Beste peptiden voor mannen: collageen, receptplichtige en niet-goedgekeurde peptiden

Voor gezonde mannen bestaat er niet één „beste peptide”, omdat de zoektocht drie sterk verschillende groepen omvat: peptiden uit voeding en collageensupplementen, receptplichtige peptidegeneesmiddelen die voor specifieke aandoeningen zijn goedgekeurd, en niet-goedgekeurde injecteerbare peptiden die online als „onderzoekschemicaliën” worden verkocht. Alleen de eerste groep heeft een breed begrepen veiligheidsprofiel, en het best onderbouwde voorbeeld voor spieren en kracht zijn collageenpeptiden, ingenomen naast krachttraining. Groeihormoonsecretagogen en stoffen als BPC-157 zijn niet goedgekeurd of vastgesteld als veilige opties voor spieren, testosteron of vetverlies bij gezonde mannen.

Wat is een peptide?

Peptiden zijn korte ketens van aminozuren, verbonden door peptidebindingen, meestal 2 tot 50 aminozuren lang; langere ketens heten eiwitten. Ze hebben in het lichaam veel taken: insuline en oxytocine zijn peptiden, en sommige fungeren als boodschappers tussen cellen. Eiwitrijke voeding als eieren, zuivel, vlees, vis en peulvruchten wordt bij de spijsvertering afgebroken tot peptiden en aminozuren. Collageenpeptiden uit supplementen horen tot dezelfde familie: het is collageeneiwit dat door enzymen in kleine stukjes is gesplitst. De details lees je in ons artikel over gehydrolyseerd collageen en collageenpeptiden.

Drie verschillende peptidewerelden

1. Peptiden uit voeding en supplementen

Hier horen de collageenpeptiden thuis. In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie van Zdzieblik en collega's uit 2015 deden 53 oudere mannen met sarcopenie (gemiddelde leeftijd 72) 12 weken lang driemaal per week krachttraining. De groep die dagelijks 15 g collageenpeptiden nam, liet grotere winst zien in vetvrije massa (+4,2 kg tegenover +2,9 kg met placebo), in kracht van de quadriceps (+16,5 Nm tegenover +7,3 Nm) en een grotere afname van vetmassa (−5,4 kg tegenover −3,5 kg). De uitkomst geldt voor oudere mannen met sarcopenie; ze kan niet rechtstreeks worden veralgemeend naar jonge, gezonde mannen en vervangt geen training. Voor de mogelijke rol van collageen bij mannen zie de voordelen van collageenpeptiden voor mannen, en voor hoe je het inneemt collageenpeptiden gebruiken. De gewrichtskant behandelen we voorzichtig in runderscollageenpeptiden en gewrichtsgezondheid.

2. Goedgekeurde receptplichtige peptidegeneesmiddelen

Sommige geneesmiddelen op peptidebasis zijn onder medisch toezicht goedgekeurd voor specifieke diagnoses. Tesamoreline (Egrifta) bijvoorbeeld is een analoog van het groeihormoon-releasinghormoon, in de VS goedgekeurd om overtollig buikvet te verminderen bij hiv-gerelateerde lipodystrofie. Het etiket van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) vermeldt dat het niet is bedoeld voor gewichtsbeheer en dat de cardiovasculaire veiligheid op lange termijn niet is vastgesteld. Met andere woorden: één goedgekeurd peptidegeneesmiddel betekent niet dat andere stoffen uit dezelfde klasse bij iedereen spieren opbouwen of vet verbranden.

3. Niet-goedgekeurde „onderzoeks”-peptiden

Stoffen als ipamoreline, CJC-1295 en BPC-157 worden online vaak beschreven als „de beste peptiden voor spieren, herstel en testosteron”. In de beoordelingen van de FDA van bulkstoffen voor bereiding (compounding) worden bij BPC-157 en CJC-1295 zorgen als afweerreacties (immunogeniciteit), slechte karakterisering en beperkte veiligheidsgegevens genoemd, en ipamoreline staat in de categorie die de FDA gebruikt voor stoffen die aanzienlijke veiligheidsrisico's kunnen opleveren. De verboden lijst van het Wereldantidopingagentschap (WADA) omvat groeihormoonvrijmakende peptiden en niet-goedgekeurde stoffen als BPC-157, wat voor wedstrijdsporters een extra serieus risico is. Omdat adequaat grote, langdurige, op veiligheid gerichte studies bij gezonde mannen ontbreken, bevelen we geen daarvan aan als „de beste”.

Groeihormoon, spieren en vet: een korte blik

Groeihormoon (GH) wordt door de hypofyse vrijgegeven, zet de lever aan tot de aanmaak van insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1) en speelt een rol bij groei, weefselherstel en stofwisseling. Daaruit volgt niet: „als ik een GH-vrijmakend peptide neem, groeien mijn spieren”; bij een gezonde volwassene wordt het natuurlijke GH-systeem al door terugkoppeling gereguleerd, en de bewezen wegen naar meer spieren zijn krachttraining, genoeg eiwit en slaap. Vermoed je een tekort of laag testosteron, dan komt de diagnose uit bloedonderzoek en van een endocrinoloog of uroloog, en zelf experimenteren met peptiden kan die vertragen.

Een realistischer volgorde van prioriteiten voor mannen

1. Krachttraining en slaap: De sterkste en minst risicovolle factoren voor spieren en kracht.
2. Genoeg eiwit: Om je behoefte in te schatten zie hoeveel eiwit je nodig hebt, en voor de keuze van aminozuren aminozuren kiezen voor spiergroei.
3. Optioneel collageenpeptiden: Kunnen naast training worden overwogen; Roots collageen-colostrumproduct Give Me Back My Youth vind je op onze site. We beloven er geen spiergroei of hormoneffecten van.
4. Medisch toezicht waar een medische reden is: Receptplichtige peptidetherapie moet pas worden overwogen na beoordeling door een arts en voor goedgekeurde indicaties.

Vragen om bij elk peptideproduct te stellen

• Welke gezondheidsautoriteit heeft deze stof goedgekeurd, en voor welk gebruik?
• Waren de geteste mensen gezonde mannen zoals ik, of mensen met een specifieke ziekte?
• Zijn etiket en fabrikantinformatie transparant, en hoe worden zuiverheid en steriliteit aangetoond?
• Als ik aan wedstrijdsport doe, staat het op de antidopinglijst?
• Doet het stellige beloften als „verhoogt hormonen” of „laat vet smelten”? Wees dan voorzichtig.

Als algemeen filter bij het kiezen van supplementen kan ook hoe je de ingrediëntkwaliteit van supplementen beoordeelt helpen.

Literatuur

1. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-1245. doi.org/10.1017/S0007114515002810.
2. US Food and Drug Administration: voorschrijfinformatie van EGRIFTA (tesamoreline).
3. US Food and Drug Administration: Certain bulk drug substances for use in compounding that may present significant safety risks.
4. Wereldantidopingagentschap: de verboden lijst.

Conclusie

Het eerlijke antwoord op „beste peptiden voor mannen” hangt af van welke peptide je bedoelt: collageenpeptiden bieden in bepaalde groepen veelbelovende gegevens voor spieren en kracht in combinatie met training, goedgekeurde peptidegeneesmiddelen worden door artsen voorgeschreven bij specifieke ziekten, en niet-goedgekeurde injecteerbare peptiden hebben voor gezonde mannen geen vastgesteld voordeel en brengen serieuze onzekerheden mee. Maak je je zorgen over hormoonwaarden, spierverlies of vetopbouw, ga dan eerst naar een arts.