Aminosav-kiegészítők összehasonlítása: mit nézz egy regenerációs terméknél
Tárgyilagos pillantás a Ghost Amino, a Kaged Aminos, az 1st Phorm Opti-Amino és a Crush termékekre a BCAA, az EAA, a HMB és az elektrolitok szemüvegén át.
Szerző: Root Health TürkiyeMegjelent Frissítve Olvasási idő: 5 perc
Nincs egyetlen „legjobb” aminosav-kiegészítő a regenerációhoz; a megfelelő a céltól, az edzésterheléstől és attól függ, mi áll a címkén. A sportra szabott termékek, mint a Ghost Amino, a Kaged Aminos és az 1st Phorm Opti-Amino, általában BCAA-ra és EAA-ra épülnek, gyakran elektrolitokkal a hidratáláshoz, míg a Root Crush terméke a Root szerint olyan összetevőkkel egészül ki, mint a HMB, az L-tirozin és az L-cisztin. Hogy mi illik hozzád, azt kevésbé a márka, inkább az összetevők, a mennyiségek, a bizonyítékok és a tervezett használat dönti el.
Hogyan olvasd ezt az összehasonlítást
Ez a cikk keret a termékek megítéléséhez, nem márkarangsor. Az összehasonlított termékek összetevő-adatai a Root saját összehasonlító bejegyzéséből származnak, és nem ellenőriztük őket függetlenül; a receptek és a címkék változnak, ezért az egyes termékek aktuális címkéjét nézd meg magad. A Crush jelenleg nem kapható az oldalunkon, ezért ebben a cikkben nincs hozzá értékesítési hivatkozás. Az aminosavak alapjait az aminosavak kiválasztása az izomépítéshez című írásunkban tárgyaljuk.
Az összehasonlított termékek
- ROOT Crush: A Root szerint BCAA-t, teljes spektrumú EAA-t, HMB-t, L-tirozint és L-cisztint tartalmaz, stimulánsok nélkül; elektrolitmentesként írják le.
- Ghost Amino: A Root összehasonlítása edzés- és regenerációs termékként írja le, BCAA-val, EAA-val, elektrolitokkal és hidratálási támogatással.
- 1st Phorm Opti-Amino: A Root összehasonlítása regenerációra összpontosító termékként írja le, BCAA-val és EAA-val.
- Kaged Aminos: A Root összehasonlítása sportolóknak szánt termékként írja le, BCAA-val, EAA-val és elektrolitokkal.
Mindegyik az aminosav-kiegészítők kategóriájába tartozik; a különbségek főleg a többletösszetevőkben és abban mutatkoznak, hogyan helyezik el az egyes termékeket.
Mire figyelj egy aminosav-kiegészítőnél
| Szempont | Miért fontos | Mit ellenőrizz a címkén |
|---|---|---|
| BCAA és EAA | Az izomfehérje felépítéséhez esszenciális aminosavak kellenek; a BCAA önmagában nem elég | Mind a kilenc EAA és az adagonkénti leucin |
| HMB | A leucin anyagcseretermékét vizsgálják a sporttáplálkozásban | A mennyiség grammban és a használt forma |
| Elektrolitok | Segíthetnek a hidratálásban erős vagy hosszú izzadásnál | A nátrium, a kálium és a magnézium mennyisége |
| Stimulánsok | Az olyan összetevők, mint a koffein, befolyásolhatják az alvást és az érzékenységet | A koffein és hasonló összetevők egyértelmű feltüntetése |
| Átláthatóság | A védett keverék elrejtheti az egyes mennyiségeket | Minden összetevő mennyisége kiírva |
Az egyes szempontok közelről
BCAA és EAA
Wolfe 2017-es áttekintése megalapozatlannak nevezi azt az állítást, hogy a BCAA önmagában serkenti az izomfehérje-szintézist az embernél, mert az új fehérje felépítéséhez a többi esszenciális aminosavra is szükség van. Ez nem azt jelenti, hogy a BCAA haszontalan; azt jelenti, hogy a csak BCAA-t tartalmazó termék korlátozott. A mind a kilenc EAA-t tartalmazó termékek e téren következetesebbek.
HMB
Wilson és munkatársai 2013-as ISSN-állásfoglalása szerint a HMB támogathatja a regenerációt azzal, hogy mérsékli a terhelés okozta izomkárosodást, és napi mintegy 38 mg/testtömeg-kilogramm mellett biztonságosnak találták mind rövid, mind hosszú távú használatban. Wilkinson és munkatársai 2013-as vizsgálatában a HMB egyetlen adagja fiatal férfiaknál magasabb izomfehérje-szintézissel és alacsonyabb izomfehérje-lebontással járt együtt. Ezek a megállapítások rövid, meghatározott körülmények között végzett vizsgálatokból származnak, és nem alakíthatók át általános „mindenkinél működik” következtetéssé.
L-tirozin és L-cisztin
A tirozin egyes neurotranszmitterek előanyaga, a cisztin pedig a glutation képzésében használt aminosav. Hogy ezek a szerepek aminosavas italból regenerációs előnnyé válnak-e, azt az általunk itt használt források nem mutatják, ezért ezeket az összetevőket nem tüntetjük fel előnyként. Ha ezek miatt választasz terméket, a mennyiségeknek láthatónak kell lenniük a címkén.
Elektrolitok
Hosszú edzéseknél vagy erős izzadásnál az elektrolitos termék kényelmes módja lehet a hidratálás támogatásának. Ha elektrolit nélküli terméket használsz, ezt talán vízzel és étellel kell pótolnod.
Melyik kinek való?
- Akik egyszerű EAA-t és hidratálást akarnak edzés közben: Ide illenek az elektrolitos sporttermékek, például a Root összehasonlításában szereplő Ghost Amino, Opti-Amino és Kaged Aminos csoport.
- Akik többletösszetevőket akarnak (HMB, tirozin, cisztin): A Root szerint a Crush ilyen receptet kínál, de nálunk nem kapható.
- Akiknek nincs szükségük kiegészítőre: Ha az étel már fedezi a fehérjeszükségletedet, az aminosavpor választható. A mennyiségekről a mennyi fehérje elég című cikkben írunk.
Gyakorlati ellenőrzőlista a döntéshez
- Írd le a célodat: regeneráció, hidratálás vagy a napi fehérje kiegészítése?
- Olvasd el az aktuális címkét, és hasonlítsd össze a mennyiségeket, figyelve a „védett keverékre”. Lásd: több összetevő, jobb kiegészítő?
- Számold ki az adagonkénti árat.
- Keress információt a harmadik fél általi vizsgálatról és a gyártásról; segíthet az összetevők minőségéről szóló útmutatónk.
- A hiányos fehérjéket, például a kollagént, ne számítsd fő aminosavforrásnak; lásd: hidrolizált kollagén és kollagénpeptidek.
Hivatkozások
- Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:30. doi.org/10.1186/s12970-017-0184-9.
- Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10:6. doi.org/10.1186/1550-2783-10-6.
- Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, et al. Effects of leucine and its metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism. The Journal of Physiology. 2013;591(11):2911-2923. doi.org/10.1113/jphysiol.2013.253203.
Összegzés
Az összetevők, a mennyiségek és a szükséglet döntsön, ne a márkanevek. E versengő termékek egyikét sem kell lejáratni: mindegyik más felhasználást szolgál. Választás előtt olvasd el az aktuális címkét, hasonlítsd össze a mennyiségeket, és ne feledd, hogy a kiegészítő a kiegyensúlyozott étrendet és az edzéstervet egészíti ki.
