Kolagenové peptidy pro muže: co říká výzkum

Kolagenové peptidy nejsou produkt jen pro ženy: tvorba kolagenu s věkem klesá i u mužů. Výzkum u mužů ukazuje zajímavé, ale omezené signály kolem podpory svalů a šlach, komfortu kloubů a pleti. Studie běžně používají 2,5 až 15 g denně a kolagenové peptidy nenahrazují plnohodnotnou bílkovinu; berte je jako doplněk vyvážené stravy a pravidelného tréninku.

Co jsou kolagenové peptidy?

Kolagen je strukturní bílkovina, která drží tělesné tkáně pohromadě. Kolagenové peptidy v doplňcích jsou živočišný kolagen (nejčastěji hovězí, mořský nebo vepřový) rozložený enzymy na krátké úlomky. Tento proces se jmenuje hydrolýza, a proto „hydrolyzovaný kolagen“ a „kolagenové peptidy“ obvykle označují stejný výrobek. Terminologii rozebíráme v samostatném článku.

Nepleťte si je s želatinou: želatina je uvařený, částečně rozložený kolagen, který ve studené vodě tuhne, kdežto kolagenové peptidy se do studených nápojů zamíchají snadno.

Proč si muži kolagenu všímají

Kolagen se dlouho spojoval s péčí o pleť, ale tvoří také šlachy, vazy, chrupavky a část kostní matrix. Pro muže, kteří zvedají, běhají nebo mají fyzickou práci, jsou tyto tkáně součástí každodenního komfortu. Syntéza kolagenu začíná zpomalovat zhruba od poloviny dvacátých let a týká se to i mužů.

Co říká výzkum?

Svaly a trénink

Kolagen je bohatý na aminokyseliny jako glycin a arginin, ale má málo leucinu, který pohání syntézu svalových bílkovin, a neobsahuje tryptofan. V jedné malé studii starších mužů, kteří prováděli silový trénink, ti, co užívali 15 g kolagenových peptidů denně, uvedli větší nárůst svalové hmoty než skupina na placebu. Jediná studie není průkazná; hlavními hnacími silami zůstávají trénink, dostatek celkových bílkovin a spánek.

Komfort kloubů a šlach

Šlachy, vazy a chrupavky jsou z velké části kolagen. Některé studie zjistily, že sportovci užívající kolagenové peptidy hlásili méně bolestí kloubů při cvičení, ale studie jsou malé a výsledky nejednotné. Pokud máte bolest, otok nebo omezený pohyb, potřebujete odborné vyšetření, ne doplněk.

Pleť a vlasy

Hydratace a pružnost pleti jsou nejlépe zkoumanými výsledky perorálního kolagenu. Účinky bývají mírné a mezi lidmi se liší. Důkazů k tomu, abychom cokoli slibovali o vypadávání vlasů, je málo.

Trávení

O glycinu, kterého je v kolagenu hodně, se ve výživové vědě často mluví, ale silná data u lidí o kolagenových doplňcích a zdraví střev jsou zatím omezená.

Typy kolagenu vysvětleny

Bylo popsáno více než 28 typů kolagenu. V doplňcích se nejčastěji setkáte s těmito:

• Typ I: kůže, šlachy, vazy a kosti; je v hovězích i mořských přípravcích.
• Typ II: chrupavky; obvykle kuřecího původu.
• Typ III: cévy, střevo a kůže; ve hovězím kolagenu se vyskytuje spolu s typem I.

Hovězí kolagenové peptidy jsou většinou typu I a III. Srovnání s variantami z ryb najdete v textu o mořském kolagenu a kolagenových peptidech.

Kolik a od kolika let?

Pro zdravé dospělé žádná věková hranice neexistuje, zájem ale obvykle začíná po pětadvacítce či třicítce. Množství používaná ve studiích se pohybují zhruba od 2,5 do 15 g denně. U prášku snadno upravíte porci, zamíchat ho lze do kávy, čaje, šejků nebo smoothie. Vždy se řiďte etiketou a nechte se vést vlastními cíli a radou lékaře, ne vzorcem z internetu.

Co vědět o přípravcích typu GMBMY

Podle etikety je Give Me Back My Youth (GMBMY) prášek bez dalších složek: 4g porce obsahuje 2 g hydrolyzovaného hovězího kolagenu a 2 g celého kolostra v prášku a dóza 120 g vystačí na 30 porcí. Obsahuje mléko. Kolagen na porci je pod horní hranicí používanou ve studiích, takže dává smysl brát ho jako jednoduchý denní doplněk, ne jako hlavní zdroj bílkovin. Jak se liší kolagen a kolostrum, vysvětluje náš srovnávací článek.

Co se děje po polknutí?

Trávicí soustava rozloží kolagen na aminokyseliny a malé peptidy a tělo je použije tam, kde je potřebuje. Každý gram nemíří rovnou do kloubu nebo do pleti. Případný efekt vyžaduje týdny pravidelného užívání a liší se člověk od člověka.

Možná rizika a upozornění

• Občas se hlásí mírné trávicí potíže, jako nevolnost, nadýmání nebo pachuť.
• Jste-li alergičtí na ryby, mléko, vejce nebo hovězí maso, zkontrolujte zdroj; GMBMY obsahuje mléko.
• Doplňky nejsou regulovány jako léky, vyberte si proto renomovaného výrobce s jasnou etiketou.
• Pokud užíváte léky nebo máte dlouhodobé onemocnění, před začátkem se poraďte s lékařem.

Shrnutí: realistická očekávání, pravidelné užívání

Kolagenové peptidy nejsou pro muže zázračné řešení. Jsou doplňkem, který nenahrazuje kvalitní jídlo, trénink a spánek. Při výběru sledujte zdroj, gramy na porci a alergeny. Seznam kontrol shrnujeme v průvodci výběrem hovězího kolagenu.