbërës ushqimorë si kafeina dhe L-teanina, ilaçe me recetë dhe "tableta të zgjuara" pa etiketë të qartë. Përfitimet te njerëzit e shëndetshëm shpesh janë të ekzagjeruara, ndaj çdo përbërës duhet gjykuar veçmas, dhe sasitë reale duhen kontrolluar në etiketën e produktit. Për një hyrje më të gjerë, shih artikullin tonë mbi mjegullën mendore dhe strategjitë për ta menaxhuar.

Përbërësit kryesorë me kërkime pas tyre

Kafeina dhe L-teanina

Kafeina rrit zgjuarsinë dhe vëmendjen për një kohë të shkurtër; në doza të larta mund të sjellë dridhje, shqetësim dhe rënie energjie më pas. L-teanina është aminoacid që gjendet në gjethet e çajit. Në studime si Haskell et al. (2008) dhe Giesbrecht et al. (2010), marrja bashkë e L-teaninës dhe kafeinës u lidh me ndryshime të favorshme në masat e vëmendjes dhe humorit, por efektet janë të vogla dhe studimet të shkurtra. Autoriteti Evropian për Sigurinë e Ushqimit (EFSA) e konsideron deri në 400 mg kafeinë në ditë nga të gjitha burimet përgjithësisht të sigurt për të rriturit dhe sugjeron doza të vetme jo më shumë se 200 mg. Faqet tona për kafeinën anhidër dhe L-teaninën i trajtojnë më hollësisht këta përbërës.

L-tirozina

Tirozina është aminoacid, një nga gurët ndërtues të neurotransmetuesve si dopamina dhe noradrenalina. Rishikimi sistematik i Jongkees et al. (2015) raporton se tirozina mund të mbështesë performancën njohëse nën stres, mungesë gjumi ose ngarkesë të madhe mendore, por nuk tregon efekt të qartë në kushte të relaksuara. Pra mund të ketë rëndësi në një seancë të gjatë e lodhëse, jo në një ditë të pushuar mirë.

Omega-3 (DHA)

DHA është acid yndyror omega-3 që është pjesë e strukturës së indit të trurit. Marrja e mjaftueshme e omega-3 ka rëndësi për shëndetin e përgjithshëm të trurit, por mos prit që një kapsulë e vetme ta ngrejë lojën tënde brenda natës. Hapi i parë është të hash rregullisht peshk, arra dhe fara liri.

Kreatina

Kreatina është suplement i studiuar mirë për performancën muskulore; disa studime raportojnë një përfitim të vogël në detyra njohëse nën mungesë gjumi ose ngarkesë të madhe mendore. Provat janë ende të kufizuara dhe efekti në performancën e lojës është i paqartë.

Opsione bimore

Bimë si ashwagandha dhe bacopa hulumtohen për stresin dhe kujtesën; rezultatet ndryshojnë nga studimi në studim, dhe efektet zakonisht shfaqen pas javësh përdorimi të rregullt. Meqë te disa ndodhin efekte anësore dhe ndërveprime, kontrollo më parë me mjekun nëse merr ilaçe ose je shtatzënë apo ushqen me gji.

Çfarë të shmangësh

• Substanca me recetë ose të palejuara: produktet e familjes së piracetamit (për shembull aniracetami) nuk mund të shiten si suplemente ushqimore në shumë vende ose kërkojnë recetë. Shmang produktet e panjohura që shiten si "smart drugs".
• Përzierje me doza të padeklaruara: te "përzierjet pronësore" që nuk japin sasitë, nuk mund ta dish kafeinën totale dhe përbërësit e tjerë.
• Grumbullimi me pije energjike: është e lehtë ta kapërcesh kufirin ditor të kafeinës duke mbledhur disa burime.

Çfarë ka në Zero-In?

Sipas etiketës, Zero-In është suplement për përqendrim në 60 kapsula vegjetariane, i shënuar pa gluten dhe vegan. Përbërësit përfshijnë kafeinë anhidër, L-teaninë, N-acetil-L-tirozinë, ekstrakt lëvoreje pishe, shafran të Indisë, ekstrakt fasuleje kadife (mucuna pruriens) dhe vitaminë D3. Së bashku, çifti kafeinë–L-teaninë, një pararendës i tirozinës dhe përbërësit bimorë synojnë një qasje që nuk mbështetet te një stimulues i vetëm. Për përbërësin mucuna mund të lexosh më shumë te artikulli ynë për mucuna pruriens.

Nuk është ilaç dhe nuk duhet pritur i njëjti efekt te të gjithë. Nëse je i ndjeshëm ndaj kafeinës, përdor produkte të tjera me kafeinë ose pi tashmë shumë kafe, mblidh marrjen totale. Fasulja kadife mund të përmbajë levodopë, ndaj mund të ndërveprojë me antidepresivët (sidomos frenuesit MAO) dhe ilaçet për Parkinsonin; nëse merr ilaçe, pyet mjekun para se të fillosh. Nëse e provon për herë të parë, mos e kalo rekomandimin e etiketës dhe ndiq si reagon ditët e para.

Një plan praktik për një seancë të gjatë

1. Para: fli mirë, ha një vakt të ekuilibruar dhe mbaj ujin afër.
2. Në fillim: nëse përdor produkt me kafeinë, llogarite së bashku me pijet me kafeinë të ditës.
3. Gjatë lojës: ngrihu çdo një-dy orë, pi ujë dhe ha një ushqim të lehtë.
4. Pas: shmang kafeinën vonë natën; gjumi yt vendos performancën e nesërme.

Përfundim

Nëse do një epërsi konkurruese, investimi i parë është gjumi, lëngjet, lëvizja dhe vaktet e rregullta. Nëse mendon për suplement, zgjidh përbërës me etiketë të qartë, doza të njohura dhe pak kërkime pas tyre, dhe mbaj pritshmëri realiste. Si të zgjedhësh një të mirë e trajtojmë veçmas te udhëzuesi për zgjedhjen e një suplementi nootropik cilësor.