Mikroplast och kroppen: vad vi vet och varför detoxpåståenden kräver försiktighet

Mikroplast är plastpartiklar mindre än 5 mm, och de har rapporterats i mänskligt blod, lungvävnad och moderkaka; deras effekt på hälsan är dock ännu inte klar, och det har inte visats att något livsmedel, tillskott eller någon metod "renar" kroppen från mikroplast. Det mest försvarbara vetenskapliga tillvägagångssättet är därför att minska exponeringen inom rimliga gränser och stödja leverns och njurarnas naturliga reningsarbete med hälsosamma vanor. Den här artikeln förklarar hur mikroplast kommer in i kroppen, vad forskningen har funnit och varför påståenden om "mikroplastdetox" förtjänar försiktighet.

Vad är mikroplast och var kommer det ifrån?

Plastproduktionen har ökat kraftigt sedan mitten av 1900-talet. Enligt en analys från 2017 av Geyer och kollegor hade dittills omkring 8 300 miljoner ton ny plast tillverkats, och 2015 hade ungefär 79 % av all plast som någonsin tillverkats samlats på soptippar eller i naturen. Plast bryts inte ned biologiskt; solljus, värme och slitage bryter ned den i allt mindre bitar. Mikroplast påträffas nu i hav, jord, dricksvatten, luft och livsmedel.

Hur kommer det in i kroppen?

• Förtäring: Mat och dryck är huvudvägen. Partiklar kan komma in i livsmedel från förpackningar, under bearbetning och via miljöföroreningar. En uppskattning från 2019 av Cox och kollegor satte det amerikanska intaget från mat till omkring 39 000 till 52 000 partiklar per år, stigande till 74 000 till 121 000 när inandning räknas med. Personer som bara dricker flaskvatten uppskattades få i sig omkring 90 000 extra partiklar per år, mot omkring 4 000 för kranvattendrickare. Det är uppskattningar som beror på metodologiska antaganden.
• Inandning: Fibrer som lossnar från syntetiska textilier och stadsdamm kan färdas i luften.
• Hudkontakt: Stora partiklar kan inte ta sig igenom en intakt hudbarriär; hur mycket hudkontakt bidrar till att mikroplast kommer in i kroppen är oklart.

Vad har hittats i människokroppen?

Flera studier har visat förekomst av mikroplast i mänsklig vävnad: 2022 mätte Leslie och kollegor plastpartiklar i prover av mänskligt blod och rapporterade ett medelvärde på 1,6 µg/ml för den sammanlagda kvantifierbara koncentrationen. Jenner och kollegor påvisade mikroplast i 11 av 13 prover av lungvävnad. 2021 hittade Ragusa och kollegor 12 mikroplastfragment i 4 mänskliga moderkakor. Dessa studier säger "närvarande"; de besvarar inte i sig själva "hur mycket och hur skadligt".

Vad vet vi om hälsoeffekter?

I en observationell studie av Marfella och kollegor publicerad i New England Journal of Medicine 2024 inkluderades 304 patienter som genomgick karotisendarterektomi för symtomfri halspulsåderssjukdom, och 257 fullföljde uppföljningen. Polyeten påvisades i den bortopererade plaquen hos 150 patienter (58,4 %), och de med mikroplast i plaquen hade en högre risk för det sammansatta utfallet hjärtinfarkt, stroke eller död oavsett orsak under en genomsnittlig uppföljning på 33,7 månader (riskkvot 4,53). Det är ett samband: en observationell studie kan inte bevisa att mikroplast orsakade de händelserna, och andra faktorer och omvänd kausalitet kan inte uteslutas. Världshälsoorganisationen (WHO) pekade i sin rapport från 2019 om mikroplast i dricksvatten också ut viktiga kunskapsluckor och efterlyste mer forskning. Kort sagt påträffas partiklar i kroppen, men hälsokonsekvenserna av vardagliga exponeringsnivåer studeras fortfarande.

Rimliga steg för att minska exponeringen

Exponeringen går inte att minska till noll, men dessa steg är rimliga, även om det inte visats separat att vart och ett förbättrar hälsoutfallen:

1. Skär ned på engångsplast: Föredra en flaska av rostfritt stål eller glas för vatten och glasbehållare för förvaring.
2. Värm inte mat i plastbehållare: Värme och slitage kan öka frisättningen av partiklar.
3. Överväg kranvatten framför flaskvatten: I Cox och kollegors uppskattning var flaskvatten en anmärkningsvärd extra källa. Vattenkvaliteten beror på lokala förhållanden; kolla kommunens vattenrapport om du är orolig.
4. Föredra tyger av naturfibrer: Bomull, ull och linne avger färre syntetiska fibrer; filter till tvättmaskinen är ett annat alternativ.
5. Torka rent hemma med fuktig trasa: Damm är en bärare av partiklar inomhus.

Så läser du påståenden om "mikroplastdetox"

På nätet ser du påståenden om att broccolispirar, sulforafan, spirulina, chlorella, bastu eller glutationstödjande tillskott "hjälper till att ta bort mikroplast". Var och en av dem har studerats i andra sammanhang; sulforafan studeras till exempel för sin effekt på cellernas egna skyddande enzymsystem. Men ingen av de källor vi stött oss på för den här artikeln innehåller en studie på människor som visar att något livsmedel, tillskott eller någon bastupraktik avlägsnar mikro- eller nanoplast ur kroppen. Att säga att ett grönt pulver eller någon produkt "renar mikroplast" går därför utöver evidensen. I kroppens naturliga reningssystem omvandlar levern ämnen medan njurarna och tarmen avlägsnar dem; hur effektiva dessa system är för mikroplastpartiklar är ännu inte klart. För sulforafan och dess livsmedelskälla kan du läsa vår artikel om broccolins hälsofördelar, som ger en återhållsam sammanfattning av evidensen om sulforafan och inte innehåller något påstående om mikroplast.

Gröna pulver i detta sammanhang

Du hittar Roots Relive Greens på dess produktsida på vår sida. Ingenting i den här artikeln betyder att Relive Greens eller någon annan produkt hjälper till att ta bort mikroplast. Hur man bedömer gröna pulver diskuterar vi i Relive Greens mot AG1; för allmänna kvalitetskriterier se kvaliteten på tillskottsingredienser. För växtvariation och fibrer kan varför tarmfloran älskar variation också hjälpa.

Referenser

1. Geyer R, Jambeck JR, Law KL. Production, use, and fate of all plastics ever made. Sci Adv. 2017;3(7):e1700782. doi.org/10.1126/sciadv.1700782.
2. Cox KD, Covernton GA, Davies HL, et al. Human consumption of microplastics. Environ Sci Technol. 2019;53(12):7068-7074. doi.org/10.1021/acs.est.9b01517.
3. Leslie HA, van Velzen MJM, Brandsma SH, et al. Discovery and quantification of plastic particle pollution in human blood. Environ Int. 2022;163:107199. doi.org/10.1016/j.envint.2022.107199.
4. Jenner LC, Rotchell JM, Bennett RT, et al. Detection of microplastics in human lung tissue using μFTIR spectroscopy. Sci Total Environ. 2022;831:154907. doi.org/10.1016/j.scitotenv.2022.154907.
5. Ragusa A, Svelato A, Santacroce C, et al. Plasticenta: first evidence of microplastics in human placenta. Environ Int. 2021;146:106274. doi.org/10.1016/j.envint.2020.106274.
6. Marfella R, Prattichizzo F, Sardu C, et al. Microplastics and nanoplastics in atheromas and cardiovascular events. N Engl J Med. 2024;390(10):900-910. doi.org/10.1056/NEJMoa2309822.
7. World Health Organization. Microplastics in drinking-water. Geneva: WHO; 2019.

Sammanfattning

Mikroplast påträffas i mänsklig vävnad; dess hälsoeffekter forskas det fortfarande kring, och det finns ingen bevisad detoxmetod för att avlägsna det. Det rimliga steget är att minska exponeringen och stödja kroppens normala funktion med basala saker som balanserad kost, sömn och rörelse. Har du en särskild hälsooro, tala med en läkare.