Çfarë është një nootropik? A ndikojnë vërtet te dopamina dhe serotonina?

Nootropikët nuk e "ngrenë" sistemin e dopaminës dhe serotoninës të trurit. Disa prekin lëndën e parë të këtyre sistemeve (për shembull L-tirozina) ose në mënyrë të tërthortë ekuilibrin e sinjalizimit të tyre, dhe efektet janë zakonisht të vogla e ndryshojnë nga personi në person. Te një i rritur i shëndetshëm, dopamina dhe serotonina mbështeten më me siguri nga gjumi, lëvizja, drita e ditës dhe ushqimi i ekuilibruar. Suplementet nuk e zëvendësojnë atë themel; më së shumti qëndrojnë mbi të.

Çfarë është një nootropik?

"Nootropik" është term i lirshëm ombrellë për substanca dhe suplemente që thuhet se mbështesin funksione njohëse si vëmendja, kujtesa dhe energjia mendore. Nën të njëjtin titull mund të përmenden përbërës ushqimorë si kafeina dhe L-teanina, ekstrakte bimore, vitamina dhe madje ilaçe me recetë. Meqë termi nuk ka një përkufizim të vetëm të saktë, çdo përbërës duhet gjykuar veçmas. Për një hyrje më të gjerë, shih artikullin tonë për çfarë është mjegulla mendore.

Çfarë bëjnë dopamina dhe serotonina?

Dopamina

Dopamina përfshihet te motivimi, pritja e shpërblimit, lëvizja dhe drejtimi i vëmendjes. Ta quash "kimikati i kënaqësisë" është thjeshtëzim; detyra e saj thelbësore është të ndihmojë të shënohet çfarë ia vlen të përpiqesh.

Serotonina

Serotonina lidhet me humorin, gjumin, oreksin dhe lëvizjen e zorrëve. Pjesa më e madhe e serotoninës së trupit është në zorrë, ndërsa serotonina në tru funksionon si rezervë e veçantë. Pararendësit, si triptofani, vijnë nga ushqimi.

Asnjëra nuk funksionon me parimin "më shumë është më mirë". Një çekuilibër në çdo drejtim mund të sjellë probleme, ndaj pohimi se një përbërës "e rrit dopaminën" nuk do të thotë automatikisht përfitim.

Përbërës të përmendur shpesh: çfarë thonë provat?

Kafeina dhe L-teanina

Kafeina bllokon receptorët e adenozinës dhe rrit zgjuarsinë; është sugjeruar se ndikon tërthorazi edhe në sinjalizimin e dopaminës. L-teanina është aminoacid në gjethet e çajit. Marrja e të dyjave bashkë është lidhur me ndryshime të vogla të favorshme në masat e vëmendjes dhe humorit, por studimet janë të shkurtra. Shih faqet për kafeinën anhidër dhe L-teaninën për hollësi.

L-tirozina

Tirozina është aminoacidi nga i cili prodhohen dopamina dhe noradrenalina. Rishikimet sistematike raportojnë se mund të mbështesë performancën njohëse kryesisht nën stres, mungesë gjumi ose ngarkesë të madhe mendore, dhe nuk tregon efekt të qartë në kushte pushimi e qetësie.

Fasulja kadife (mucuna)

L-dopa në farat e saj mund të kthehet në dopaminë. Megjithatë, efekti i saj mbi humorin ose fokusin te njerëzit e shëndetshëm nuk është i qartë, dhe ka rrezik për ndërveprime me ilaçet. Për një vlerësim të hollësishëm, shih artikullin tonë për mucuna pruriens.

Vitamina D

Janë raportuar lidhje vëzhguese midis vitaminës D të ulët dhe humorit apo funksionit njohës, por nuk ka prova të forta se plotësimi e rrit dopaminën ose serotoninën te njerëzit pa mungesë. Të mësosh nivelin me një analizë gjaku është më e arsyeshme sesa të marrësh suplemente me hamendje. Faqja për vitaminën D3 ka informacion të përgjithshëm mbi përbërësin.

Shafrani i Indisë dhe ekstrakti i lëvores së pishës

Kurkumina dhe ekstrakti i lëvores së pishës janë studiuar në punime te qelizat e kafshët dhe në disa studime të vogla te njerëzit; efekti mbi nivelet e dopaminës ose serotoninës nuk është treguar vazhdimisht te njerëzit. Fakti që janë antioksidues nuk do të thotë vetvetiu përfitim njohës. Faqe të lidhura: shafrani i Indisë, ekstrakt lëvoreje pishe.

Çfarë e vendos vërtet rezultatin

• Gjumi: Mungesa e gjumit e dobëson vëmendjen dhe humorin, dhe asnjë nootropik nuk e kompenson.
• Lëvizja: Ushtrimi i rregullt është ndër zakonet më të mbështetura për sinjalizimin e dopaminës e serotoninës.
• Drita e ditës: Drita e mëngjesit mbështet ritmin cirkadian dhe humorin.
• Ushqimi: Proteinat (burim tirozine e triptofani), peshku, vezët, bishtajoret dhe perimet e larmishme japin lëndën e parë.
• Menaxhimi i stresit: Stresi kronik e ngarkon të dy sistemet.

Ku hyn Zero-In?

Sipas etiketës, Zero-In është suplement për përqendrim në 60 kapsula vegjetariane. Përmban kafeinë anhidër, L-teaninë, N-acetil-L-tirozinë, ekstrakt lëvoreje pishe, shafran të Indisë, ekstrakt fasuleje kadife dhe vitaminë D3. Kombinimi synon një qasje që nuk mbështetet te një stimulues i vetëm, por rezultatet nuk janë të njëjta për të gjithë. Nëse je i ndjeshëm ndaj kafeinës, merr ilaçe ose je shtatzënë apo ushqen me gji, mos fillo pa folur me mjekun. Për sasitë, shih etiketën në faqen e produktit.

Si ta provosh me mend

1. Rishiko së pari gjumin dhe modelin e ushqimit.
2. Provo vetëm një produkt të ri çdo herë dhe ndiq reagimin për disa ditë.
3. Mos e kalo sasinë e etiketës dhe mblidh kafeinën nga të gjitha burimet.
4. Nëse merr ilaçe me recetë, ke sëmundje kronike ose je shtatzënë, pyet më parë mjekun.

Udhëzuesi ynë si të zgjedhësh një suplement nootropik cilësor trajton kriteret e zgjedhjes, ndërsa artikulli për nootropikët për gaming shikon seancat e gjata që kërkojnë fokus të vazhdueshëm.

Përfundim

Nootropikët nuk janë një çelës magjik për dopaminën dhe serotoninën. Qasja më e mbështetur është të shtosh, me masë, përbërës me etiketë të qartë dhe prova të arsyeshme mbi një themel të fortë stili jetese.