Vad är krillolja? Skillnad mot fiskolja, DHA och vad evidensen visar

Krillolja är en olja som utvinns ur ett litet havskräftdjur som kallas antarktisk krill, och den bär omega-3-fettsyror som EPA och DHA, till stor del bundna till fosfolipider. I vissa små studier höjde den omega-3-nivåerna i blodet mer än fiskolja, men om skillnaden omsätts i utfall för hjärna eller syn är oklart, och forskarna säger att fler studier behövs. Den här artikeln förklarar vad krillolja är, hur den skiljer sig från fiskolja och vad som är och inte är fastställt om hjärna och ögon.

Vad är krillolja?

Krill är små räkliknande kräftdjur som lever i haven. Tillskott använder mest olja från antarktisk krill. Liksom fiskolja ger den EPA och DHA, och den innehåller naturligt en liten mängd astaxantin, en rödorange karotenoid. I många krillprodukter är EPA högre än DHA, så beskrivningen "DHA-rik" varierar mellan produkter och bör kontrolleras mot mängderna på etiketten.

Varför DHA nämns för hjärnan och ögonen

Amerikanska Office of Dietary Supplements vid de nationella hälsoinstituten (NIH ODS) noterar att DHA-nivåerna är särskilt höga i näthinnan, hjärnan och spermieceller, vilket visar att DHA ingår i strukturen hos dessa vävnader. Men att ett näringsämne finns i en vävnad betyder inte att det förbättrar syn eller minne att ta det som tillskott; det är en separat fråga som studier måste besvara.

Syn: vad säger evidensen?

I AREDS2, en stor studie med 4 203 deltagare publicerad i JAMA 2013, minskade tillägg av DHA och EPA till den befintliga formeln inte ytterligare risken för progression till avancerad åldersrelaterad makuladegeneration. Det resultatet stöder inte tanken att omega-3-tillskott tydligt gynnar ögonen. Beslut om ögonhälsa hör hemma hos en ögonläkare, och krillolja bör inte ses som en behandling eller en lösning.

Hur krillolja skiljer sig från fiskolja

• Kemisk form: I fiskolja är omega-3 mest triglycerider eller etylestrar; i krillolja är en betydande andel bunden till fosfolipider.
• Blodnivåer: I en jämförande biotillgänglighetsstudie från 2011 av Schuchardt och kollegor gav krillolja den högsta inbyggnaden av EPA+DHA i plasmans fosfolipider, och författarna sade att större studier behövdes för att stödja fynden. I en dubbelblind crossover-studie på 24 friska frivilliga från 2013 av Ramprasath och kollegor gav båda oljorna 600 mg omega-3, och krillolja höjde omega-3-indexet tydligare än fiskolja.
• Helhetsbild: En översikt från 2015 av Ulven och Holven säger att det kan finnas en skillnad i biotillgängligheten av EPA och DHA mellan de två, men att fler studier behövs före en fast slutsats.

I stället för att säga "krillolja är bättre än fiskolja" är det mer korrekt att säga att den i vissa studier tycktes höja omega-3-nivåerna i blodet mer effektivt, medan det är okänt om skillnaden omsätts i kliniska utfall.

Om astaxantin

Astaxantin är ett karotenoidpigment som naturligt finns i krill och studeras för sina antioxidativa egenskaper. Mängden i krillolja är liten och varierar mellan produkter. Vi gör här inga påståenden om dess effekt på omega-3-fettsyrornas stabilitet eller på ögonen.

Det här bör du kontrollera när du väljer krillolja

1. Mängder av EPA och DHA: Det som räknas är EPA och DHA per portion, inte den totala oljemängden.
2. Källa och bearbetning: Är det antarktisk krill, var tillverkas den, finns certifiering eller testning av tredje part? Vår guide till kvaliteten på tillskottsingredienser går igenom dessa kontroller.
3. Allergener: Krill är ett kräftdjur, så personer med skaldjursallergi bör vara särskilt försiktiga.
4. Läkemedelsinteraktioner: Tar du blodförtunnande läkemedel, fråga din läkare innan du använder omega-3.
5. Pris och portion: Jämför kostnaden per EPA+DHA; ett högt pris är inget bevis på kvalitet.

För tanken att fler ingredienser inte betyder en bättre produkt, se fler ingredienser, bättre tillskott? För ett allmänt ramverk om hjärnrelaterade tillskott, läs hur du väljer ett nootropiskt tillskott av hög kvalitet.

Om Roots KO3

Root beskriver en produkt som heter KO3, en antarktisk krillolja med fosfolipidbundet omega-3 och astaxantin. Den säljs inte på vår sida, så det finns ingen köplänk här. Vi har inte verifierat Roots påståenden att den är "bättre för hjärna och syn" mot oberoende evidens, och vi upprepar dem inte.

Referenser

1. Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, et al. Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations: a comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil. Lipids in Health and Disease. 2011;10:145. doi.org/10.1186/1476-511X-10-145.
2. Ramprasath VR, Eyal I, Zchut S, Jones PJ. Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals with response to 4-week n-3 fatty acid supplementation from krill oil versus fish oil. Lipids in Health and Disease. 2013;12:178. doi.org/10.1186/1476-511X-12-178.
3. Ulven SM, Holven KB. Comparison of bioavailability of krill oil versus fish oil and health effect. Vascular Health and Risk Management. 2015;11:511-524. doi.org/10.2147/VHRM.S85165.
4. Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005-2015. doi.org/10.1001/jama.2013.4997.
5. US National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Omega-3 Fatty Acids, faktablad för konsumenter.

Sammanfattning

Krillolja är ett sätt att få omega-3, och i vissa studier höjde den blodnivåerna mer effektivt än fiskolja, men dess överlägsenhet för hjärna eller syn har inte visats. När du väljer ett tillskott, titta på mängder av EPA och DHA, källa, allergener och kvalitet, och behåll en balanserad kost med fisk, skaldjur och växtkällor som din grund.